【正文】 有道：生活和工作環(huán)境要保持空氣新鮮，常通風(fēng)換氣，室溫不要過高或過低，必要時(shí)可用蒸醋法進(jìn)行空氣消毒；生活起居要有規(guī)律，保持快樂情緒，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，提高自身的抗病能力；要多喝水，勤漱口，注意休息。所謂病從口入，勤漱口可以避免病菌進(jìn)入口腔，引起疾病。針對(duì)治療：老年人感冒后，在治療上應(yīng)忌用發(fā)汗力強(qiáng)的藥物，這樣容易發(fā)生虛脫。用藥時(shí)，劑量不宜過大，以免造成身體其他不良反應(yīng)。排便時(shí)要集中注意力，不要讀書或看報(bào)，也不要與人談話，并應(yīng)將每次排便的時(shí)間控制在5～10分鐘以內(nèi)，做到排盡即起，不要養(yǎng)成“空坐馬桶”的習(xí)慣。另外，在大便后可用溫?zé)崴逑锤亻T，一次洗5～10分鐘左右。老年人每天可在早晨空腹時(shí)飲用一杯(約300400毫升)溫開水或淡鹽水，這樣做能起到潤滑腸道、刺激腸管蠕動(dòng)的作用，有助于老年人緩解便秘。老年人還要注意不可隨便使用瀉藥，因?yàn)闉a藥會(huì)使肛門括約肌喪失主動(dòng)收縮的能力，造成肛門失禁。（5）老年人應(yīng)避免久蹲、久坐、久站，要勤換體位，加強(qiáng)身體鍛煉。由于天氣變涼，皮膚和皮下組織血管收縮，周圍血管阻力增大，導(dǎo)致血壓升高。因此，心血管病人要堅(jiān)持服藥，堅(jiān)持進(jìn)行力所能及的體育鍛煉，積極防治感冒等，以避免誘發(fā)、加重心血管疾病。過量會(huì)消化不良，不足則機(jī)體得不到營養(yǎng)。（2）注意飲食衛(wèi)生，軟硬、冷熱適宜：老年人腸胃功能降低，飲食稍有不慎，容易發(fā)生腸胃病，導(dǎo)致合并癥發(fā)生。秋冬季可食牛羊肉，多吃瓜果蔬菜，如西瓜、冬瓜、菠菜等。（5）在用藥治療期間，對(duì)消化不良的病人，要忌生冷食物如生食或冷食瓜果、蔬菜等，忌食油膩堅(jiān)果類食物，包括動(dòng)物油脂及油煎、炸、烤的食物及瓜子等硬食品，這類食物入胃后難以消化，傷胃。（6）戒煙忌酒：吸煙對(duì)人體危害甚多，可通過損傷動(dòng)脈血管內(nèi)皮細(xì)胞，引起血管痙攣，導(dǎo)致血壓升高，血管硬化，血栓形成，且降低治療心腦血管病藥物的作用，因此要說服患者戒煙。第二篇：秋季養(yǎng)生秋 季 養(yǎng) 生養(yǎng)生方法飲食養(yǎng)生：宜多吃酸性食物，如蘋果、橘子、山楂、獼猴桃等，以收斂肺氣；少吃辛辣食物，如蔥、姜等，可避免發(fā)散瀉肺。此外，秋季主養(yǎng)肺，可適當(dāng)喝些雞湯、骨湯等。藥物養(yǎng)生：秋季藥補(bǔ)的基本原則應(yīng)以滋潤為主，忌耗散。飲食調(diào)養(yǎng)秋季飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)遵循“養(yǎng)陰防燥”的原則，飲食宜養(yǎng)陰，滋潤多汁，具體方案如下： 養(yǎng)肺為要秋氣內(nèi)應(yīng)肺。秋季氣候干燥，很容易傷及肺陰，使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病，所以飲食應(yīng)注意養(yǎng)肺。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋陰潤肺養(yǎng)血的作用。少辛增酸秋季，肺的功能偏旺，而辛味食品吃的過多，會(huì)使肺氣更加旺盛，進(jìn)而還會(huì)傷及肝氣，所以秋天飲食要少食辛味食物，如：蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等。宜多吃粥初秋時(shí)節(jié)，天氣仍較熱，空氣潮濕，悶熱蒸人，且秋季瓜果成熟，難保人們不貪食過度，這些均會(huì)傷損脾胃，所以秋天早晨多吃些粥，既可健脾養(yǎng)胃，又可帶來一日清爽。宜補(bǔ)充健身湯秋季飲食以滋陰潤燥為原則，在此基礎(chǔ)上，每日中、晚餐喝些健身湯，一方面可以滲濕健脾、滋陰防燥，另一方面還可以進(jìn)補(bǔ)營養(yǎng)、強(qiáng)身健體。宜多吃魚秋天是需要進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)，但很多人都害怕大量進(jìn)補(bǔ)導(dǎo)致肥胖，不妨吃點(diǎn)魚肉，魚肉脂肪含量低，其中的脂肪酸被證實(shí)有降糖、護(hù)心和防癌的作用。功效為利水消腫、益氣健脾、通脈下乳，清熱解毒等，主治浮腫腹水、產(chǎn)婦乳少、胃下垂、脫肛等癥?？捎米鬟w延性肝炎、慢性肝炎輔助療法。青魚：有補(bǔ)氣養(yǎng)胃、化濕利水、祛風(fēng)解煩等功效。青魚所含鋅、硒、鐵等微量元素，還有防癌抗癌作用。有利尿消腫、益氣健脾、通脈下乳之功效。草魚：又稱鯇魚，有青鯇、白鯇兩色，味甘性溫，有平肝、祛風(fēng)、活痹、截瘧之功效。泥鰍：味甘性平，有暖中益氣、清利小便、解毒收痔之功效。可治濕熱黃疸、小便不利、病后盜汗等癥。飲食禁忌注意速度。食物咀嚼不充分會(huì)影響吸收，吃的太快也有可能將假牙吞下。吃得過飽增加腸胃負(fù)擔(dān)，容易造成腹部不適。注意食物溫度。不要吃太硬的食物。飲食搭配五谷雜糧的種類繁多，以下幾種在秋季信用更能發(fā)揮其最大的功效： 花生花生是“十大長(zhǎng)壽食品”之一，富含維生素、蛋白質(zhì)、脂肪、核黃素、不飽和脂肪酸和鈣、磷等，《本草綱目》中記載：“花生悅脾和胃、潤肺化痰、滋養(yǎng)補(bǔ)氣、清咽止癢?！笨梢娖鋵?duì)脾胃失調(diào)、咳嗽氣喘、貧血、便秘、腸燥等都有很好的治療作用，是一種老少皆宜的食品。紅薯紅薯被人們稱為“土人參”，是一種味美價(jià)廉的長(zhǎng)壽食品。紅薯是低熱量、低脂肪的食品，還能阻止碳水化合物變成脂肪，在秋季食用能夠起到減肥的作用。芝麻《神農(nóng)本草經(jīng)》中說，芝麻能夠“補(bǔ)五內(nèi)、益氣力、長(zhǎng)肌肉、填精益髓”。秋季氣候比較干燥，此時(shí)多食用一些芝麻會(huì)使皮膚變得細(xì)膩光滑、紅潤光澤，并且吃多了也不用擔(dān)心會(huì)發(fā)胖，減肥的美眉可以放心食用啦。栗子進(jìn)入秋季，補(bǔ)腎健脾成為養(yǎng)生的重點(diǎn)，那么怎樣才能補(bǔ)腎健脾呢？補(bǔ)腎健脾吃什么好呢？中醫(yī)認(rèn)為，栗子營養(yǎng)豐富是補(bǔ)腎健脾的最佳食品。我國歷代醫(yī)學(xué)家均把栗子看成是益氣、健脾、補(bǔ)腎、強(qiáng)身的最佳滋補(bǔ)品。唐代醫(yī)學(xué)家孫思邈說：“栗，腎之果也，腎病宜食之；生食治腰、腳不遂。蔬菜的選擇：豆芽、菜花、菠菜、胡蘿卜、茄子、蓮藕、甘薯、馬鈴薯、山藥、芋艿、芹菜、小白菜、萵筍、洋白菜、南瓜、菱角、胺釹、香菇等。水果的選擇：橘、柚、葡萄、柿子、梨、蘋果、棗、香蕉、山楂、草莓等。材料：菠菜、洋蔥絲、午餐肉片、蒜蓉、蠔油、辣椒醬、油。鍋里燒開水后，加一勺鹽。擠出水分的菠菜、洋蔥絲、午餐肉片放到容器里，加上蒜蓉、香油、耗油、辣椒油、辣椒醬、一起攪拌均勻。功效：這道菜而且很好下飯，菠菜營養(yǎng)成分極其豐富，囊括鋅、葉酸、氨基酸、葉黃素、胡蘿卜素等多種營養(yǎng)素，能有助通腸導(dǎo)便，促進(jìn)人體新陳代謝，是很好的減肥蔬菜喔！材料：菜花半個(gè)、西蘭花半個(gè)、大蒜4瓣、橄欖油、紅酒醋、黑胡椒、鹽、糖 做法：將菜花和西蘭花掰成一口大小的塊，用淡鹽水浸泡10分鐘，然后反復(fù)沖凈鍋中倒入清水，大火加熱煮沸后，倒入菜花和西蘭花，焯燙1分鐘后撈出，放入清水中過涼后充分瀝干水分。功效：肥胖者常吃菜花，在短時(shí)間內(nèi)能夠起到減肥作用，因?yàn)椴嘶I養(yǎng)豐富，能有效促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有提高免疫力和消脂作用。豆沙紅薯餅紅薯含有豐富的淀粉、維生素、纖維等人體必需的營養(yǎng)萬分，還含有豐富的鎂、磷、鈣等礦物元素和亞油酸等，能保持血管彈性，對(duì)防治老年人習(xí)慣性便秘十分有效，還是一種理想的減肥食品。在秋季多吃茄子，老年斑會(huì)明顯減少。每天堅(jiān)持吃兩個(gè)梨能在一定程度上預(yù)防秋燥。胡桃粥取胡桃仁搗碎同粳米同煮，有補(bǔ)腎、益肺、潤腸的功用。核桃肉洗凈，放入鍋中，同米煮粥，大火煮沸，轉(zhuǎn)用文火熬煮至熟即成。栗子粥栗子肉與粳米共煮，有補(bǔ)腎強(qiáng)筋、健脾養(yǎng)胃之功用。因栗子具有良好的養(yǎng)胃健脾、補(bǔ)腎強(qiáng)筋、活血止血的作用，尤其適用于老年人腰腿酸痛、關(guān)節(jié)痛等。菊花大棗枸杞粥 菊花是秋天的“花中仙子”。對(duì)現(xiàn)代人的高血脂、高血壓、亞健康等慢性疾病，有很好的調(diào)理作用。枸杞有解熱、治療糖尿病、止咳化痰等療效。適宜于氣虛肺燥引起的咳喘氣短、口干舌燥、咽干咳嗽、失眠之人士。將蘿卜切絲，銀耳分成半，放入清淡的鴨湯中小火清燉，注意時(shí)間不要過長(zhǎng)。能有效緩解“秋燥”等秋后不適，是較好的清補(bǔ)佳品。豬肉、雞爪加清水先用瓦煲燒開，撇去浮沫，然后加進(jìn)木瓜，胡蘿卜和玉米小火熬上一個(gè)半小時(shí)即可。材料：草菇(100克)白菜(150克)豬脊骨(55克)小麥面粉(20克)蝦米(5克)雞蛋(200克)。秋季飲食忌諱：在秋季，宜多食溫食，少食寒涼之物，以保護(hù)頤養(yǎng)胃氣。秋季忌食辛熱香燥的食物：蒜、蔥、生姜、八角、茴香等辛辣的食物和調(diào)品，多食助燥傷陰，可以加重內(nèi)熱，使燥爺侵犯人體。加之脾胃功能較弱，食用清淡煎炸的食物會(huì)加重體內(nèi)積滯之熱，不利于人體適應(yīng)秋季蓋曙的特性。如荸薺、茭筍、菱角等，它們大都質(zhì)白鮮脆、清涼爽口，吃起來味道很美，并有懾?zé)峤舛?、開胃消食、化痰止咳等醫(yī)用功效。兒童感染后，會(huì)出現(xiàn)臉部浮腫、發(fā)育遲滯、智力減退等現(xiàn)象。因此，秋季忌生吃水生植物。由夏到秋，天氣由熱轉(zhuǎn)涼。常見的有支氣管炎、哮喘病復(fù)發(fā)，腸胃疾患增多、“熱傷風(fēng)”等。因此，在秋季應(yīng)注意養(yǎng)生保健，做到防病于未然?！耙耸陈橐詽櫰湓铩薄Ａ硗?，避免各種濕熱之氣積蓄。，氣溫下降，人體為了適應(yīng)這種變化，生理代謝也發(fā)生變化，飲食過于生冷，會(huì)造成消化不良，易生各種消化道疾患。而海苔更是含有豐富的可溶性纖維藻糖酸，可以保護(hù)人體免受放射線的傷害，對(duì)于止咳、去燥有很好的療效。特別是梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、潤肺去燥等功能，很適宜有內(nèi)熱，出現(xiàn)肺熱咳嗽、咽干喉痛、大便干結(jié)的人食用。，秋燥易傷肺，可適當(dāng)食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔潤食品，可以益胃生津，有益健康。,氣溫還比較高,相對(duì)比較干燥,進(jìn)補(bǔ)也應(yīng)以“清”補(bǔ)為主,適合秋季食用的食品有:百合:有補(bǔ)肺、潤肺、清心安神、消除疲勞和潤燥止咳的作用。白扁豆:初秋,用白扁豆煮粥或煎湯服,可消暑熱、化暑濕、健脾胃、增食欲。熟藕能健脾開胃益血。黃鱔:入秋食鱔,不但補(bǔ)益力強(qiáng),對(duì)人體血糖還有一定的調(diào)節(jié)作用,燒鱔段、清燉黃鱔、炒鱔絲、黃鱔粥等均可。胡桃:能補(bǔ)腎固精、溫肺定喘,又能益氣養(yǎng)血、潤燥潤腸。紅棗:秋食紅棗,是滋陰潤燥、益肺補(bǔ)氣的清補(bǔ)食品,如能與銀耳、百合、山藥共同煨食,效果更好。蓮藕:蓮藕味甘，性平，有消炎化淤、清熱解燥、止咳化痰之功效此外,秋季還適合食用梨、荸薺、海蟄、胡蘿卜、薺菜、平菇、海帶、番茄、兔肉,進(jìn)補(bǔ)則適宜用黃芪、人參、沙參、枸杞子、何首烏等。秋季自我保健養(yǎng)生小常識(shí)。、淡茶、果汁飲料、豆?jié){、牛奶等流質(zhì)，以養(yǎng)陰潤燥，彌補(bǔ)損失的陰潤，但喝流質(zhì)的飲食，尤其是飲料和水等液體飲料時(shí)，飲用方法頗多講究、以少量頻飲為最佳。秋燥最容易傷人的津液。蔬菜、水果等含有大量的水分，能補(bǔ)充人體的津液。肝火偏旺，久則內(nèi)耗陰津。因此，預(yù)防秋燥的另一環(huán)就是要重視精神的調(diào)養(yǎng)，并以平和的心態(tài)對(duì)待一切事物，以順應(yīng)秋季收斂之性，平靜地度過這一多事之秋。，可減少血栓形成的機(jī)會(huì)。，經(jīng)常到空氣新鮮的地方去散步，吐故納新，以收斂“神氣”，使肺氣不受燥邪的侵害。因秋氣主燥，燥易傷肺。立秋后再大量生食瓜果，勢(shì)必更助濕邪，損傷脾陽，脾陽不振不能運(yùn)化水濕，腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發(fā)生。還要注意進(jìn)補(bǔ)適量，忌以藥代食，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。秋季去火小常識(shí)秋季,外界氣候驟然變涼,而人體內(nèi)的熱量還在原來的位置,(夏季時(shí),人的體內(nèi)溫度會(huì)調(diào)節(jié)到和外部相應(yīng)的狀態(tài).),外涼內(nèi)熱,內(nèi)熱不容易散發(fā),比如臉上痘痘增加,喉嚨腫痛,牙齦發(fā)炎,所以秋季時(shí)可以繼續(xù)吃綠豆湯,金銀露,其實(shí)體內(nèi)還是熱的,可以晚睡或晨起時(shí)吃點(diǎn)麻油(芝麻油)