籃球隊年度訓(xùn)練計劃-在線瀏覽
2024-10-15 12:35本頁面
【正文】 :戰(zhàn)術(shù)為2:2:6課時負(fù)荷―,每周7次。廣泛多樣,積極性休息篇四：籃球隊年度訓(xùn)練計劃一、總?cè)蝿?wù)：樹立我隊快、靈、準(zhǔn)的風(fēng)格，培養(yǎng)頑強(qiáng)，團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)。堅持身體訓(xùn)練，堅持大運(yùn)動量訓(xùn)練，爭取獲得好的成績。并強(qiáng)調(diào)籃球基本功練習(xí)。戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過程中，要進(jìn)一步組織陣容，配合全隊力量，要十二個隊員都能上場打球，充分發(fā)揮全隊的特長，克服弱點，全隊?wèi)?zhàn)術(shù)逐漸形成完整的戰(zhàn)術(shù)體系。練戰(zhàn)結(jié)合，每周訓(xùn)練四次，以練為主（練防守），打教學(xué)比賽兩次。三、訓(xùn)練內(nèi)容：：（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。：（1）罰籃。（3）三秒線外中投。（5）各鋒、衛(wèi)隊員要有自己的熟悉投籃點。（2）提高彈跳力，學(xué)會先擋人后搶籃板球。：（1）提高個人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補(bǔ)位、調(diào)位的防守技術(shù)。（3）掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。（搶到籃板球后的發(fā)動、對方得分底線球和發(fā)邊線球出現(xiàn)緊逼的情況）（2）長傳快攻和短傳快攻相結(jié)合。（4）快攻一傳的接應(yīng)與前鋒快下位置選擇的配合。（2）陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外線為主，大膽突破及中遠(yuǎn)距離投籃。在學(xué)校中開展籃球運(yùn)動對培養(yǎng)學(xué)生對體育運(yùn)動的興趣，促進(jìn)學(xué)生身心健康，增強(qiáng)體質(zhì)豐富學(xué)校文化生活，調(diào)節(jié)緊張的學(xué)習(xí)氣氛具有重要意義。在運(yùn)動實踐中學(xué)會籃球基本技術(shù)。三、教學(xué)內(nèi)容安排及課時數(shù)本學(xué)期的練習(xí)內(nèi)容主要以基礎(chǔ)技術(shù)為主（傳球，運(yùn)球，投籃，移動，籃板球）進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)防守戰(zhàn)術(shù)，傳切策應(yīng)掩護(hù)配合和幾種防守陣形,還要進(jìn)行身體素質(zhì)練習(xí)，上下肢力量腰腹肌力量。訓(xùn)練地點：操場四、籃球訓(xùn)練實施過程（一）課前準(zhǔn)備理論知識備課：學(xué)習(xí)研究關(guān)于籃球教材資料，結(jié)合學(xué)生實際情況制定計劃。學(xué)生要求：學(xué)生必須穿運(yùn)動服裝，按時出勤，不遲到，上課認(rèn)真練習(xí)，遵守課堂紀(jì)律，愛護(hù)器材?；静糠郑簩W(xué)習(xí)各種技戰(zhàn)術(shù)主要運(yùn)用教師講解，示范，指導(dǎo)，學(xué)生整體練習(xí)，分組練習(xí)，采用層次教學(xué)。（三）課后反思：尋找不足，改進(jìn)教學(xué)方法，提高教學(xué)質(zhì)量。二、實施對象：學(xué)校七、八年級學(xué)生三、組織與分工：領(lǐng) 隊：校長 副領(lǐng)隊：教育處主任 教 練：安志鑫四、訓(xùn)練任務(wù)：培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)拼搏、團(tuán)結(jié)互助、共同提高的良好風(fēng)氣。五、訓(xùn)練原則：，注重挖掘?qū)W生的潛力。，使學(xué)生熟練掌握基本技術(shù)，為今后繼續(xù)提高打下扎實的技術(shù)基礎(chǔ)。（身體、戰(zhàn)術(shù)、思想、心理和智力等方面能力）。六、訓(xùn)練內(nèi)容：：（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。：（1）罰籃。（3）三分線外遠(yuǎn)投。（5）各鋒、衛(wèi)隊員要有自己的熟悉投籃點。（2）提高彈跳力，學(xué)會先擋人后搶籃板球。：（1）提高個人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補(bǔ)位、調(diào)位的防守技術(shù)。（3）掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。（搶到籃板球后的發(fā)動、對方得分底線球和發(fā)邊線球出現(xiàn)緊逼的情況）（2）長傳快攻和短傳快攻相結(jié)合。（4）快攻一傳的接應(yīng)與前鋒快下位置選擇的配合。（2）陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外線為主，大膽突破及中遠(yuǎn)距離投籃。（4）組織后衛(wèi)的發(fā)動配合。（2）恢復(fù)性身體素質(zhì)訓(xùn)練、熟悉球性練習(xí)。（4）熟練掌握各種傳球技術(shù)訓(xùn)練（原地、行進(jìn)間）。（2）半場小配合練習(xí)（掩護(hù)、傳切）。（4）小力量訓(xùn)練。（2）全場人盯人攻守練習(xí)。（4）罰籃練習(xí)。（2）防守步伐練習(xí)，看手勢方向練習(xí)防守動作。（4）速度、力量、耐力訓(xùn)練?！?0周：（1）半場各種運(yùn)球突破上籃技術(shù)。（3）罰籃、五點投籃?！?2周：（1）籃板球訓(xùn)練。（3）破解聯(lián)防訓(xùn)練：如1——3——1進(jìn)攻打法。（5）罰籃。（2）快攻路線訓(xùn)練。（4）教學(xué)比賽?！?8周：（1）全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備，以迎接上級有關(guān)比賽。八、訓(xùn)練實施方式：每天上午06:00至06:30體能訓(xùn)練 下午17:30至18:00技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練課程：籃球技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、籃球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練輔助訓(xùn)練安排體第一階段輔助訓(xùn)練：（時間可安排于晨操）周一投籃訓(xùn)練（定點投籃以20個計算命中率；移動投籃20個、多組數(shù)重復(fù)訓(xùn)練，每人300個）。周三運(yùn)球訓(xùn)練（全場椅子障礙物運(yùn)球通過、一對一運(yùn)球攻守、假動作切入）。第二階段體能：周一間歇訓(xùn)練：邊線七點來回沖刺15趟（注意心跳最高220次減去年齡數(shù)，沖刺完成后以慢跑、慢走恢復(fù)至心跳120次左右再作第二回合，共作1518次）。周三肌力訓(xùn)練：抬膝碰胸、登階、背部伸展、伏地挺身、雙杠推撐、二頭肌卷舉、等。周五爆發(fā)力訓(xùn)練：低障礙物側(cè)向跳躍、雙腳原地跳躍、原地觸板跳、跨步跳躍、跳繩、單腳連續(xù)跳、跳碰胸、等。九、訓(xùn)練小結(jié)每周體能訓(xùn)練：晨 操 體 能 訓(xùn) 練（周一）跳階梯 循環(huán)訓(xùn)練8站（周二）5000公尺 重量訓(xùn)練體能（周三）上臂力訓(xùn)練 間歇訓(xùn)練7趟X15次（周四）綜合體能訓(xùn)練 敏捷速度2X4X2次（周五）法克雷克跑步 重量訓(xùn)練鴨型走 柔軟訓(xùn)練 訓(xùn)練強(qiáng)化重點：（1）球動人動（2）侵略防守（3）攻擊企圖（4）不運(yùn)球攻擊（5）卡位、跟進(jìn)（6）包夾、突圍（7）壓迫與切斷
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