【正文】 /入門:手臂和腿都伸直，做左右平移胯．標準:做好肚皮舞的基本站姿，做左右平移胯, 左右頂胯首先請大家做好肚皮舞的基本站姿,身體的其他部分要放松,不要太緊張,在胯頂出的時候要求速度要快,：,身體其他部分都要放松,身體的其他部分會做其他的動作,如果胯部不能單獨發(fā)力,:,做右邊頂胯一次,還原,再向右邊頂胯一次,還原,再向左頂胯, 八字扭胯一、肚皮舞八字扭胯動作分解：，雙手朝兩側(cè)展開，挺胸，沉肩，收腹。，右胯角向右斜后方45度角擺動。，左胯角向左斜后方45度角擺動。接下來，就是由慢而快，讓這幾個步驟順次緊密相連，讓“8”字循環(huán)往復(fù)地進行。第七課時 正駱駝和反駱駝一、正駱駝動作分解教學:上側(cè)圓胯。二、反駱駝動作分解教學:下側(cè)圓胯；動作要領(lǐng)：雙腳并攏，身體自然站立，手臂打開，上角胯（凹肚皮）屈膝準備→胯骨前平推→下角胯→胯骨后平推→上角胯（凹肚皮）四點慢慢連接，上身保持不動。上側(cè)圓胯和下側(cè)圓胯在練習時可以屈膝，待動作熟練后不要屈膝，雙腿直立進行。舞蹈是一種以經(jīng)過提煉、組織、韻律化了的人體動作為主要表現(xiàn)手段，在一定的時間和空間內(nèi)運用人體動作的姿態(tài)、表情和動作流程等構(gòu)成畫面，創(chuàng)造形象，從而表達某種思想情感的藝術(shù)。（二）直觀動態(tài)性：就是舞蹈的一切創(chuàng)意都要通過觀眾現(xiàn)實直觀感受到的舞蹈動作來被感知。第2課：舞蹈的分類一、根據(jù)舞蹈不同的風格特點來劃分（一）古典舞：（Ballet）（二）民間舞：，表述特定藝術(shù)構(gòu)思的民間舞（三）現(xiàn)代舞：反對古典芭蕾因循守舊、脫離現(xiàn)實生活和單純追求技巧的傾向，主張擺脫古芭蕾過于僵化的動作程式的束縛，以合乎自然運動法則的舞蹈動作，自由地抒發(fā)人的真實情感，強調(diào)舞蹈藝術(shù)要反映現(xiàn)代生活。（五）舞?。菏蔷C合了舞蹈、戲劇、音樂、舞臺美術(shù)等綜合手段的舞臺表演藝術(shù)。為一個方位，共分為八個方位（稱1~8點）。：是與主力腿相對而言的，指非支撐重心的一條腿，在動作過程中可做各種動作，如抬腿、踢腿等。它需要舞者在動作時把握這種欲前先后、欲左先右、欲上先下的韻律感覺，才能把舞蹈跳得富有美感。第4課：地面訓(xùn)練一、腳——繃腳、勾腳、半勾腳（一）繃腳：動作做法：腳背繃緊，腳尖用力下壓，腳底形成弓型，初學者可以通過外力施壓來訓(xùn)練。（三）半勾腳：動作做法：在繃腳的基礎(chǔ)上，腳尖勾起，腳背保持原樣。做法①（由里向外環(huán)繞）：12雙腳勾起；34腳跟不動，腳尖分開；56雙腳在分開的基礎(chǔ)上繃直；78雙腳尖并攏，還原到準備姿態(tài)?！?xùn)練要求：勾腳要求力量到腳跟。半勾腳應(yīng)注意力量到前腳掌，大腳背用力繃直。做法：上身垂直下壓貼近腿部，雙手經(jīng)體側(cè)至頭頂扶腳尖。（二）坐壓旁腿：動作做法：準備姿態(tài)，坐地右腿體側(cè)伸直，左腿體側(cè)屈腿，右手扶地，左手托掌。壓左腿時動作相反。做法：壓右后腿時，右腿向正后方伸直，雙手體側(cè)撐地，上身向后下壓，注意盡量用后腰，頭靠近右腿，還原姿態(tài)時，上身要垂直。（四）躺身抬前腿、踢前腿：動作做法：準備姿態(tài)，繃腳尖直腿躺身，雙手小七位。抬左前腿動作相反。第6課：地面訓(xùn)練（一）側(cè)躺身抬旁腿、踢旁腿：動作做法：準備姿態(tài)，繃腳尖雙腿并攏，側(cè)躺身，面向7點，左手頭頂伸直，右手屈肘撐地。踢旁腿做法：同抬旁腿的路線，向耳旁快速踢起。（二）跪抬后腿、踢后腿：動作做法：準備姿態(tài)，雙腿跪地，上身稍前傾，雙手撐地。左腿動作相反?！?xùn)練要求：腿的訓(xùn)練要保持姿態(tài)的準確性。身體要伸直，頭手盡量向腳尖靠近；踢腿注意踢起時要迅猛，落地時要輕緩；旁腿動作注意側(cè)躺身時腰挺直，臀部收緊，不可低頭，翹臀。做法①：雙手用力壓膝，使膝蓋接近地面。注意雙腳開始靠近臀部，訓(xùn)練中可逐漸響前伸出，擴大角度。團身慢起，團身時頭向腹部靠，腰椎盡量彎曲，由后背肌椎一節(jié)節(jié)向上挺直，還原到準備姿態(tài)。做法①：上身垂直向地面下壓，雙手向前伸出，原路線返回。四拍一次，兩拍一次均可。做法①：（內(nèi)環(huán)動）：12雙腿并攏繃腳抬起90176。做法②：（外環(huán)動）：14雙腿繃直貼地面分開；56從體側(cè)面向上并攏呈90176。第8課:地面訓(xùn)練 腰——上腰（胸腰）、旁腰、中腰（一）坐頂上腰：動作做法：準備姿態(tài)，綁腳并腿坐，上身垂直，手指尖體側(cè)著地。（二）跪下旁腰：動作做法：準備姿態(tài)，雙跪坐，上身挺直，雙手背后。此動作左右均可訓(xùn)練。做法①：臀部抬起跪立向右后下腰，同時雙分手抓住腳踝。（四）擰腰：動作做法：準備姿態(tài)，雙跪坐，雙手扶大腿。向左側(cè)擰腰動作相反。做法：雙手與肩同寬向前伸出，上身前傾（前腰），手帶動上身和頭一起移動到右側(cè)（右旁腰），再移動到后方（中腰），移動到左側(cè)（左旁腰），再還原到準備姿態(tài)。※ 訓(xùn)練要求：下上腰時，中腰垂直，不能塌腰，胸腰向上頂，頸部放松，不可憋氣。下中腰時氣息放松，盡量用中腰、上腰，頭向臀部靠近。第10課：扶把訓(xùn)練一、扶把方法：有兩種。第二種：單手扶把，側(cè)身站立，單手輕扶把桿，扶把得手放在身體前側(cè)。二、把桿軟度訓(xùn)練 壓腿——壓前腿、壓旁腿：動作做法：以右腳為例。壓左腿，動作同上。：動作做法：以右腿為例。右手扶把，左手上舉。壓左腿，動作同上。※訓(xùn)練要求：把桿壓腿時軟度訓(xùn)練的一種方法。訓(xùn)練的節(jié)奏可以慢快結(jié)合。壓旁腿時，腿不能彎曲，下壓一定要正側(cè)身，上身伸展，用耳去貼腿，臀部不能后翹，不能扣胯。上身前傾，胸脯盡力向地面壓去。直角。：動作做法：面向把桿，雙手扶把（或單手扶把），大八字步站立。有彈力的連續(xù)進行。下腰可雙手扶把做，也可先借助把桿再脫把雙手撐地做。壓肩時手臂、腿不能彎曲，頭頸與地面應(yīng)保持平行，胸腰盡力下壓，腰忍住肩部關(guān)節(jié)疼痛。腰的訓(xùn)練要求同地面腰的訓(xùn)練。腳跟離地踮起，1/1/3/4，使身體上升，兩腳掌平穩(wěn)地立于地板上。訓(xùn)練中要注意重心的準確，重心不能在小腳趾上。（二）蹲：動作做法：（半蹲）屈膝一半。身體重心平均地落于兩腳。動作做法：（全蹲）平穩(wěn)、均勻地屈膝。※訓(xùn)練要求：蹲的訓(xùn)練目的是鍛煉外開和腿肌的柔韌性及膝部的控制力。在蹲的過程中，防止翹臀、上身前傾，要保持腰背的直感。擦地是腿、踝關(guān)節(jié)和腳的伸展動作。擦地時站一位。擦地的過程要注意半腳掌的運用，上身重心垂直，不能搖晃移位。主力腿直立、動力腿出腳的方向與擦地相同，只是動力腿要經(jīng)擦地后快速踢出，在25176?！?xùn)練要求：小踢腿的訓(xùn)練目的是鍛煉腿部的速度和控制，以及小腿、腳背的靈活性。踢起經(jīng)擦地，腳趾有抓地的感覺。大踢腿：動作做法：兩腿直立，動力腿經(jīng)繃腳擦地向上踢起，踢起時要快速迅猛，有爆發(fā)力。此練習可向前、向旁和向后做。要求踢起迅猛，落地輕緩