【正文】 認(rèn)為這一類人往往對于拖延是不能忍受的，因?yàn)樗麄冇幸?guī)劃有進(jìn)度，有要求有目標(biāo)，是拖延癥患者需要去學(xué)習(xí)的人；但，不是這樣的。事有分大小輕重，有些事情需要完美，有些事是為了讓更重要的事完美；我不是在鼓搗不必要認(rèn)真對待每一件事，因?yàn)檎J(rèn)真對待是一種態(tài)度的體現(xiàn)，但是當(dāng)在某一個(gè)更為終極的目標(biāo)前，需要有所調(diào)整，甚至有所取舍去促使重要的終極目標(biāo)完成。追逐夕陽這周里，有一天下班，我在返程的路上，發(fā)現(xiàn)了碩大的夕陽，一個(gè)巨大的蛋黃，泛著不刺眼的柔光；可是，無奈高層洋樓群的遮擋，始終無法看得清楚全貌，于是我在下班高峰期里流竄，往江面的橋上開去，不過等我到橋上開過時(shí)，四周觀望，夕陽已走，傍晚的夜空只留下一片晚霞。此時(shí)的我想起這周讀的這本書，拖延癥的書里還有講到一類人，害怕失敗的人，他們也有拖延癥，拖延是他們的盾牌，如果一直不面對，似乎就不會(huì)失敗。拖延心理學(xué)讀書筆記2十分鐘有多長？因著賴床的緣故，我為了避免遲到，曾掐著表，把我從家里出發(fā)到走進(jìn)學(xué)校的時(shí)間大致記了下來。所以每天最晚我都會(huì)在上課十分鐘前匆匆出門，也算是運(yùn)氣比較好的，從那之后我就鮮少遲到。這就是人所常言的拖延癥。當(dāng)然，也還有一種情況時(shí)常發(fā)生，明明是早出了門，算好的時(shí)間也還可以余下些許，但偏偏抵達(dá)時(shí)間和往日沒什么不同，更有甚者，你還會(huì)發(fā)現(xiàn)時(shí)間不夠了。以前一直認(rèn)為拖延和拖延癥并沒有什么不同，故而常常把“拖延癥”一詞掛在口中，在看完這本書之后，才真正理解了“拖延”和“拖延癥”的區(qū)別。做事拖拉或是懶得去做，也僅是一種壞習(xí)慣，可當(dāng)這種壞習(xí)慣影響到情緒，出現(xiàn)強(qiáng)烈自責(zé)情緒，強(qiáng)烈負(fù)罪感，不斷的自我否定、自我貶低，伴生出焦慮癥、抑郁癥、強(qiáng)迫癥等心理疾病時(shí)，才能稱之為“拖延癥”。在我的理解中，拖延也是對時(shí)間的模糊，十分鐘，說短卻可以做很多事，說長又過得很快。假如你在看小說，到點(diǎn)之后若是覺得精彩萬分，你估計(jì)會(huì)暗示自己看完這一章再去，假如你在聊微信，可能會(huì)是準(zhǔn)時(shí)放下手機(jī)，但不停彈出的消息會(huì)讓你情不自禁地將它再度拿起，每次發(fā)上一兩條消息再放下，一會(huì)兒過后又會(huì)有消息彈出來?！锻涎有睦韺W(xué)》上列舉并綜合了拖延的誘因及解決方法，主要幾點(diǎn)就是：完美主義，所有事情都要達(dá)到一個(gè)很高的境界，要一次做好，所以不愿意匆匆忙忙開始，要萬事俱備才行，也可能因?yàn)榕匀藢ψ约旱钠诖?，害怕失望。就好比一個(gè)學(xué)生對科目的不喜：這個(gè)老師對我態(tài)度太差了，所以我不高興做他布置的作業(yè)。任務(wù)或是工作太難也是一種原因，不能忍受持續(xù)做這件事情，等明天再做吧。周而復(fù)始，你可能就會(huì)對自己的能力產(chǎn)生懷疑了。因此我認(rèn)為若是想盡量擺脫拖延，就要想好下一個(gè)十分鐘要干些什么，充分利用時(shí)間，解決造成拖延的根本原因，并不能給自己太大壓力，勞逸結(jié)合，才能在規(guī)定的時(shí)間完成你必須要做的事情。拖延是塵封夢想的地獄，也是埋葬潛能的墳?zāi)?，在拖延的糾纏與困擾中，你可曾會(huì)想過因拖延而不知不覺中消逝的時(shí)光，碌碌無為和虛度年華？拖延是生命的盜賊，若是你不愿熱情被竊走，機(jī)會(huì)被偷去，夢想被碾碎，愛情被扼殺，便學(xué)著將拖延拒之門外吧。拖延心理學(xué)讀書筆記3我們都有的拖延癥：早在7月4日，所里推薦好書的時(shí)候，早早就定下了一個(gè)小目標(biāo)，自己推薦的書，自己要寫一篇讀后感。就像《拖延心理學(xué)》里面形形色色的“患者”一樣，拖著不干某件事情，雖然知道這件事情自己應(yīng)該去做，但是就是不想立即去做。兩位心理學(xué)家博克萊和萊諾拉寫的《拖延心理學(xué)》，作者為我們提供了達(dá)成目標(biāo)、管理時(shí)間、謀求支持和處理壓力等一系列方案來克服拖延問題，他們提供的方案極為實(shí)用并經(jīng)受過實(shí)踐的檢驗(yàn)。本書的兩位作者基于他們倍受好評和極具開創(chuàng)性的拖延工作坊和從眾多心理咨詢領(lǐng)域中汲取的豐富理論和經(jīng)驗(yàn)，對拖延作了一次仔細(xì)、詳盡、有時(shí)也頗為幽默的探索?，F(xiàn)實(shí)生活這種例子比比皆是，比如月初的績效計(jì)劃了去做某件事情，但是月中的時(shí)候卻一拖再拖，總感覺還有時(shí)間；這個(gè)是個(gè)很簡單的事情，只要我去做就很容易完成；但是直到考核的那天才手忙腳亂，我為什么不早點(diǎn)時(shí)間去做呢？我如果早點(diǎn)去做可以這樣的？我如果早點(diǎn)去做可能會(huì)比這個(gè)做的更好？就是因?yàn)椤巴涎印眱勺謸糁辛宋业囊?，所以希望能夠通過這本書找找自己拖延的深層原因，以及希望找到解決的有效方法，同時(shí)也希望能夠給大家一點(diǎn)啟迪。我感覺自己應(yīng)該屬于后兩種吧。以上統(tǒng)統(tǒng)都是想拖延著的借口而已，這些想法都是不現(xiàn)實(shí)的，有些可能你自己都不知情，但是他卻存在于你的潛意識(shí)當(dāng)中，所以，意識(shí)到這些想法的虛假性是克服拖延的第一步。有個(gè)明確的目標(biāo)和可行性的計(jì)劃。確定了3天內(nèi)做完的事情，那么自己做計(jì)劃可以提前一點(diǎn)2天做完，提前給自己壓力或者焦慮，2天時(shí)間到了沒有完成應(yīng)該反思：我自己為什么沒有完成，這樣的后果我不想承擔(dān)，那么我要早點(diǎn)去完成它。當(dāng)然目標(biāo)也要可行性，明顯需要3天的事情硬逼自己要2天完成那是自討苦吃。太久很容易讓人疲憊和沒有成就感，太緊湊不具有可操作性。真正了解自己的時(shí)間，而不是大概、估計(jì)。同時(shí)，不要試圖去給自己找一個(gè)合適的時(shí)間和合適的狀態(tài)做某一件事情，因?yàn)檫@樣完美的事情很少發(fā)生。很多時(shí)候做事總是希望有一個(gè)好的狀態(tài)再開始，可是大部分時(shí)候很難發(fā)現(xiàn)有這樣的狀態(tài)。如果需要做，但是因?yàn)槲窇郑幌胱?，那么先做一些周邊的事情，把自己和環(huán)境融合起來，然后再去做自己要做的事情。養(yǎng)成好習(xí)慣。因此生活中的做事方式、思考問題的方式也是可以通過重復(fù)形成習(xí)慣的。找到針對自己拖延問題的好習(xí)慣，讓自己建立起本能的習(xí)慣，逐漸打開腦中對原有拖延習(xí)慣的連接，進(jìn)而改變拖延。當(dāng)然，拖延的壞習(xí)慣的養(yǎng)成不是一朝一夕，也不能指望一朝一夕就將它一下子改變。拖延心理學(xué)讀書筆記4時(shí)光荏苒，歲月如梭。對于新入職的我來說，在這個(gè)假期里我仔細(xì)回顧了剛?cè)温毜倪@兩個(gè)月中自己的表現(xiàn)以及在教學(xué)中存在的優(yōu)、缺點(diǎn)，包括值得繼續(xù)采用的方法和需要改進(jìn)的地方，我都認(rèn)真的進(jìn)行反思和總結(jié)。近階段《拖延心理學(xué)》這本書給我留下來深刻的印象。比如，學(xué)生作業(yè)拖沓，布置的學(xué)習(xí)任務(wù)總在檢查前去做而作為教師的我，也是習(xí)慣在deadline前完成工作。這本書是由簡袁共同創(chuàng)作。這本書雖然是有關(guān)心理學(xué)的，但文中穿插著各個(gè)受訪者的真實(shí)故事，并不枯燥無聊，還能使你輕松理解背后所體現(xiàn)出的原因。找到原因后，作者也給出了詳細(xì)的改善方案。比如：給自己備一個(gè)記錄本，設(shè)置每天需要完成的小目標(biāo)，并規(guī)定相應(yīng)的完成時(shí)間。立刻開始做，不為自己找借口。做好面對困難和挫折的心理準(zhǔn)備。拖延心理學(xué)讀書筆記5本書的邏輯要比《拖延心理學(xué)》更加的優(yōu)秀，不同之處在于并沒有把重心放在拖延癥的產(chǎn)生原因上，而是將重點(diǎn)放在拖延癥可能導(dǎo)致的后果，并且如何去改善之上，各有互補(bǔ)，如果書友們深受拖延癥所累，看這兩本便足夠了，融合了絕大部分市面上書籍的要點(diǎn)內(nèi)容和其他大神分享的干貨內(nèi)容，滿分推薦。拖延的過程中我們總會(huì)為自己尋找理由，“自我欺騙”和拖延總是如影隨形。沖動(dòng)的特質(zhì)：擁有強(qiáng)烈的欲望，缺乏謹(jǐn)慎和保守的態(tài)度，無法對事情作出全盤預(yù)測?！白晕覍?shí)現(xiàn)的預(yù)言”，期待失敗，最后真的會(huì)失敗。即時(shí)的獎(jiǎng)勵(lì)會(huì)促進(jìn)我們上癮，比如游戲、性等等。營銷手段的泛濫將所有心理學(xué)和社會(huì)學(xué)的資源調(diào)動(dòng)起來利用人的無知，激發(fā)非理性的部分。因?yàn)橥涎樱瑹o法按時(shí)完成學(xué)業(yè)，無法找到好的工作，無法升職加薪，威脅財(cái)富的獲得；因?yàn)橥涎?，疏于鍛煉身體，管控不好自己的嘴，威脅身體健康；因?yàn)橥涎?，不去用心?jīng)營家庭和愛情，失去幸福。關(guān)于如何戰(zhàn)勝拖延，作者給出了很詳細(xì)的論證過程和操作細(xì)則，最后還借用幾個(gè)小故事來闡述如何應(yīng)用到實(shí)踐中，簡單總結(jié)幾點(diǎn)：設(shè)定目標(biāo)，并且這些目標(biāo)都是可以達(dá)到的，促進(jìn)我們完成的動(dòng)力，形成正向螺旋循環(huán)，不斷挑戰(zhàn)新的高度。在過分悲觀和盲目樂觀之間尋找平衡。”通過感同身受激勵(lì)法，尋找自己的`榜樣，跟隨行動(dòng)，最好是生活中的榜樣。記住兩點(diǎn)：一是抱著最好的期望，做最壞的打算。分析自己曾經(jīng)拖延的原因，如果是外界干擾的原因，通過事先的準(zhǔn)備避免干擾的發(fā)生。不邁出拖延的第一步。選擇與自己有意義的目標(biāo)相關(guān)的任務(wù)，用我想成功替代我不想失敗的想法。承認(rèn)精力的局限，合理安排自己的高效時(shí)間；保證休息。如何解決“沖動(dòng)”的難題。用具體的語言來設(shè)置自己的目標(biāo)，類似SMART法則的方法，作者精簡了一下，用多少時(shí)間，具體要做什么，在什么時(shí)間之前必須完成。在需要休息放松的時(shí)候便縱情一下，很多拖延癥患者都是無法好好獎(jiǎng)勵(lì)自己導(dǎo)致的?！蓖涎有睦韺W(xué)讀書筆記6英國小說家狄更斯曾說過，“永遠(yuǎn)不要把你今天可以做的事情留到明天做。究竟什么是拖延?在大多數(shù)人的觀念中，拖延并不是什么問題，它只是一種能更高效地解決問題的方式。而當(dāng)結(jié)果顯示事情做得不錯(cuò)的時(shí)候，我們更信服這種感受，從而不斷地心理暗示，非要到了最后時(shí)刻才肯開始做事情。塞繆爾對于拖延的解讀是，“我們一直推遲我們知道最終無法躲避的事情，這些蠢行是一個(gè)普通的人性弱點(diǎn)，”，拖延不是一種簡單的心態(tài)，它的背后有著深沉的心理活動(dòng)。這點(diǎn)我是深以為然的，明明知道這樣做是正確且必要的，但在實(shí)施過程中又總想再等等。他們明天真的會(huì)開始嗎，別忘了明天之后還有明天。等到了考試前才想起要抱佛腳了，每天開始到自習(xí)室自習(xí)，但還是不帶手機(jī)就不能出門。當(dāng)吸煙者因?yàn)槲鼰煻刮r(shí)，他難道不會(huì)這樣幻想嗎?如果我當(dāng)時(shí)能早點(diǎn)開始戒煙，每天好好鍛煉身體，過健康的生活方式，我現(xiàn)在是不是和家人一起享受天倫之樂呢?當(dāng)學(xué)生掛課時(shí)，他應(yīng)該也會(huì)責(zé)怪自己當(dāng)時(shí)沒有更努力一些，哪怕是一點(diǎn)點(diǎn)就好。拖延不是因?yàn)槿狈r(shí)間管理能力，也不是道德問題，它是一種復(fù)雜的心理問題，只有深入剖析自己的內(nèi)心世界，才能得到答案。同時(shí)它又像是一位老朋友，對我們的缺點(diǎn)提出了改進(jìn)建議，讓變得完美成為可能。人是一個(gè)擁有復(fù)雜情緒的動(dòng)物，所謂的拖延可以被認(rèn)為是沒有合理的安排好時(shí)間，沒有更好的對將要做的事情做出規(guī)劃。當(dāng)一個(gè)人無法承擔(dān)因?yàn)檠诱`所要做的事情到來的后果時(shí)，他自然的會(huì)將時(shí)間還有要做的事情做出一定的分配和規(guī)劃。時(shí)間如何分配可謂之合理？如何將事情進(jìn)行輕重緩急的分類？2 有些人會(huì)將拖延認(rèn)為是懶。以前，在人類社會(huì)科技沒有那么發(fā)達(dá)的時(shí)候，人類習(xí)慣了日出而作，日落而息，大部分人們還只是辛勤勞作，只是為了生存。人們開始奮斗，開始越來越努力，開始過得比以往所有的時(shí)代更美好。懶惰開始披著理想的糖衣，行為被周圍的言語驅(qū)使，木偶被一根根的絲線操縱。你再也不想多經(jīng)歷一次這樣的折磨，你發(fā)誓下一次一定早點(diǎn)開始，嚴(yán)格按照計(jì)劃行事。當(dāng)他們對自己在一件事情上的表現(xiàn)感到失望時(shí)，他們不僅認(rèn)為自己在那件事情上失敗了，他們還認(rèn)為自己是一個(gè)失敗者。通過拖延，你永遠(yuǎn)不會(huì)逼著自己去面對自己的能力限制在哪里。完美主義者，對自己要求很高，并且相信自己的表現(xiàn)能夠與之相符。完美主義的拖延者往往對自己期待過高，不夠現(xiàn)實(shí)，一種是固定心態(tài)，一種是成長心態(tài)①固定心態(tài)認(rèn)為：智力和才能是與生俱來的，是固定不變的。并且，在生活中面對每一個(gè)挑戰(zhàn)的時(shí)候，你必須一而再地證實(shí)這一點(diǎn)。在成長心態(tài)看來，努力可以讓你更聰明或者更擅長于某件事情；努力可以激發(fā)你的能力并成就自己？克雷瑞是拖延心理的一個(gè)研究員，她把成功定義為“及時(shí)追隨目標(biāo)”。在“及時(shí)追隨目標(biāo)”這一點(diǎn)上比以前做得更好本身就是成功。他們害怕成功所給他們帶來的不利的一面，而他們自己對此常常毫不知情。設(shè)定一個(gè)務(wù)實(shí)的目標(biāo)。現(xiàn)實(shí)（不是按照自己的愿望）地對待時(shí)間。利用接下來的15分鐘。你只能通過一次又一次的15分鐘才能完成一件事情。為困難和挫折做好心理準(zhǔn)備。困難只不過時(shí)一個(gè)需要你去解決的問題，它不是你個(gè)人價(jià)值或能力的反映。保護(hù)你的時(shí)間。為了從事重要的事物，你可以決定對“急迫”的事情置之不理。不要習(xí)慣性地利用借口來拖延，而要將它看做是再做15分鐘的信號(hào)。1獎(jiǎng)賞你一路上的進(jìn)步。小心非此即彼的思維方式：你可以說杯子是空的，也可以說它是半滿的。1將拖延看成一個(gè)信號(hào)。拖延心理學(xué)讀書筆記9我用了一周的時(shí)間閱讀了這本書，感覺這真是一本不錯(cuò)的書。拖延行為的本質(zhì)是心理問題，拖延的四個(gè)最可能的成因，對成功信心不足，討厭被人委派任務(wù)，注意力分散和易沖動(dòng)，目標(biāo)和酬勞太過遙遠(yuǎn)。追求完美主義等，從而對自己的目標(biāo)不能保持長期的注意力和關(guān)注。二是提供了一些幫助你采取行動(dòng)的建議。`方法?？梢酝ㄟ^以下一些方法使我們生活在希望中。別人那樣看我又能怎樣，只要我得到了自己的實(shí)惠就是。做事之前專注于完成之后的成果，而不是其他人的看法。將目標(biāo)分解成短小具體的迷你目標(biāo)。只管開始。為困難和挫折做好心理準(zhǔn)備。保護(hù)你的時(shí)間。將拖延看成一個(gè)信號(hào)二、讀后感學(xué)習(xí)這本書后，我有幾點(diǎn)感受：一是發(fā)現(xiàn)自己的生活中有很多拖延的事情。這讓我有如夢方醒的感覺。三是讓我看到了希望?？吹阶约旱膬r(jià)值和力量。四是學(xué)會(huì)了一種和自己的精神世界進(jìn)行溝通的方法。這改變了自己的世界，讓自己時(shí)刻保持正念，保持對自己內(nèi)心的關(guān)注，關(guān)注自己的意識(shí)以外的精神形態(tài)，充滿了對世界精神的敬仰。讓煩悶的工作變得富有挑戰(zhàn)性或增加難度。增加一個(gè)人對成功的期望。改變環(huán)境狀況割斷外在誘惑。設(shè)立目標(biāo)。也許，當(dāng)你在迷茫著的時(shí)候，拖延著的時(shí)候，你已經(jīng)拋棄了一段你作為在這個(gè)世界上生活的一段僅有一次的機(jī)會(huì)。我之前一直認(rèn)為，拖延是每個(gè)人身上都有的毛病，有些人為不易改掉的習(xí)慣懊惱，有些人在最后一秒的靈感迸發(fā)二沾沾自喜，覺得這似乎都是生活常態(tài)。認(rèn)清現(xiàn)實(shí)和自己，接受自己。事實(shí)上研究發(fā)現(xiàn)，拖延是一個(gè)復(fù)雜的問題。即使我們意識(shí)到拖延的存在，已經(jīng)耽擱了事情，卻無法停止這種行為。比如，我必須要做到完美，我做每件事都應(yīng)該輕而易舉不費(fèi)力氣。我們平時(shí)聽到這些，會(huì)認(rèn)為是對自己要求嚴(yán)格，是完美主義者，辦事求穩(wěn)。因?yàn)檫@些想法是不現(xiàn)實(shí)的，是為拖延開道的個(gè)人觀念。人們形成拖延習(xí)慣是因?yàn)楹ε?，害怕展露真?shí)的一面，會(huì)不被別人能接受，以至于拖延者不僅躲開了認(rèn)知世界，也躲開了認(rèn)知自己。改善拖延的過程，也是認(rèn)清自己，接受自己優(yōu)缺點(diǎn)，能夠像老朋友一樣與自己相處的過程。幾天的時(shí)間總結(jié)了下，每次大概七八分鐘的樣子，再加上一些不穩(wěn)定因素，比如需要繞遠(yuǎn)路走大門，或是下雨天，車流量多等情況，就要在最快時(shí)間上再加上幾分鐘?？赏谖視r(shí)間綽綽有余，信心滿滿地認(rèn)為絕不會(huì)遲到的時(shí)候，你會(huì)在上課時(shí)間快到時(shí)看到一個(gè)倉促到有些狼狽的身影向教室奔去。當(dāng)鐘表上的指針清晰地告訴你今天洗漱之后比昨天早了五分鐘，你及時(shí)松了口氣并暗暗慶幸今天時(shí)間比較充裕，于是同樣是出發(fā)前的準(zhǔn)備工作，卻在不經(jīng)意地拖沓中將時(shí)間用盡，再度看向鐘表