【正文】 要求：冬季氣溫低，外出晨跑穿著不能太單薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受涼引起脾胃不適。有些人習(xí)慣于一出門馬上就跑，其實(shí)這樣不好。再分別轉(zhuǎn)動(dòng)左右腳腕，活動(dòng)膝關(guān)節(jié)。這時(shí)，你可以起跑了。一般情況下，可兩步一吸或三步一吸，注意節(jié)奏不能起伏過大。在長(zhǎng)跑中，由于氧氣供應(yīng)落后于肌肉的活動(dòng)需要，會(huì)出現(xiàn)“不適應(yīng)”的現(xiàn)象，使人感到腿發(fā)沉、胸發(fā)悶、呼吸困難，不想繼續(xù)跑下去?，F(xiàn)在我宣布冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)現(xiàn)在開始!石萊鎮(zhèn)中心小學(xué)2011年9月石萊鎮(zhèn)中心小學(xué)冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)總結(jié)為貫徹落實(shí)中央國務(wù)院關(guān)于開展陽光體育文件精神，以實(shí)際行動(dòng)提高學(xué)生的體育水平和身體健康水平，我運(yùn)動(dòng)、我健康、我快樂、以此促進(jìn)學(xué)校校風(fēng)、學(xué)風(fēng)更加健康地發(fā)展，石萊鎮(zhèn)中心小學(xué)在陽光體育冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)中開展了扎實(shí)有效的工作，取得了初步成效，現(xiàn)將相關(guān)工作總結(jié)如下：一、領(lǐng)導(dǎo)重視，部署周密學(xué)校成立了以劉校長(zhǎng)為組長(zhǎng)的領(lǐng)導(dǎo)小組，負(fù)責(zé)組織協(xié)調(diào)全校學(xué)生陽光體育運(yùn)動(dòng)的開展。同時(shí)把推動(dòng)全校的陽光體育冬季長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)列入了議事日程，根據(jù)學(xué)校特點(diǎn)，分類實(shí)施，形成合力，強(qiáng)力推進(jìn)此項(xiàng)工作，并將責(zé)任具體落實(shí)到人，要求全校加強(qiáng)溝通，扎實(shí)有效的開展工作二、加大宣傳，營造氛圍我校充分利用宣傳欄、校報(bào)宣傳等陣地，在校園內(nèi)加大宣傳力度，廣泛地傳播健康理念，使“健康第一”、“我運(yùn)動(dòng) 我健康 我快樂”使陽光體育運(yùn)動(dòng)人人皆知、提高了同學(xué)們參與活動(dòng)的積極性，擴(kuò)大了陽光體育運(yùn)動(dòng)在學(xué)生中的影響力和感召力。一是把開展陽光體育運(yùn)動(dòng)與《學(xué)生體質(zhì)健康達(dá)準(zhǔn)》測(cè)試相結(jié)合，按照有關(guān)要求建立《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測(cè)試成績(jī)，作為學(xué)生成長(zhǎng)記錄的重要內(nèi)容。結(jié)合實(shí)際廣泛組織學(xué)生開展體育集體項(xiàng)目的深入開展。體現(xiàn)了人人參與，個(gè)個(gè)爭(zhēng)先、生龍活虎、朝氣蓬勃的校園體育氛圍。四、積累經(jīng)驗(yàn)、鞏固實(shí)效我校將“陽光體育”與相關(guān)校園體育文化結(jié)合，開展形式多樣、內(nèi)容新穎的活動(dòng)，取得了顯著成效。使冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)真正成為重要的教育活動(dòng)形式，實(shí)現(xiàn)以體育為手段，磨煉學(xué)生意志品質(zhì)，培養(yǎng)集體主義情感，提升學(xué)生耐力素質(zhì)，促進(jìn)青少年全面發(fā)展的活動(dòng)目標(biāo)。2011年4月1日！“陽光體育，冬季長(zhǎng)跑”活動(dòng)啟動(dòng)儀式學(xué)生代表講話老師們、同學(xué)們：大家好！在這個(gè)灑滿陽光的早晨，我們齊聚在這里，共同開啟一項(xiàng)有意義的活動(dòng)——冬季長(zhǎng)跑。但是，我們是石萊鎮(zhèn)中心小學(xué)的學(xué)生，我們擁有“頑強(qiáng)拼搏，不怕困難”的精神，無論什么困難都將變成我們前進(jìn)的動(dòng)力，相信我們一定能夠克服重重困難，圓滿完成這次“冬季長(zhǎng)跑”活動(dòng)。讓我們以最熱烈的掌聲對(duì)這次盛會(huì)的召開表示祝賀！借此，我謹(jǐn)代表學(xué)校向籌備本次體育盛會(huì)的全體教職工表示衷心的感謝，向參加本次運(yùn)動(dòng)會(huì)的全體運(yùn)動(dòng)員、裁判及工作人員表示最誠摯的慰問。老師們、同學(xué)們，田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)是我校體育工作中的一件大事，是一次增進(jìn)團(tuán)結(jié)、增強(qiáng)凝聚力的盛會(huì)。因此，我衷心地希望全校師生樹立安全第一的意識(shí)，齊心協(xié)力地辦好本屆運(yùn)動(dòng)會(huì)。老師們，同學(xué)們，讓我們團(tuán)結(jié)一心、奮力拼搏，以優(yōu)異的成績(jī)和嶄新的精神風(fēng)貌迎接我校運(yùn)動(dòng)會(huì)的勝利召開，為實(shí)施陽光體育運(yùn)動(dòng)，放飛我們絢麗的夢(mèng)想！預(yù)祝石萊鎮(zhèn)中心小學(xué)春季田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)取得圓滿成功！謝謝大家！裁判代表宣誓尊敬的各位領(lǐng)導(dǎo)，各位運(yùn)動(dòng)員：大家好！為了確保本次比賽的順利進(jìn)行，我謹(jǐn)代表本次比賽的全體裁判人員，鄭重宣誓：堅(jiān)決服從裁判長(zhǎng)的指揮，嚴(yán)格遵守競(jìng)賽規(guī)則和裁判員紀(jì)律，尊重參賽選手，文明裁判，準(zhǔn)確、公平、公正、公開,圓滿完成裁判工作！預(yù)祝比賽圓滿成功！石萊鎮(zhèn)中心小學(xué)2011 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22學(xué)生運(yùn)動(dòng)員代表發(fā)言宣誓親愛的老師們，同學(xué)們，大家好：今天,我非常榮幸能夠作為運(yùn)動(dòng)員代表在這里發(fā)言。我代表全體運(yùn)動(dòng)員宣誓：服從領(lǐng)導(dǎo)，遵守紀(jì)律，尊重裁判，尊重對(duì)手，正確對(duì)待，比賽中做到；友誼第一,比賽第二,勝不驕傲，敗不氣餒，賽出水平，以飽滿熱情積極參加本屆運(yùn)動(dòng)會(huì)。長(zhǎng)跑可以消除腦力疲勞，使同學(xué)們情緒高昂、精力充沛。長(zhǎng)跑不僅可以鍛煉身體，還能磨...長(zhǎng)跑屬于有氧代謝，對(duì)提高同學(xué)們的心肺功能有很大幫助。長(zhǎng)跑能夠加速血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝,使大家保持標(biāo)準(zhǔn)體重。下面是我給大家整理的，僅供參考。我校積極響應(yīng)國家號(hào)召，認(rèn)真落實(shí)陽光體育運(yùn)動(dòng)，十分重視同學(xué)們的身體健康，今天，我們?cè)诖寺≈嘏e行我校陽光體育啟動(dòng)儀式。長(zhǎng)跑屬于有氧代謝，對(duì)提高同學(xué)們的心肺功能有很大幫助。長(zhǎng)跑能夠加速血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝,使大家保持標(biāo)準(zhǔn)體重。希望全體同學(xué)充分認(rèn)識(shí)開展冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)，是磨練意志品質(zhì)，培養(yǎng)良好習(xí)慣，有效提高體質(zhì)特別是耐力素質(zhì)水平的重要舉措。二、希望各部門、各班級(jí)認(rèn)真組織，注重質(zhì)量全校各班要按照學(xué)校要求認(rèn)真組織，全員參與，全體班主任和體育教師全程參與管理，在活動(dòng)過程中做到隊(duì)形整齊，步調(diào)一致，口號(hào)響亮。三、堅(jiān)持鍛煉，注意安全習(xí)慣的養(yǎng)成貴在堅(jiān)持，希望全體同學(xué)堅(jiān)持每日跑步，不但在校時(shí)積極參加鍛煉，節(jié)假日在家也要堅(jiān)持長(zhǎng)跑。親愛的同學(xué)們，讓我們?nèi)硇牡赝度氲疥柟怏w育冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)中，盡情奔跑，舒展每一個(gè)關(guān)節(jié)，激活每一個(gè)細(xì)胞，強(qiáng)健我們的體魄，展示我們的活力!讓運(yùn)動(dòng)成為我們終生的興趣愛好!讓健康成為我們?nèi)姘l(fā)展的不懈追求!讓快樂成為我們成長(zhǎng)過程的伴奏音符!最后，祝我校的陽光體育冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)取得圓滿成功!祝全校師生身體健康、心情愉悅!(二)老師們，同學(xué)們：大家好!今年是教育部、國家體育總局、共青團(tuán)中央要求開展全國億萬學(xué)生陽光體育冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)的第七個(gè)年頭，今年的活動(dòng)主題是“奔向健康路，實(shí)現(xiàn)青春夢(mèng)”。我校歷來十分重視同學(xué)們的身體健康，堅(jiān)持開展豐富多彩的陽光體育運(yùn)動(dòng)，學(xué)校連續(xù) 5 次獲縣兩操比賽一等獎(jiǎng)，校運(yùn)動(dòng)隊(duì)員在縣、鎮(zhèn)比賽中屢創(chuàng)佳績(jī)。今天我們?cè)谶@里舉行 20xx 冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)啟動(dòng)儀式，目的是號(hào)召廣大同學(xué)積極參加體育鍛煉，通過開展冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)，磨煉我們的意志品質(zhì)，增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)精神和集體榮譽(yù)感，培養(yǎng)良好的鍛煉習(xí)慣，有效提高學(xué)生體質(zhì)特別是耐力素質(zhì)水平。長(zhǎng)跑活動(dòng)主要是以年級(jí)為單位，由班主任組織指揮，體育教師配合指導(dǎo)，利用每天的課間時(shí)間進(jìn)行，每個(gè)學(xué)生每天長(zhǎng)跑不少于 1000 米。參與陽光體育活動(dòng)，不只是每天要投入鍛煉時(shí)間，重要的是要讓健康和運(yùn)動(dòng)的理念深入人心，并成為我們的自覺行動(dòng)。希望全體同學(xué)珍惜人生中最美好的時(shí)光，努力學(xué)習(xí)，刻苦鍛煉，做一名自豪、自信、自強(qiáng)、自律的優(yōu)秀學(xué)生。活動(dòng)從今年 11 月至明年 3 月，這充分反映了國家對(duì)學(xué)校體育工作和學(xué)生體質(zhì)健康狀況的高度關(guān)注。但是，目前仍有少數(shù)學(xué)生鍛煉意識(shí)不夠，缺乏運(yùn)動(dòng)，身體素質(zhì)不是很好。長(zhǎng)跑屬于有氧代謝，對(duì)提高同學(xué)們的心肺功能有很大幫助。長(zhǎng)跑能夠加速血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝,使大家保持標(biāo)準(zhǔn)體重。學(xué)校希望同學(xué)們?cè)陂L(zhǎng)跑中做到動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，步伐整齊，口號(hào)響亮，堅(jiān)持不懈。希望同學(xué)們踴躍走向操場(chǎng)，走進(jìn)大自然，走到陽光下，擁有健康的體魄，擁有快樂的人生。我校將創(chuàng)辦“陽光體育宣傳欄”，設(shè)置虛擬的陽光體育公益林。我也希望全體老師積極參與到這項(xiàng)活動(dòng)中，在工作之余與學(xué)生一起鍛煉，強(qiáng)健體魄，為學(xué)生起到模范帶頭作用。為積極響應(yīng)國家號(hào)召，認(rèn)真落實(shí)陽光體育運(yùn)動(dòng)，今天，我們?cè)诖寺≈嘏e行我校第一屆陽光體育暨冬季長(zhǎng)跑啟動(dòng)儀式。長(zhǎng)跑屬于有氧代謝，對(duì)提高同學(xué)們的心肺功能有很大幫助；長(zhǎng)跑可以消除腦力疲勞，使同學(xué)們情緒高昂、精力充沛；長(zhǎng)跑能夠加速血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝,使大家保持標(biāo)準(zhǔn)體重。希望全體同學(xué)充分認(rèn)識(shí)開展冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)，是磨練意志品質(zhì)，培養(yǎng)良好習(xí)慣，有效提高體質(zhì)特別是耐力素質(zhì)水平的重要舉措；充分認(rèn)識(shí)提高身體素質(zhì)和學(xué)好科學(xué)文化知識(shí)是同等重要的，希望大家努力做到德智體全面發(fā)展，認(rèn)真主動(dòng)地參與到這次活動(dòng)中去。切實(shí)提高冬季長(zhǎng)跑質(zhì)量，真正做到促進(jìn)自我身體素質(zhì)的提高和發(fā)展。在跑步前要做好熱身活動(dòng)，注意安全。所以說：身心健康，是作為一個(gè)人的基本條件。很顯然，健康的身體才是大家學(xué)習(xí)進(jìn)步的前提?；顒?dòng)的主題是：“冬季長(zhǎng)跑與體質(zhì)達(dá)標(biāo)同行”.開展這項(xiàng)活動(dòng)，可以有效地增強(qiáng)我們的體質(zhì)，特別是我們的耐力水平；可以磨煉我們的意志，形成積極向上的生活態(tài)度；可以培養(yǎng)我們良好的鍛煉習(xí)慣，養(yǎng)成良好的生活方式；從而為我們自己未來的健康與幸福、為建設(shè)強(qiáng)大的祖國打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。在活動(dòng)過程中，一方面我們希望同學(xué)們能夠在體育老師、班主任的帶領(lǐng)下，跑好學(xué)校每天統(tǒng)一組織的課間操，做到集合快、整隊(duì)靜、跑操齊，；另一方面，我們建議每個(gè)同學(xué)從今天起就為自己制定一個(gè)業(yè)余的跑操計(jì)劃表——在數(shù)量上，女生每天至少跑1000米，男生每天至少跑1200米；在形式上，可以定時(shí)跑