小學(xué)田徑訓(xùn)練計劃-在線瀏覽
2024-09-13 11:53本頁面
【正文】 ，迎接我區(qū)小學(xué)生田徑比賽，同時加強隊員戰(zhàn)術(shù)以及心理素質(zhì)的訓(xùn)練，參加鎮(zhèn)運動會。.. . . ..小學(xué)田徑隊訓(xùn)練計劃第一階段:時間為一周,采用一般的訓(xùn)練強度,進行恢復(fù)體力的身體訓(xùn)練。第二階段:時間為三周,采用較高強度的訓(xùn)練,加強技術(shù)訓(xùn)練和專項素質(zhì)訓(xùn)練,、戰(zhàn)術(shù)、作風(fēng)與心理素質(zhì)的培養(yǎng)。第四階段:認真總結(jié)在小學(xué)生田徑比賽的得失，及時查漏補缺，改進訓(xùn)練方法。 準備活動操：擴胸運動，體轉(zhuǎn)運動，腹背運動。 壓韌帶：壓腿（正壓，側(cè)壓，抬腿壓，背壓，拉小腿） 壓肩（正壓，雙人配合壓） 左右兩側(cè)交替進行，主要要求多耗時間一點點壓開，壓腿腳尖向前，要求循序漸進，防止拉傷。短暫休息短暫休息時運動員可更換釘鞋、坐姿壓腿，補充少量水分和糖。訓(xùn)練部分訓(xùn)練部分由速度訓(xùn)練、速度耐力訓(xùn)練、力量訓(xùn)練構(gòu)成。 （2）讓距離追趕跑60—100米，3—5次X3組?；颍?0米+60米+100米+60米+30米）X2—3組。 （5）膠帶牽引跑或稱拉牛（30—60米），4—5次X2—3組。 速度訓(xùn)練組數(shù)距離和強度可根據(jù)運動員狀態(tài)、教練總體訓(xùn)練安排、是否比賽期等視情況而定。力量訓(xùn)練：下肢力量1,、深蹲8—12個一組3組 負重半蹲20—30個一組3組 反臥位小腿折疊拉皮帶20—30個一組3組 縱向蛙跳30—50個一組3組 負重提鍾聯(lián)系80—100個一組3—5組 腰腹力量負重仰臥體坐30—60個一組3組 兩頭起30—60個一組3組 臥姿抬腿兩人配合30—60個一組3組 臥姿轉(zhuǎn)腿30—60個一組3組 反臥負重單頭起兩人配合30—60個一組3組 上肢力量負重臥推8—12個一組3組 臥推30—60個一組3組 站姿快速臥推30—60個一組3組 坐姿上舉30—60個一組3組 負重擺臂練習(xí)30—60個一組3組小學(xué)生力量訓(xùn)練應(yīng)作為輔助訓(xùn)練一周一至兩次不宜過多，訓(xùn)練組數(shù)和強度可根據(jù)運動員狀態(tài)、教練總體訓(xùn)練安排、是否比賽期等視情況而定。具體周安排可根據(jù)運動員狀態(tài)、教練總體訓(xùn)練安排、是否比賽期等視情況而定。 另外短跑訓(xùn)練中應(yīng)注意在訓(xùn)練中穿插對起跑、途中跑、沖刺跑、彎道跑的講解和針對練習(xí)。 運動員除了必須的體能訓(xùn)練外還應(yīng)加強營養(yǎng)補充和休息睡眠。根據(jù)少年兒童的生理特點，進行全面素質(zhì)訓(xùn)練，首先要求正確，而不求數(shù)量。一般耐力練習(xí)：通常采用3000米、4000米、5000米等距離，或用30分鐘跑完一項長距離的練習(xí)，使運動員的脈率在每分鐘150次至160次之間，同時注意呼吸有節(jié)奏（一步半呼、一步半吸或兩步呼、兩步吸）。通常采用距離為300米、600米、1200米跑的練習(xí)，可用上述三個距離來檢查400米、800米、1500米運動員的專項成績，要求脈搏達到每分鐘180次左右。一般每四周循環(huán)一次，節(jié)奏為一小、一中、一大、一中。還有4—3—2—1的變速跑，即4就是400米、3就是300米、2就是200米、1就是100米，上述每個距離之間有100米的慢跑，要求慢跑100米在40秒之內(nèi)跑完（間歇的慢跑）。三 速度訓(xùn)練 中長跑速度訓(xùn)練是必不可少的，通過平時嚴格的速度訓(xùn)練來提高頻率、協(xié)調(diào)性、柔韌性。上述練習(xí)力求多種形式，每次練習(xí)時間不宜過長，多采用比賽形式進行，使運動員感興趣，不覺枯燥。 四 力量訓(xùn)練 中長跑運動員的力量表現(xiàn)為力量耐久力。因為兒童正在生長發(fā)育時期，如過早過多的用杠鈴負重練習(xí)（并不排除杠鈴），往往容易過早的被淘汰。發(fā)展運動員的力量素質(zhì)，數(shù)量
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