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2024-10-28 13:38本頁面
【正文】 丁是一種會使人成癮的藥物，由肺部吸收，主要是對中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生作用。一個每天吸15到20支香煙的人，其易患肺癌、口腔癌或喉癌的幾率，要比不吸煙的人大14倍；其易患食道癌的幾率比不吸煙的人大4倍；其易患膀胱癌和心臟病的幾率比不吸煙的人大兩倍?？谇患昂聿浚簾熿F中的焦油是致癌物質(zhì)，能導(dǎo)致所接觸到的組織產(chǎn)生癌變。心血管：尼古丁能使心跳加快、血壓升高，一氧化碳能夠促使動脈粥樣硬化，這是造成心臟疾病的一個原因。食道：大多數(shù)吸煙者喜歡將一定量的煙吞下，因此消化道（特別是食道及咽部）就有癌變的危險。氣道上的纖毛通常會將異物連同粘液以痰的形式從氣道排除。膀胱：膀胱癌可能是焦油中所含的致癌化學(xué)物質(zhì)造成的，這些化學(xué)物質(zhì)被吸收入血液，然后經(jīng)尿液排出。機理是煙草中的致癌物被吸收入血液后到達胰腺。此外吸煙可使血脂升高，從而使患胰腺癌的危險性增加。支流煙比主流煙所含的煙草燃燒成分更多。其它有害物質(zhì)包括有致癌作用的硝酸氨等在支流煙中濃度也比從主流煙中吸入的多?？墒窃谌珖鼰熣咭堰_3億多人的形勢下，很少有人能擺脫這種煙霧的襲擾。不吸煙者每日被動吸煙15分鐘以上者定為被動吸煙。被動吸煙實際上是指不吸煙者無可奈何地吸入吸煙者吐出來的帶有大量毒性物質(zhì)的空氣，可能遭致與吸煙者同樣的病癥，承受與吸煙者相似的隱痛。十個最好的戒煙方法消除緊張情緒緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎？如果是這樣，那么拿走您周圍所有的吸煙用具，改變工作環(huán)境和工作程序。體重問題吸煙的人戒煙后會降低人體新陳代謝的基本速度，并且會吃更多的食物來替代吸煙，因此吸煙的人戒煙后體重在短時間內(nèi)會增加幾公斤。吃零食最好是無脂肪的食物。加強戒煙意識明確目標、改變工作環(huán)境及與吸煙有關(guān)的***慣，戒煙者會主動堅定不再吸煙的決心。尋找替代辦法戒煙后的主要任務(wù)之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧游戲，使兩只手不閑著，通過刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道，或者通過令人興奮的談話轉(zhuǎn)移注意力。少參加聚會剛開始戒煙時要避免受到吸煙的引誘。游泳、踢球和洗蒸汽浴經(jīng)常運動會提高情緒，沖談煙癮。扔掉吸煙用具煙灰缸、打火機和香煙都會對戒煙者產(chǎn)生刺激，應(yīng)該把它們統(tǒng)統(tǒng)扔掉。經(jīng)受得住重新吸煙的考驗戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗，吸了一口或一支煙后并不是“一切都太晚了”，但要仔細分析重新吸煙的原因，避免以后重犯。8小時內(nèi)：血液中一氧化碳的含量降低到正常水平；血液中氧的含量增至正常水平。48小時內(nèi)：神經(jīng)末梢的功能逐漸開始恢復(fù)；嗅覺和味覺對外界物質(zhì)敏感性增強。2星期至一個月；血液循環(huán)穩(wěn)定；走路穩(wěn)而輕；肺功能改善30%。1年內(nèi)：冠狀動脈硬化危險減至吸煙者的一半。10年內(nèi)：癌前細胞被健康的細胞代替，肺癌的發(fā)生率降至非吸煙者的水平；口腔、呼吸道、食管、膀胱、腎臟、胰腺的癌癥發(fā)病率明顯下降。因此，任何時間戒煙都不算遲，而且最好在出現(xiàn)嚴重健康損害之前戒煙。如何度過戒煙最難熬的前5天兩餐之間喝6－8杯水，促使尼古丁排出體外。飯后到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。把你通常在24小時期間所吸的每一支香煙及你幾乎是自動點煙的時間（如每喝一杯咖啡就點一支煙，飯后一定點一支煙，或是開始一天工作前點支煙），登記在一張表上。這會使你愈來愈關(guān)心你的吸煙動作，有助于為戒煙作好準備。把你為什么要戒煙的理由都寫下來，其中包括戒煙后有哪些好處在內(nèi)。在你實際行動之前，應(yīng)使你自己相信，戒煙是值得～試的事情。這是最為成功的辦法，而且是痛苦最少的戒除吸煙惡習(xí)的方法。你也可選擇在由于別的原因而改變?nèi)粘Ｉ顣r（例如就在你去度假的時候）戒煙。這可成為你在意志衰弱時而不屈服的一件值得驕傲的事情。嚼口香糖、服食抗煙丸（不需醫(yī)生處方即可買到）都有幫助。放棄（至少是暫時放棄）你的一些與吸煙有關(guān)聯(lián)的活動對戒煙也有幫助。避開對吸煙有鼓勵作用的情況。第五步：你要享受不吸煙的樂趣！別忘記，你不吸煙，每周就可
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