【正文】 應(yīng)佩戴口罩，起到一定的防護(hù)作用。家長(zhǎng)最好選購(gòu)一次性口罩比較實(shí)用也更衛(wèi)生，如果選購(gòu)棉質(zhì)口罩則要經(jīng)常清洗消毒。佩戴好口罩后，對(duì)于日常出行的人說(shuō)，可嘗試低頭、抬頭、向上伸手等幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，看看口罩是否有松動(dòng)或者密封性不夠好。同時(shí)可以向外吹氣，看看頭發(fā)有沒(méi)有被吹動(dòng)。（摘自《揚(yáng)子晚報(bào)》 張?bào)尬?文）（七）飲食調(diào)養(yǎng)是王道干燥的季節(jié)應(yīng)該多吃具有滋陰潤(rùn)燥的食物，如芝麻、梨、木耳、蘿卜、蜂蜜、甘蔗、香蕉等。還要多喝水——比其他季節(jié)每天平均要多喝水500毫升以上，這樣才能保持肺臟與呼吸道的正常濕潤(rùn)度。還可以直接將水“攝”入呼吸道，將熱水倒入杯中，用鼻子對(duì)準(zhǔn)杯口吸入熱氣，每次10分鐘，每日23次，可以潤(rùn)澤我們的呼吸道。辛辣刺激要少吃患有慢性咽炎的人群，須防火辣滾燙食物刺激咽喉誘發(fā)咽炎等疾病。吃火鍋后易引發(fā)咽炎的原因之一在于，火鍋店常常搭配燒烤、冰啤等一起售賣，一燙一冰雙重“攻擊”咽喉，很容易引發(fā)咽喉不適，最常見(jiàn)的便是咽喉炎、咽喉水腫等。尤其在空氣不好、汽染比較嚴(yán)重的背景下，往往就成為咽炎發(fā)作的主要因素。此外，特別是要強(qiáng)調(diào)的是，干冷的冬季，應(yīng)盡量少吸咽，少喝酒。（八）六個(gè)生活細(xì)節(jié)幫助養(yǎng)肺任新玲副教授說(shuō)，如果把肺比作一件臟衣服，那么一般的灰塵、細(xì)菌可通過(guò)肺葉上排列的細(xì)小纖毛清除，就像清水洗去衣服上的浮塵一樣。但是吸煙和日常生活造成的自由基，就像是油污，已經(jīng)浸入這件臟衣服的纖維之中了，不用特別的“去污劑”是沒(méi)辦法清洗干凈的。曹利平教授和任新玲副教授提醒讀者，日常護(hù)肺除了多喝水，生活中還有一些護(hù)肺的細(xì)節(jié)需要注意：給肺吃點(diǎn)胡蘿卜和蘋果。這是個(gè)既方便又廉價(jià)的護(hù)肺方法。肺部“受傷”多是因?yàn)橹夤莛つな軗p，胡蘿卜中含有豐富的β胡蘿卜素，在人體內(nèi)可加倍分解為維生素A，可以保護(hù)黏膜細(xì)胞，防止其受細(xì)菌傷害。蘋果皮中的果膠和抗氧化物能減輕肺部的炎癥反應(yīng)。主動(dòng)咳嗽“清掃”肺部。每天清晨、中午或睡前到室外空氣清新處深呼吸，在深呼吸時(shí)緩緩抬起雙臂，然后咳嗽，使氣流從口、鼻噴出，咳出痰液。每做完一遍后進(jìn)行數(shù)次正常呼吸，只要每天堅(jiān)持，肺部可保持清潔。40歲以上定期查肺。40歲后，肺功能開(kāi)始下降，但早期沒(méi)有任何癥狀。因此，有5類人必須早些進(jìn)行肺功能檢查：長(zhǎng)期吸煙者、慢性咳嗽和咳痰者、呼吸困難者、在粉塵環(huán)境工作者以及呼吸道疾病患者。霧霾天時(shí)，別做長(zhǎng)跑、踢球等劇烈運(yùn)動(dòng)，易使肺活量增加，從而導(dǎo)致人吸入更多的污染物，并盡量遠(yuǎn)離馬路。大霧天如果長(zhǎng)時(shí)間待在戶外，最好戴上口罩。回到家后一定要及時(shí)洗臉、洗手、漱口。家里會(huì)有廚房油煙污染、家具添加劑污染等，如不通風(fēng)換氣，污濁的室內(nèi)空氣同樣會(huì)危害健康?？梢赃x擇中午陽(yáng)光較充足、污染物較少的時(shí)候短時(shí)間開(kāi)窗換氣。按摩鼻部一是擦山根穴：用兩手食指摩擦鼻梁根部?jī)蓚?cè)，直到有熱感為止；二是按迎香穴：用兩手食指尖輕輕揉按迎香穴（在鼻唇溝的上段與鼻翼最凸處的中間）。（九）適度鍛煉增加抵抗力經(jīng)常進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如步行、慢跑、打太極拳和做呼吸操等，包括縮唇呼吸、吹氣球、吹蠟燭，能保持和增強(qiáng)肺溝彈性，使通氣量增加，提高血液中氧氣含量，緩解缺氧。（十）兒童、孕婦、老人或有呼吸系統(tǒng)疾病如哮喘、過(guò)敏性鼻炎及花粉過(guò)敏癥患者是環(huán)境污染危害的高危人群，增強(qiáng)其免疫力是治本之道?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)，正氣存內(nèi)，邪不可干，所謂正氣，對(duì)人體而言，所謂的“正氣”究竟是什么呢？所謂“正氣”實(shí)際上就是我們身 體的抗病能力，也就是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)上所說(shuō)的免疫力，它包括了臟腑、經(jīng)絡(luò)、精、氣、血、津液等正常的功能活動(dòng)。這就好比一個(gè)國(guó)家，如果政治、經(jīng)濟(jì)、社會(huì)發(fā)展都是均衡、穩(wěn)定、強(qiáng)盛的，外敵就無(wú)法入侵。同樣的道理，如果人體各方面系統(tǒng)功能正常，也就不會(huì)受到外邪（致病因素）的侵犯。那么，正氣又從何而來(lái)呢？《黃帝內(nèi)經(jīng)》中記載：“真氣者，所受于天，與谷氣并而充身者也?！币簿褪钦f(shuō)，正氣是由父母之精氣所化生，由后天水谷精氣和自然清氣結(jié)合而成的陰氣與陽(yáng)氣。專家指出，父母之精氣是先天之本，正氣的強(qiáng)弱首先由先天之本決定。父母身體好，孩子的先天正氣就比較充足，身體的抗病能力也會(huì)比較強(qiáng)。此外，正氣雖來(lái)自父母之精氣，但這些先天帶來(lái)的精氣只夠維持七天的性命，一個(gè)人要想活下去，就要吃東西、呼吸自然之氣。因此，人體正氣在很大程度上還是要靠后天之本，即水谷精氣和自然清氣的影響。（馬鵬舉）對(duì)上述病人，補(bǔ)充核酸也是增強(qiáng)其免疫力的重要方法，這樣能促進(jìn)免疫器官的發(fā)育，修復(fù)受損的免疫器官；核酸的分解產(chǎn)物如三磷酸腺甘、環(huán)磷酸腺苷和環(huán)鳥(niǎo)苷等能增強(qiáng)免疫器官的生理功能，促進(jìn)各種免疫細(xì)胞如T細(xì)胞、巨噬細(xì)胞、自然殺傷細(xì)胞和淋巴細(xì)胞的增生和活力的增強(qiáng)。另外，核酸分解產(chǎn)物還能促進(jìn)人體內(nèi)的免疫物質(zhì)如白細(xì)胞介素、干擾素、免疫球蛋白的分泌，從而起到良好的免疫調(diào)節(jié)功能。另外，核酸營(yíng)養(yǎng)可以很好的調(diào)理失眠，改善人體的睡眠質(zhì)量，良好的睡眠可使體內(nèi)的兩種淋巴細(xì)胞數(shù)量明顯上升，睡眠時(shí)人體會(huì)產(chǎn)生 一種稱為胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬細(xì)胞活躍，肝臟解毒功能增強(qiáng)，從而將侵入的細(xì)胞和病毒消滅。同樣，在補(bǔ)充外援核酸的過(guò)程中，要保持樂(lè)觀情緒，配合適合自己的科學(xué)鍛煉，如跑步、踢腿等更有利于核酸被人體吸收作用，從而達(dá)到全面提高人體免疫力的作用。核酸與人體的健康息息相關(guān)，很多疾病都與核酸缺乏有一定的關(guān)系，所以人體需要及時(shí)補(bǔ)充外源核酸，核酸營(yíng)養(yǎng)已成為越來(lái)越多的疾病患者作為輔助調(diào)理身體的首選。因此人們經(jīng)常吃富含核酸的花粉，多吃魚(yú)類、洋蔥、蘑菇、海帶等食物，但最佳來(lái)源首推花粉。（十一）居家選對(duì)綠植對(duì)抗霧霾天氣臥室：臥室是我們徹底放松身心休息的場(chǎng)所，臥室綠化裝飾的原則是柔和、舒適、寧?kù)o。非洲茉莉推薦理由：產(chǎn)生的揮發(fā)性油類具有顯著的殺菌作用?？墒谷朔潘伞⒂欣谒?，還能提高工作效率。鐵線蕨推薦理由：每小時(shí)能吸收大約20微克的甲醛，因