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2024-10-06 03:17本頁(yè)面
【正文】 時(shí)。 ? 三至四歲 需睡 13小時(shí)。 ? 八至十二歲 需睡 10小時(shí)。 ? 十八歲至五十歲 需睡 8小時(shí)，中午適當(dāng)休息，約 。 ? 六十歲 以上需要 9小時(shí)，白天午睡，約 1小時(shí)左右。 第十六頁(yè)，共四十八頁(yè)。 ? 一般來(lái)說(shuō) ,長(zhǎng)期從事農(nóng)業(yè)生產(chǎn)勞動(dòng) ,或上正常班的職工 ,其作息方式是“百靈烏式〞 。 第十七頁(yè)，共四十八頁(yè)。 ? “百靈鳥(niǎo)式〞的節(jié)律 ,每當(dāng)黃昏 。 ? “貓頭鷹式〞的節(jié)律 ,那么黃昏體溫升高 ,逐漸到達(dá)峰值 ,深夜時(shí)始見(jiàn)下降 ,翌晨仍在下限 ,直到午后才逐漸上升。 ? 體質(zhì)不同對(duì)睡眠的時(shí)間要求也不同 。 第十九頁(yè)，共四十八頁(yè)。著名的“創(chuàng)造之王〞愛(ài)迪生每天只睡 45小時(shí)，仍然精力飽滿(mǎn)，一生做了兩千多種創(chuàng)造。在我國(guó)的現(xiàn)實(shí)生活中，既可以找到每天只睡四，五小時(shí)的長(zhǎng)壽老人，又可以發(fā)現(xiàn)每天睡十小時(shí)以上的老壽星。入眠快，睡眠深沉香甜，眠中覺(jué)醒次數(shù)少，睡眠質(zhì)量就好。 第二十頁(yè)，共四十八頁(yè)。有的學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，睡眠長(zhǎng)達(dá) 11小時(shí)的人，在醒后半小時(shí)內(nèi)比只睡 9小時(shí)的人反響能力差。我們可能有這樣的體驗(yàn)，午睡半小時(shí)至一小時(shí)，醒來(lái)感到舒適、有精力，如果睡上二至三個(gè)小時(shí)，那么會(huì)感到渾身無(wú)力，精神萎靡不振。 第二十一頁(yè)，共四十八頁(yè)。 ? ?類(lèi)修要訣 〞由此可以看出，古人對(duì)就寢和起床時(shí)間做了大概規(guī)定，除隨四時(shí)季節(jié)各有早晚外，一般應(yīng)在日出前起床，不宜太晚。這與古人主張日出前起床認(rèn)識(shí)是一致的。 第二十二頁(yè)，共四十八頁(yè)。因?yàn)榻?jīng)過(guò)一上午的學(xué)習(xí)和工作，可能有疲勞之感，需要午休做適當(dāng)?shù)难a(bǔ)償。尤其在夏季，氣候炎熱，夜晚乘涼，人們常有晚睡早起的習(xí)慣，相對(duì)睡眠缺乏。再加上正午時(shí)分，烈日當(dāng)空，此時(shí)人體血管擴(kuò)張，使血液大量集中于體表，從而引起體內(nèi)血液分配不太平衡，腦部供血量減少，因而時(shí)常感到精神不振，有昏昏欲睡之感，午睡之后，疲勞消除，精神煥發(fā)，更好地適應(yīng)午后的工作和勞動(dòng)。 ? 午睡的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以半小時(shí)至一小時(shí)為宜。睡眠姿勢(shì)也要注意，不要俯臥或伏在桌子上睡，以免壓迫胸部，影響呼吸。午睡時(shí)間雖短，但其保健作用卻是不容無(wú)視的。據(jù)初步分析，可能與午睡有關(guān)。 第二十四頁(yè)，共四十八頁(yè)。一年四季氣候有不同的變化，室內(nèi)的風(fēng)向、日照、溫度等都有相應(yīng)改變。我國(guó)古代養(yǎng)生學(xué)家對(duì)寢臥方位有如下幾種觀(guān)點(diǎn)： 第二十五頁(yè)，共四十八頁(yè)。道林養(yǎng)性 ?說(shuō) :“凡人臥，春夏向東，秋冬向西。〞就是說(shuō)，春夏二季，頭向東，腳朝西 。這是根據(jù) ?內(nèi)經(jīng) ?中 “春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰〞的養(yǎng)生原那么確立的。秋冬二季屬陰，陽(yáng)氣收斂、潛藏，西方屬陰主降，頭向西以應(yīng)潛藏之氣而養(yǎng)陰。 第二十六頁(yè)，共四十八頁(yè)。 ?老老恒言 ?引 ?記玉藻 ?說(shuō)： “寢恒東首，謂順生氣而臥也。 第二十七頁(yè)，共四十八頁(yè)。道林養(yǎng)性 ?提出： “頭勿北臥，及墻北亦勿安床。安寢 ?也說(shuō) :“首勿北臥，謂避陰氣。北方是陰中之陰，主寒主水。忌北首而臥，可防止陰寒之氣損傷人之陽(yáng)氣。據(jù)分析，可能與南北極磁場(chǎng)有關(guān)。 第四節(jié) 睡眠的姿勢(shì) 一、睡眠的最佳答案姿勢(shì) ? 根本姿勢(shì)不外三種：仰臥、俯臥和側(cè)臥。 ? 一般認(rèn)為，右側(cè)臥是較理想的臥姿。〞 ? ?老老恒言 〞 第二十九頁(yè)，共四十八頁(yè)。心臟位于胸腔偏左的位置，胃腸道的開(kāi)口都在右側(cè)，肝臟位于右季肋部，這種臥姿使心臟壓力減小，有利于血液搏出，又可增加肝的供血流量，“人臥血?dú)w于肝〞，有利于肝的新陳代謝 。 第三十頁(yè)，共四十八頁(yè)。 ? 仰臥位，上下肢體處于伸直的緊張狀態(tài)，肌肉得不到充分的放松不易恢復(fù)疲勞。仰臥時(shí)，舌根部往后墜縮，易引起呼吸不暢而發(fā)生鼾聲。因?yàn)楦┡P使胸部、心肺承受壓力較大，影響呼吸和血液循環(huán)，胸腹部有壓迫感，所以不要俯臥睡眠。 第三十一頁(yè)，共四十八頁(yè)。應(yīng)該仰臥，左右側(cè)臥交替進(jìn)行，對(duì)于身體健壯的兒童，仰臥有利于血液循環(huán)，有助于入睡。 ? 對(duì)于孕婦，睡覺(jué)的姿勢(shì)更須講究，不宜經(jīng)常仰臥或右臥，因?yàn)檠雠P時(shí)，增大的子宮可以直接壓迫腹腔的腹主動(dòng)脈，子宮的血液供給也會(huì)明顯減少，對(duì)胎兒的營(yíng)養(yǎng)和生長(zhǎng)發(fā)育帶來(lái)不利影響，經(jīng)常右側(cè)臥時(shí)，子宮發(fā)生向右旋轉(zhuǎn)，可壓迫腹部的下腔靜脈，影響血液回流和循環(huán)，不利胎兒的發(fā)育和分娩。 第三十二頁(yè)，共四十八頁(yè)。 ? 例如，嚴(yán)重的心臟病伴發(fā)心力衰竭，或支氣管哮喘發(fā)生時(shí)，就只能采取半臥位或半坐位。 ? 對(duì)急性肝炎發(fā)作期患者 ,病人常感肝區(qū)隱隱作痛 ,這時(shí)假設(shè)再右側(cè)臥位 ,反而增加病人的痛苦 ,宜左側(cè)臥為好。 第五節(jié) 睡眠與床鋪 ? 一個(gè)人的睡眠好壞與很多因素有關(guān)，但床鋪是一個(gè)不可無(wú)視的重要原因。從養(yǎng)生保健角度來(lái)說(shuō)，除考慮床鋪的美觀(guān)、大方、耐用外，更重要的是考慮它是否有利于睡眠和保健。 第三十四頁(yè)，共四十八頁(yè)。床 ?說(shuō) :“床低那么臥起俱便。 ? 一般來(lái)說(shuō)，床鋪的高度以略高于就寢者膝蓋骨至地面的高度為好，大約
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