【正文】 外出，暫緩戶外鍛煉和開窗通風(fēng)，尤其是老人、孩子和本來就有呼吸道疾病的人群，更應(yīng)注意防范，我們建議：，特別是晨練，如有鍛煉的習(xí)慣可以改為室內(nèi)鍛煉。普通口罩對霧霾天氣的顆粒物的過濾效率有限，醫(yī)用N95口罩效果好，但老年人和有心血管疾病的人不宜長時間佩戴，以免呼吸困難導(dǎo)致頭暈。如果是靠近馬路的住戶在白天車流量較大時盡量少開窗。，外出回家后要及時洗臉、漱口、清理鼻腔，去掉身上所附帶的污染殘留物。，少吃辛辣的刺激食物，適當(dāng)多食點豆腐和牛奶。、患有心理障礙的人在這種天氣里會感覺心情異常沉重，精神緊張，情緒低落，這類人群在霧天要注意情緒調(diào)節(jié)。三、倡導(dǎo)健康生活方式鑒于霧霾天氣中危害最大的粉塵顆粒，、垃圾等的燃燒，我們應(yīng)該倡導(dǎo)節(jié)能環(huán)保，使用自行車出行，既能鍛煉身體，又能減少汽車尾氣的產(chǎn)生。近期我國不少地區(qū)把霧霾天氣現(xiàn)象并入霧一起作為災(zāi)害性天氣預(yù)警預(yù)報，統(tǒng)稱“霧霾天氣”。譬如：出現(xiàn)霧時天氣潮濕；出現(xiàn)霾時空氣則相對干燥，空氣相對濕度通常在60%以下。符號為“∞”。當(dāng)氣團沒有大的變化，空氣團較穩(wěn)定時，維持出現(xiàn)時間較長，有時可持續(xù)10天以上。，能夠直接進入人體造成危害。流行病學(xué)調(diào)查顯示，空氣污染與呼吸道疾病的發(fā)病率密切相關(guān)。北京醫(yī)院呼吸內(nèi)科副主任柯會星表示，呼吸系統(tǒng)與外界環(huán)境接觸最頻繁，且接觸面積較大，數(shù)百種大氣顆粒物能直接進入并黏附在人體上下呼吸道和肺葉中，并且大部分會被人體吸入。對于支氣管哮喘、慢性支氣管炎、阻塞性肺氣腫和慢性阻塞性肺疾病等慢性呼吸系統(tǒng)疾病患者，霧霾天氣可使病情急性發(fā)作或急性加重。霧霾天氣更“傷心”。病人病死率會提高10%27%。因此，霧霾天氣時，心血管疾病患者外出最好戴上棉質(zhì)口罩，外出歸來要立即清洗面部及裸露的肌膚。專家表示，霧霾天空氣中污染物，氣壓低，容易誘發(fā)心血管疾病的急性發(fā)作。而且，濃霧天氣壓比較低，人會產(chǎn)生一種煩躁的感覺，血壓自然會有所增高。因此，遇到霧霾天氣，年老休弱和心血管疾病的人應(yīng)該減少在室外的時間，在飲食方面要少吃刺激性食物。霧霾不僅傷害器官，更在無形之中影響著神經(jīng)系統(tǒng)。由于霧天氣日照減少，兒童紫外線照射不足，體內(nèi)維生素D生成不足，對鈣的吸收大大減少，嚴重的會引起嬰兒佝僂病、兒童生長減慢。陰沉的霧霾天氣由于光線較弱及導(dǎo)致的低氣壓，容易讓人產(chǎn)生精神懶散、情緒低落及悲觀情緒，遇到不順心的事情甚至容易失控。出現(xiàn)霧天氣時，視野能見度低，空氣質(zhì)量差，容易引起交通阻塞，發(fā)生交通事故。由于空氣的不流動，使空氣中的微小顆粒聚集，漂浮在空中。汽車尾氣是主要的污染物排放，近年來城市的汽車越來越多，排放的汽車尾氣越來越多，排放的汽車尾氣是霧霾的一個因素。霧霾天氣導(dǎo)致近地層紫外線減弱，容易使得空氣中病菌的活 性增強，細顆粒物會“帶著”細菌、病毒，來到呼吸系統(tǒng)的深處，造成感染。相關(guān)論文日前發(fā)表在公共衛(wèi)生領(lǐng)域權(quán)威期刊《環(huán)境與健康展望》上。~10微米（~PM10）范圍內(nèi)23組不同粒徑的顆粒物數(shù)量濃度，分析和比較了它們與居民健康風(fēng)險的關(guān)系。主要以擴散的方式沉積，更容易被肺泡吸收；。專家表示，、燃料的直接燃燒，以及一些二次生成物質(zhì)。（四）正常的人體呼吸系統(tǒng)具有很強的防御功能，當(dāng)粉塵通過鼻腔進入時，鼻毛會起第一層過濾作用，阻止部分粉塵侵入。霧霾中的二氧化硫、氮氧化物和可吸入顆粒物能長驅(qū)直入人體，侵入人體肺泡，滯留在呼吸道不同的部位，直徑較大的顆粒物（PM10）多滯留在鼻咽部和氣管，與進入人體的二氧化硫等有害氣體產(chǎn)生刺激和腐蝕黏膜的聯(lián)合作用，損傷黏膜、纖毛，引起炎癥和增加氣道阻力。直徑較小的顆粒物（）會進入肺泡與二氧化氮等產(chǎn)生聯(lián)合作用，損傷肺泡和黏膜，引起細支氣管和肺部炎癥。雖然短時間內(nèi)吸入粉塵，不會給正常人群帶來嚴重的健康問題。（五）當(dāng)前霧霾情況連日來，霧霾天氣導(dǎo)致全國多地空氣“重度污染”，部分城市污染指數(shù)更是突破測試上限。這是西安13年來首發(fā)霾黃色預(yù)警。（六）有哪些辦法可以突破霧霾的“重重包圍”呢？一起來看看專家的建議：戴口罩能“防霾”?？梢赃x擇佩戴一次性醫(yī)用外科口罩或者12層以上紗布口罩，過濾性較強，透氣性也適中?；丶液蠹皶r清洗。特別做好口腔、鼻腔的清潔工作，同時也要保持室內(nèi)清潔濕潤。每天究竟應(yīng)該喝多少水？估計大多數(shù)人心中沒有一個稍微準確的數(shù)字。其實正常人每天平均耗水量為20002500毫升，體內(nèi)物質(zhì)氧化可生水300毫升，包括飲食中的含水量（每餐的食物和加餐的水果等可產(chǎn)生一定量的水分）。為了知道喝水是否足夠，可檢測尿液（比判斷是否缺水更好），尿液變得清澈則表明水喝夠了。此外，可適當(dāng)?shù)爻砸恍┭├?、百合、枇杷、橙子、蓮藕、荸薺等具有較好的潤肺功能的食物?！蹦瞎ご蟀踩牧吓c技術(shù)研究院院長杜峰告訴記者，這種材料本身不產(chǎn)生靜電，它們本身帶不帶電，能否靠正負相吸，被吸附到聚丙烯材料上，很難說。從事醫(yī)療器械銷售近20年的王秀強告訴記者，國內(nèi)銷售口罩可分為工業(yè)級、醫(yī)用級和民用級。所以這種說法更多的是商家的一種銷售手段。”至于醫(yī)用口罩，南京市第一醫(yī)院呼吸科主任谷偉告訴記者，醫(yī)用外殼口罩防護能力確實很強，但此口罩主要是針對呼出的氣體進行過濾，防止患者被醫(yī)生感染，對于自身的防護能力有限?！翱谡值拿芎闲圆缓?，再好的阻隔能力也沒用！”王秀強說，即使有些口罩增加了鼻梁金屬條，但多數(shù)民用口罩很難實現(xiàn)很好的密合性。如何選購口罩“選擇適合自己臉型的口罩很重要，一款能和你的面部緊密密合的口罩，遠比一款標稱防護能力有多高的口罩有效得多。其次，王秀強建議市民選擇能自由呼吸的口罩遠比一款防護指數(shù)高高在上的口罩有用。南京兒童醫(yī)院呼吸科醫(yī)生則表示，兒童的抵抗力和免疫力比成人低，秋冬季更應(yīng)佩戴口罩，起到一定的防護作用。佩戴好口罩后，對于日常出行的人說，可嘗試低頭、抬頭、向上伸手等幾個簡單的動作，看