高三體育特長生高考訓(xùn)練計劃[推薦]-在線瀏覽
2024-10-17 20:09本頁面
【正文】 、強度。800米以上跑以提高機體有養(yǎng)工作底能力和機體對運動項目底適應(yīng)能力。第二階段的訓(xùn)練計劃：高二的第一學(xué)期針對安徽省高考體育設(shè)置的項目，在基本身體素質(zhì)訓(xùn)練的同時安排專項技術(shù)動作的教學(xué)，具體內(nèi)容有：100米：起跑器的使用、起跑、起跑后的加速跑、途中跑、沖刺跑。800米：體能的分配、彎道跑、腳下的步伐、起跑后的搶道和超越等。立定三級跳遠(yuǎn)：起跳、預(yù)擺、騰空、落地以及每一跳的技術(shù)要點。接近最大強度的反復(fù)跑80―150米。接近最大強度的接力跑60―90米。并且要安排在調(diào)整后恢復(fù)的第一次課中，每次的第一項。二、800米：200－400米段落跑，2―3組。500—600米段落跑，3―4組每組1－2次。練習(xí)要求：這個階段強度要比一般耐力強度大，心率可在180次以上，間歇時間以心率降低到每分鐘140次左右為好。三、鉛球：臥推杠鈴。站立水平推杠鈴。指臥撐等。四、立定三級跳遠(yuǎn)：深蹲跳。負(fù)重半蹲跳。行進間單腳跳。第一個月用最大負(fù)荷的45%－75%作為負(fù)荷量。第三階段的訓(xùn)練計劃：速度練習(xí)：原地高抬腿的擺臂練習(xí)。110米的快速跑練習(xí)。前傾高抬腿跑30米練習(xí)。技術(shù)性加速跑80120米練習(xí)。耐力練習(xí)：定時跑：6分鐘、12分鐘跑練習(xí)。1000米—3000米變速跑（直道快速跑，彎道慢跑）。600米、400米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑4—8組，組合跑方案：（600米+400米+200米）。立定多級跳（三級、五級、七級、九級、十一級）。助跑起跳摸高練習(xí)。6蛙跳練習(xí)。仰臥起坐。高翻杠鈴杠鈴深蹲1負(fù)杠鈴交換跳（每組間加快速高抬腿跑20次接快跑20米）大腿后肌群抗阻力練習(xí)。適當(dāng)減少量和次數(shù)，以每周2――3次為佳。另外要求學(xué)生盡量避免從事劇烈的體育活動，以防止運動受傷導(dǎo)致無法參加高考，最好不要去打籃球，踢足球。各種體育游戲、球類活動和多種方式的徒手操練習(xí)。通過師生的共同努力，我相信合肥十六中體育班一定能夠在高考中取得優(yōu)異的成績。亞生離體育高考時間短，任務(wù)重。所以現(xiàn)在目標(biāo)不夠明確，難以抉擇。多督促鼓勵學(xué)生的訓(xùn)練和學(xué)習(xí)，進行月考和月測，并對月考和月測進行分析總結(jié)。以速度發(fā)展為突破口,確立以速度發(fā)展為中心的訓(xùn)練體系,一切以“快”為中心,注重速度和力量發(fā)展的均衡性。吐爾遜。吐爾遜 。艾尼 三、訓(xùn)練總原則:(1)基本訓(xùn)練與高考四項技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合原則:把技術(shù)訓(xùn)練分解成套,一天練幾套,穿插進行。每天都安排一定數(shù)量的各種素質(zhì)練習(xí),使運動員既得到全面的素質(zhì)發(fā)展和技術(shù)發(fā)展,又不至于使身體某部位產(chǎn)生過度疲勞(注:一定要注意預(yù)防運動損傷)。如力量訓(xùn)練時大肌肉群輪流練,小肌肉群天天練。(7)懂得三大能量的供能特點和超量恢復(fù)的原理,合理認(rèn)真安排運動負(fù)荷.(通過觀察出汗,心率指標(biāo)等,來檢測訓(xùn)練計劃)(8)根據(jù)運動員的生物節(jié)奏來合理安排運動節(jié)奏(要求教練和運動員經(jīng)常溝通)四、訓(xùn)練要求：①指導(dǎo)教師全面分析各個學(xué)生的具體情況，依據(jù)訓(xùn)練計劃，備好訓(xùn)練課時計劃，嚴(yán)格訓(xùn)練，科學(xué)指導(dǎo)。③加強訓(xùn)練安全管理，切忌盲目性訓(xùn)練和死練，將運動損傷控制在最低點，確保年5月考試順利進行。第三篇：體育特長生訓(xùn)練計劃2013年體育特長生訓(xùn)練計劃一、學(xué)生基本情況分析現(xiàn)有體育特色班參加體育訓(xùn)練的學(xué)生26人，其中男生20人，女生6人。今后在加強體育鍛煉的同時，也要加強文化基礎(chǔ)課的補缺補漏。嚴(yán)格紀(jì)律，嚴(yán)格要求，不得有遲到、缺訓(xùn)等現(xiàn)象。共同學(xué)習(xí)，共同幫助，共同進步。具體安排如下: 第一天早晨：調(diào)整練習(xí)準(zhǔn)備活動跑的專門性練習(xí)專項練習(xí)（籃球、排球、田徑）下午：速度練習(xí)準(zhǔn)備活動跑的專門性練習(xí)一圈300米50秒完成蹲距式起跑30計時6組 專項練習(xí)（籃球、排球、田徑）第二天早晨：彈跳練習(xí)準(zhǔn)備活動跑的專門性練習(xí)跳欄架練習(xí)俯臥撐3組，每組20個。（女8次）俯臥撐20次4組（女12次）專項練習(xí)（籃球、排球、田徑）第六天早晨： 腿部力量練習(xí)弓箭步交換腿跳40次5組縱跳20次3組負(fù)重縱跳15次3組
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