籃球訓練計劃報告申請-在線瀏覽
2024-10-13 19:02本頁面
【正文】 作滑行地板之移動,是防守步伐基礎(chǔ)訓練。:在低位與45度之間作前后來回移動防守,必須趨前舉手,3趟之后,由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守,再沿三分線下端線。:以「之」字型向前擺脫伸手做出接應動作。:兩人一組,一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守,這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動接應。:分成兩排,由跨下到腰部、頭部繞球。:分成四組作四角移動傳接球。:以各式傳球為主。:以高度120公分對墻傳接球。:訓練球員切傳戰(zhàn)術(shù)。:必須以傳球及移動接應進攻。五、運 球 訓 練。、急停后仰前進、空中左右閃運球人。六、投 籃 訓 練。七、假 動 作。(配合口頭關(guān)照、教練持球)。九、防 守 訓 練。、二線、三線協(xié)助防守訓練。(針對中鋒)。、四傳三守。十一、快 攻 訓 練、四打三、三打二、二打一。(45度、下底線、繞底線、上45度接應)(2人、3人)。(一人防守)。(一人外圍供球)。(由低位、側(cè)位、高位移動)。(切傳后補位五人一組)。、擦板。、配合騎馬投籃、后旋轉(zhuǎn)投籃。(32秒內(nèi)完成)。、連續(xù)處墻跳。(靠墻限男生)。:橋型撐、座姿分腿彎、座姿并腿手握腳指。十五、循 環(huán) 訓 練共設(shè)8站,每組13人,每次操作20秒、休息20秒。(左、右)。每周體能訓練:體 能 訓 練(周一)循環(huán)訓練(周二)重量訓練(周三)間歇訓練(周四)敏捷速度(周五)柔軟訓練第三篇：籃球訓練計劃左手??！把自己當成左撇子！！左手上籃技巧：左手運球，上籃第一步雙手持球向右后方擺動，順勢左手上籃，左手上籃用勾手。重心要低，幅度要大，要使勁、突然 要點：手特別快，球可稍上拋 、后向前繞球練習要求：動作幅度大，過肩，到手臂伸直，抬頭 行進間球性練習（1）要點：胳膊盡量伸直，放松，撥球頻率盡可能快，用手指，眼盡量不看球 要點：球不要高，用手腕+手指的力量，雙球用力均勻 要點：手臂伸直，注意球拋的距離、角度、高度 要點：手迅速往下卷球，一手一次，接球前手盡量往高伸 要點：球拋高點，單手接球，手接球后要迅速往回勾，另一手接應，把球停在胸前，馬步停穩(wěn) 要點：腿要繃直，持球手臂伸直到上方，腿下球換手，速度漸快，腿漸高 行進間球性練習（2）要點：跨步大，前腿彎，后腿繃，給球空間，手臂幅度大，伸直過肩，抬頭，手臂幾乎伸直，接球在弓腿正下方，非斜方 要求：動作幅度大，腳做順步，重心兩側(cè)移，非直著向前邁 要求：前腳掌做軸旋轉(zhuǎn)，首先左手拿球邁右腳 要求：重心始終低，手指手腕柔和 要求：反彈部位不要離球遠，接球點越低越好，膝蓋彎曲，折線前進，腳內(nèi)八字停穩(wěn) 腳步移動：跑動練習（1）要點：雙腿微曲，腳開立略比肩寬，上身挺直 要點：有人喊“加速、減速” 要點：以向右前變左前為例，首先要左腳制動，然后右腳邁的同時腳尖轉(zhuǎn)向左前，接著右腳發(fā)力的同時左腳腳尖轉(zhuǎn)向左前。小腿盡量往后伸，有點彈性，眼睛望前看 要點：看著球側(cè)著身子跑，腳尖要轉(zhuǎn)向前進方向，胳膊揚起要球 腳步移動：起動急停練習（進攻）要點：兩腳開立，后有力迅速突然后蹬，不是往前抬腿邁 要點：重心迅速降低，一步急停，一腳顛一下，雙腳同時落地，略微內(nèi)八字，兩腳基本平行，重心穩(wěn)定 要點：重心下降，先落地的腳緩沖，后一支腳制動，注意后一支腳腳尖一定不要向前，腳要平放。轉(zhuǎn)身時速度要快，重心低，腳尖指向前進方向 （交叉步）變向練習要點：，保持好急停后身體平衡，順步（交叉步）出腿要快，交叉步注意側(cè)肩力度更大，外側(cè)腳使勁蹬地 腳步移動：滑步練習（防守）要點：雙腿分開比肩寬，腳尖向內(nèi)便于發(fā)力，兩腿深蹲，兩臂抬起，一前一后，前邊手干擾投籃，后邊手干擾傳球 要點：在基本姿勢基礎(chǔ)上移動，雙腳不要并攏，兩腳間始終保持較大寬度，變方向移動時兩臂前后也要變，向右移動右臂在前要點：向右前移動，右手在前，掌握好重心，兩胳膊自然上揚，兩腿頻率要快 要點：右腿在前右臂在前，轉(zhuǎn)向時靠胯部力量把腿甩過來，不是大邁腿，轉(zhuǎn)向要快 要點：向
法律信息相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號-1