中級抗阻運動技術-在線瀏覽
2024-09-15 01:50本頁面
【正文】 節(jié)屈，大腿幾乎與水平面平行。背挺直，挺胸收腹，肩胛骨后縮下沉，頭保持中立位并且與軀干在同一平面內，肘關節(jié)接近伸直，雙手對握閉握拉力器把手。安全提示，保證鍛煉效果。從上向下使腹直肌充分收縮，肘關節(jié)貼近大腿，從下向上還原至初始位置并且控制速度不要使配重片相撞。，防止頸部受傷。從下向上使臀大肌充分收縮，身體直立，從上向下還原初始位置，并且控制速度不要使配重片相撞。，防止腰椎損傷，不要使膝關節(jié)過伸以免損傷膝關節(jié)。從上向下2～3秒，2～4秒。呼吸方法從外向內呼氣，從內向外吸氣。從下向上呼氣，從上向下吸氣。下固定時，腹直肌可以使脊柱屈遠固定時，臀大肌整體收縮可使髖關節(jié)伸。調整龍門架拉力器配重片，并使拉力器把手處于低位，調整身體站在合適的位置，兩腳全腳掌著地，與肩同寬，膝關節(jié)伸直但不要超伸。身體姿態(tài)與穩(wěn)定背挺直，挺胸收腹，肩胛骨后縮下沉，頭保持中立位并且與軀干在同一平面內，肘關節(jié)接近伸直，雙手對握閉握拉力器把手。背挺直，挺胸收腹，頭保持中立位并且與軀干在同一平面內并且此平面垂直于水平面，一只手扶在龍門架合適位置，這只手下側腳抬起靠于對側腳小腿后部，前腳掌著地，腳后跟微微抬起，膝關節(jié)微屈，另一只手反握閉握拉力器把手，肘關節(jié)接近伸直。安全提示，保證鍛煉效果。從下向上使股二頭肌充分收縮，身體直立，從上向下還原初始位置，并且控制速度不要使配重片相撞。，防止腰椎損傷，不要使肘關節(jié)過伸以免損傷肘關節(jié)。安全提示，保證鍛煉效果。3不要低頭看腳，以免頸部損傷。從下向上2～3秒，從上向下2～4秒。呼吸方法從下向上呼氣，從上向下吸氣。從下向上呼氣，從上向下吸氣。遠固定時，股二頭肌整體收縮可使髖關節(jié)伸。目標肌肉 岡下肌 小圓肌 腹橫肌鍛煉目的增強岡下肌的耐力與力量增強小圓肌的耐力與力量增強腹橫肌的耐力與力量器械名稱龍門架拉力器龍門架拉力器 訓練墊動作名稱 站姿單臂拉力器肩外旋站姿單臂拉力器肩外旋 直體腹撐身體位置調整龍門架拉力器配重片，并調整拉力器把手處于合適位置，調整身體站在合適的位置，兩腳全腳掌著地，與肩同寬，膝關節(jié)稍屈，調整龍門架拉力器配重片，并調整拉力器把手處于合適位置，調整身體站在合適的位置，兩腳全腳掌著地，與肩同寬，膝關節(jié)稍屈，把墊子放在摩擦力大的地面上，身體俯臥于墊上，身體整體與地面接近平行，雙腳腳尖著地。背挺直，挺胸收腹，頭保持中立位并且與軀干在同一平面內并且此平面垂直于水平面，訓練側手臂屈與大臂呈90度，大臂垂直于水平面，單手對握閉握拉力器把手置于小腹附近。運動軌跡 從內向外從內向外無運動，腹橫肌等長收縮動作幅度與安全提示從內向外使岡下肌充分收縮，前臂與處于矢狀面內且與大臂保持垂直，從外向內還原初始位置，并且控制速度不要使配重片相撞。，防止腕關節(jié)受傷。從內向外使小圓肌充分收縮，前臂與處于矢狀面內且與大臂保持垂直，從外向內還原初始位置，并且控制速度不要使配重片相撞。，防止腕關節(jié)受傷。 保持穩(wěn)定安全提示1. 不要抬頭或者低頭，以免頸部損傷。3. 不要憋氣，均勻呼吸運動速度從內向外2～3秒，從外向內2～4秒。無呼吸方法從內向外呼氣，從外向內吸氣。均勻呼吸設計動作原理近固定時，岡下肌整體收縮可使肩關節(jié)外旋。調整龍門架拉力器配重片，并調整拉力器把手處于合適位置，調整身體站在合適的位置，兩腳全腳掌著地，與肩同寬，膝關節(jié)稍屈。身體姿態(tài)與穩(wěn)定背挺直，挺胸收腹，頭保持中立位并且與軀干在同一平面內并且此平面垂直于水平面，訓練側手臂屈與大臂呈90度，大臂垂直于水平面，單手對握閉握拉力器把手前臂處于矢狀面內。背挺直，挺胸收腹，頭保持中立位并且與軀干在同一平面內并且此平面垂直于水平面，訓練側手臂微屈，手對握閉握拉力器把手置于小腹附近。安全提示，保證鍛煉效果。安全提示，保證鍛煉效果。從下向上使岡上肌充分收縮，小臂接近水平，從上向下還原至初始位置并且控制速度不要使配重片相撞。，防止手腕受傷，防止肩關節(jié)因壓力過大而損傷。從外向內2～3秒，從內向外2～4秒。呼吸方法從外向內呼氣，從內向外吸氣。從下向上呼氣，從上向下吸氣。近固定時，大圓肌充分收縮可使肩關節(jié)內旋。目標肌肉 腹內斜肌
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