【正文】 第23小節(jié)：還原； 第24小節(jié)：向右下旁腰；第25小節(jié)：還原； 第26小節(jié)：第12拍，向左下旁腰；第34拍，還原；第27小節(jié)：第12拍，向右下旁腰；第34拍，還原；第28小節(jié)：（4/4拍）雙手向上打開；第29小節(jié)：第21拍，右手向上做爬繩狀；第34拍，左手在右手上再做一次爬繩狀；第30小節(jié)：動作同上；第31小節(jié)：第1拍，雙手扶膝蓋，上身想前額頭碰地；第2拍，上身還原；第3拍，向后下后胸腰。第40小節(jié)：動作同第37小節(jié)；第4142小節(jié)：反復第3839小節(jié)的相反動作；第38拍，保持向前下腰狀移向8點，起身向左下旁腰；第4647小節(jié)：第12拍，保持左旁腰轉向后下腰；第34拍，保持后轉向右下旁腰；第56拍，從2點移至8點；第78拍，坐起 頭向左肩； 第48小節(jié)：坐正深呼吸準備。 下左旁腰的同時，提右旁腰，下右旁腰的同時，提左旁腰； 2．腰向斜前時，上身要盡量貼近大腿，后背要拉長； 3．擰身，向左，左肘帶動，右肘盡量與左肘保持平衡； 4．整個組合節(jié)奏要慢，感覺腰部的力量有力而又挺拔?！居柧氄n目】音樂：3/4準備姿態(tài)：仰臥，兩腿并攏伸直，繃腳，兩手與肩平行展開。第 12 小節(jié)：左腿正吸腿至胸前；第 34 小節(jié)：左腿慢慢沿右腿伸直；第 56 小節(jié)：右腿正吸腿至胸前；第 78 小節(jié)：右腿慢慢沿左腿伸直；第 916小節(jié)：動作同第18小節(jié)；【訓練提示】1．胯部活動要竟量使胯部打開，動作要慢，吸腿時胯部要向上提；2．兩腿九十度，分兩側后，打地要迅速；3．動作時，身體的肩部、腰部、臀部不得離開地面。準備拍一小節(jié)。 第 78 小節(jié)：動作同第34小節(jié)。 第 910小節(jié)：第2拍，右腿正吸腿；第4拍，右腿開胯；第6拍，保持開度，伸直；第8拍，還原；第1112小節(jié)：左腿動作同910小節(jié)；第1314小節(jié)：動作同第310小節(jié)；第1516小節(jié)：動作同第1112小節(jié)；第 17 小節(jié)：右腿向上抬至二十五度；第 18 小節(jié)：放下；【訓練提示】1．上身在運動過程中，要保持向上挺拔；2．吸腿要繃腳，腳尖沿地面上下移動；3．抬腿二十五度時，兩腿略向外旋轉開胯；4．雙肩要下沉，呼吸均勻。 腳部訓練，可以使腳部靈活，糾正與改變行走的不良步態(tài)；使外八字步、內(nèi)八字步，得以糾正；讓腳腕富有彈性，使人在行進時，步伐穩(wěn)健而又不乏飄逸。準備拍兩小節(jié)。 第 912小節(jié)：第2拍，右腳勾腳，左腳仍保持繃腳；第4拍，左腳繃腳，右腳勾腳；第6拍，左腳勾腳，右腳保持繃腳；第8拍，右腳繃腳，左腳保持勾腳；第1316小節(jié)：動作同第912小節(jié)；第1720小節(jié)：第2拍，兩腳同時勾腳。第8拍，兩腳并攏，還原；第2124小節(jié)：動作同第1720小節(jié)。二、把桿訓練把桿訓練是在有扶持的條件下，通過擦地、蹲、腰、吸彈腿和控制訓練，使人的內(nèi)心節(jié)奏與體態(tài)融合。（一）單手扶把擦地擦地訓練對從地面訓練過渡到把上，具體體現(xiàn)人體直立的訓練，起承上啟下的作用。右腳前五位。第 12 小節(jié)：第2拍，向前擦地出。 第 78 小節(jié)：動作同第56小節(jié)；第 910小節(jié)：第2拍，左腳后擦地出；第4拍，收回后五位； 第1112小節(jié)：動作同第910小節(jié)；第1314小節(jié)：踏右腳前擦地出。第2拍，收回五位。第3拍，右腳四位，半蹲。（見圖7129）第4拍，左腳收回后五位。踏后擦地出；第2拍，收回后五位；踏后擦地出；第3拍，右腳四位半蹲；踏移重心到左腳，右腳尖點地；第4拍，右腳收回前五位；踏右腳旁擦地出；第1718小節(jié)：第1拍，右腳收回后五位；踏右腳旁擦地出；第2拍，收回前五位；踏旁擦地出；第3拍，壓腳跟一次；第4拍，右腳收回后五位；踏右腳旁擦地出。第四拍，收前五位；兩小節(jié)結束，七位手還原一位手。 【訓練提示】1．擦地沿地面擦出繃腳遠伸，腿內(nèi)側打開；2．擦地，同時要保持直立挺拔；3．腰，胯不得隨擦地前后擺動，保持中心；4．擦地訓練可由后往前做。 （二）單手扶把蹲：【訓練課目】音樂：4/4準備姿態(tài)：左手扶把，右手一位，一位站地。第 12 小節(jié)：第2拍大蹲，手從七位到一位；第34拍，保持大蹲位置前下腰，手從一位到三位；第 34 小節(jié)：第2拍，保持大蹲和前下腰姿態(tài)，將膝蓋慢慢伸直；第4拍，上身慢慢直立還原，手從三位打開到七位；第 56 小節(jié)：第2拍，右腳向旁踢出二十五度，同時左叫推起半腳尖；第4拍，保持在二位大蹲基礎上下左旁腰，右手到三位；第 78 小節(jié)：第2拍，保持大蹲，下腰姿態(tài)，膝蓋慢慢伸直；第4拍，右手從五位打倒七位；第 910小節(jié)：動作同第56小節(jié)，做二位大蹲，向右下旁腰；第 11 小節(jié)：動作同第7小節(jié)；第 12 小節(jié)：兩拍上身直立還原，左手打到七位，兩拍右繃腳劃到前四位；第 13 小節(jié)：兩拍半蹲，兩拍向前下腰，轉向左旁腰；第 14 小節(jié)：兩拍從左旁腰到后腰，再到右旁腰，到前腰（圓腰一圈）；兩拍伸直腿同時右腳前點地，經(jīng)一位到后點地，落四位；第 15 小節(jié)：動作同第13小節(jié)，相反做；第 16 小節(jié)：右腳后點地，經(jīng)一位到前點地，收前五位，受收一位。胯部要開，臀部上提直立。整個動作要連貫一氣呵成，不得斷開與停頓?！居柧氄n目】音樂