不讓憤怒毀掉合作之管理好你的憤怒-在線瀏覽
2025-03-22 06:54本頁面
【正文】 攻擊 =行動 ? 憤怒是一種情感，憤怒是 OK的 ? 攻擊是不太恰當?shù)男袨? 憤怒成為病態(tài)，因為 …… ? 感覺太強烈 ? 感覺太頻繁 ? 極其不恰當?shù)谋磉_ 言辭，手勢、攻擊 …… 病態(tài)憤怒帶來的傷害 憤怒管理速效版 ?如何讓憤怒可控 什么是憤怒管理 憤怒管理是一種方法，能提高憤怒正面的效果；降低憤怒負面的效果。 特別需要的人群：那些燃點極低的人。 通過訓練我們可以控制憤怒 情緒反應時身體熱量圖 1體會憤怒時的身體感覺 ? 胃部發(fā)緊 ? 心跳加快 ? 握緊拳頭 ? 覺得頭往上涌 ? 血壓升高 ? 汗淋淋的手掌 ? 咬緊的下巴 發(fā)覺你的身體癥狀并改善 迅速緩解身體的憤怒癥狀的方法： ? 深呼吸 ? 出去走走，運動能改變荷爾蒙 ? 找有意思的事情去轉移注意力 ? 寫下你目前的感受 2預估你和別人憤怒帶來的后果 ? 對某人或者自己的身體傷害 ? 毀壞財產(chǎn) ? 失去家庭或者朋友 ? 失去工作 ? 得到壞名聲 ? 失去社會權利 在對別人的傷害中了解自己 韓磊 3 present適當表達你的憤怒和需求 FBI 確定你和他人的過激行為 ? 扔東西 ? 踢東西、踢人 ? 推、抓、打等行為 ? 砸爛什么東西 ? 惡狠狠地看著某人 ? 不友好地沉默 ? 傳播謠言 過激行為的替代行為 用提問代替發(fā)怒 練習： 用提問的形式代替發(fā)怒 LEVEL ONE Definitions and clarifications 定義和澄清 你怎么定義這個？ 這個主意意味著什么 ？ 請給一個具體的例子 。 憤怒只是第二層情感
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