【正文】 行為舉止與外在表現(xiàn)。在任何情況下，如果你讓自己處于情緒的高峰，你就可以發(fā)揮較多的真正實(shí)力。在往后幾天的課程之后，你就不只能管理情緒，你將會(huì)知道如何簡(jiǎn)易又快速地改變你對(duì)任何事的感覺(jué)，并隨時(shí)都能讓自己做出最好的表現(xiàn)。1．用不同的方法運(yùn)動(dòng)你的身體，并養(yǎng)成一些“有力的動(dòng)作”：這些從容的、有力的、敏捷的動(dòng)作讓你馬上就有充實(shí)感。用強(qiáng)有力的聲音說(shuō)話，速度快一些，將聲音從胸腔的較深處發(fā)出來(lái)。相較于從胸腔上層發(fā)出的淺呼吸，從橫隔膜發(fā)出的深呼吸可以產(chǎn)生完全不同的情緒。4．改變你所攝取的飲食內(nèi)容可以增進(jìn)健康及體能。你的作業(yè)如何才能養(yǎng)成迅速讓自己處于高昂情緒的能力呢？以下是幾個(gè)步驟。一起坐下來(lái)，請(qǐng)你的朋友幫你從頭到尾注意你的身體表情——臉部、聲音、肢體、手勢(shì)及姿勢(shì)等等。找一個(gè)通常會(huì)激勵(lì)你的話題，但是用非常低落的語(yǔ)氣來(lái)敘述它，請(qǐng)你的朋友注意你的臉部表情、聲音、肢體及手勢(shì)。如果需要的話，站起來(lái)走動(dòng)一下。5．請(qǐng)你的朋友告訴你，之前你所表現(xiàn)出的動(dòng)作、呼吸、臉部表情、聲音有什么顯著的不同，并且記錄在你的日記中。6．今日試驗(yàn)：在你覺(jué)得心情沉重、消極的時(shí)候，利用你在第五步驟所學(xué)到的方法讓你自己迅速轉(zhuǎn)換情緒到高昂的狀態(tài)。”——安東尼1．你身體有什么樣的感覺(jué)及體驗(yàn)，完全取決于你在那一段時(shí)間內(nèi)將注意力放在什么地方上。也就是說(shuō)，在需要捕捉不好的感覺(jué)時(shí)，你就必須“刪除”（不去注意，不去想）你生命中感到高興的事；反之，在需要讓自己快樂(lè)起來(lái)的時(shí)候，你就必須刪除任何會(huì)讓你消沉的事物。然而，它也可以間接讓你發(fā)泄堆積在心中的忿怒。如果你改變其中之一，就可以馬上改變你當(dāng)時(shí)的感覺(jué)。（這個(gè)畫面的尺寸、明亮度等等）在這個(gè)時(shí)候，你衡量事物的方法可以決定你注意力的方向。2．你的情緒——基本來(lái)說(shuō)，你的生活——是你所問(wèn)的問(wèn)題答案。1．不要?jiǎng)澋刈韵蕖?．重復(fù)問(wèn)能夠激勵(lì)自己的問(wèn)題。2．將它們寫下來(lái)并放在床頭邊或是浴室的鏡子邊。＊每天早上問(wèn)白己的問(wèn)題： “萬(wàn)事均不變，唯人改變。羅賓斯的早晨能量問(wèn)題 生活中什么事讓我覺(jué)得快樂(lè)？為什么覺(jué)得快樂(lè)？有什么特別的感覺(jué)？ 生活中什么事讓我覺(jué)得興奮？為什么覺(jué)得興奮？有什么特別的感覺(jué)？ 生活中什么事讓我覺(jué)得感激？為什么覺(jué)得感激？有什么特別的感覺(jué)？ 生活中什么讓我覺(jué)得驕傲？為什么覺(jué)得驕傲？有什么特別的感覺(jué)？ 所愛(ài)的人是誰(shuí)？有誰(shuí)愛(ài)我？為什么有愛(ài)的感覺(jué)？有什么特別的感覺(jué)？第九天第四集1號(hào)錄音帶價(jià)值與信仰/成功或失敗的來(lái)源價(jià)值觀是依過(guò)去生活經(jīng)驗(yàn)得來(lái)的一種情感心態(tài)，我們相信必須親身經(jīng)歷“追求”或設(shè)法躲開“逃避”。請(qǐng)注意其與功能價(jià)值觀之間的差異性，功能價(jià)值觀單純只是“方法”或“工具”；目標(biāo)價(jià)值觀則是推進(jìn)人類行為的動(dòng)力。雖然覺(jué)得汽車具有價(jià)值（例如，覺(jué)得對(duì)自己很重要），其實(shí)是認(rèn)為它的功能具有價(jià)值，覺(jué)得能滿足自己的需求。同樣地，許多人都希望富有，但是金錢只是一種功能目標(biāo)。有些人重視的是安全感，或掌控生活的能力，可以選擇的能力。2．所有的抉擇只不過(guò)是表現(xiàn)出來(lái)的價(jià)值觀。信念是一種意義踏實(shí)的感覺(jué)。二種基本的信念：1．整體信念，為普遍性的觀念：“生活是……”、“大家都……”、“我覺(jué)得……”。很多人也許會(huì)覺(jué)得，在30天課程中找出自己的價(jià)值觀，確實(shí)是一件艱難的任務(wù)，更不可能在一天中想出來(lái)。相信您已經(jīng)上到第九堂課，并且仍然很認(rèn)真的勤作筆記，相信您必定是個(gè)杰出特殊的人！因此請(qǐng)參考以下列出的六項(xiàng)步驟，您必須花許多精力和時(shí)間完成，但是保證您會(huì)得到很大的收獲。我確實(shí)明白回答這些問(wèn)題確實(shí)頗為艱困，不過(guò)對(duì)某些事情確實(shí)必須百分之百的確定。如果您重視的是金錢或事業(yè)成就，請(qǐng)這樣問(wèn)自己，如果我有多余的錢，如果我事業(yè)有成，對(duì)我有什么好處？我會(huì)有什么樣的感受？這些感覺(jué)才是真正推動(dòng)生活的力量，您的“追求價(jià)值”。3．列出所有您時(shí)時(shí)都不希望有的負(fù)面意識(shí)或感覺(jué)。找出自己逃避的感覺(jué)，可幫助您更加了解自己的需要。4．重新寫下逃避價(jià)值觀，按照先后次序排列，將最希望逃避的感受列在最上方。有些人則是早上起來(lái)，低頭看見(jiàn)自己好好站在地面上，便覺(jué)得擁有成就感，因?yàn)樗麄冋J(rèn)為只要好好活著，每天都是美好的一天?。┩瑯拥兀奶颖軆r(jià)值觀，對(duì)您有什么影響？（有些人如果沒(méi)辦法一次達(dá)到目標(biāo)，就覺(jué)得自己完全失敗，其他人則不這么認(rèn)為。6．您是否找到限制生活發(fā)展的一些規(guī)定？如果有，哪些是您希望改正的舊有價(jià)值觀，讓生活永遠(yuǎn)向前邁進(jìn)？ 1．生活中對(duì)我來(lái)說(shuō)是重要的事情是什么（追求價(jià)值觀）追求價(jià)值觀的例子快樂(lè)成功健康智慧權(quán)力成長(zhǎng)貢獻(xiàn)影響力幽默感2．我的追求價(jià)值觀，你先后次序排列為：追求價(jià)值觀順序排列的例子健康成就感快樂(lè)成長(zhǎng)愛(ài)情貢獻(xiàn)幽默感智慧權(quán)力影響力3．我不愿意面對(duì)的事情是什么（逃避價(jià)值觀）？ 逃避價(jià)值觀順序排列的例子沮喪無(wú)聊茫然憤怒擔(dān)憂挫折怨恨悲傷妒忌自憐4．逃避價(jià)值觀，依先后次序排列為：逃避價(jià)值觀順序的例子憤怒沮喪無(wú)聊怨恨妒忌挫折茫然自憐悲傷擔(dān)憂 5．這些感覺(jué)對(duì)我有什么影響（追求價(jià)值觀和逃避價(jià)值觀？） 舊有的追求價(jià)值觀和逃避價(jià)值觀的例子*每天走路15分鐘，才有健康的感覺(jué)。*吃水果讓我覺(jué)得很健康。*如果脫離所有人際關(guān)系，到南極洲獨(dú)居，會(huì)讓我覺(jué)得非常無(wú)聊。唯有智商200以上者才是有智慧的人我的小孩必須百分之百的服從我的命令，沒(méi)有任何怨言，才是真正愛(ài)我的表現(xiàn)。21歲之前出版5本暢銷小說(shuō)，賺進(jìn)3百萬(wàn)元或打破一百公尺短跑記錄，才算有成就。不犯任何錯(cuò)誤，才算成功。”——安東尼改變信念，必須做到下列事項(xiàng)：1．確定需要改變的信念。4．對(duì)新信念充滿希望。二項(xiàng)簡(jiǎn)單，但必須適應(yīng)的重要信念1．“過(guò)去不等于未來(lái)?！闭页龆?xiàng)限制生活的信念，利用“狄更斯模式”進(jìn)行修正。2．閉上眼睛，想象并感受其結(jié)果——過(guò)去和現(xiàn)在——這些信念對(duì)您造成的影響，想想這些信念是否造成情緒不穩(wěn)定。將會(huì)造成什么傷害？4．到十年之后，會(huì)造成什么傷害？5．到二十年之后，會(huì)造成什么傷害？6．再回到目前的情況，察覺(jué)一切還尚未發(fā)生，現(xiàn)在您還來(lái)得及作修正，只不過(guò)現(xiàn)在一時(shí)的變化，可能會(huì)十分不習(xí)慣！7．全身徹底作改變——讓自己整個(gè)人充滿活力、動(dòng)力和熱情（例如：加快呼吸和說(shuō)話速度）。閉上眼睛，想象這些新信念將完全改變您的生活品質(zhì)。你的作業(yè)分別寫出舊有的信念、過(guò)去的影響后果、將來(lái)的影響后果，有助于提醒自己，并歸納出新的信念。我的新信念是什么？它們將如何提升我的生活品質(zhì)： “心智決定事情是好是壞，是苦是樂(lè)、是富是貧。自己管理每天的規(guī)律作息，自己決定讓生活中不斷充滿喜悅和快樂(lè)?！澳繕?biāo)比結(jié)果更重要”，努力達(dá)到目標(biāo)過(guò)程中，安排自己扮演什麼角色，才是真正的目的。2．了解意識(shí)和潛意識(shí)的想法，訂定個(gè)人目標(biāo)，了解心底真正的向望。訂立目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的充分“理由”：1．寫下達(dá)成目標(biāo)之后，對(duì)自己帶來(lái)的益處——為什么必須實(shí)現(xiàn)這項(xiàng)目標(biāo)（成功的快樂(lè)）。了解并承認(rèn)現(xiàn)有狀況并不甚理想，便能促使我們?yōu)樯畋M力，達(dá)到應(yīng)有的目標(biāo)。1．列出生活中不甚如意的地方。3．列出達(dá)到理想目標(biāo)必須把持的信念。相信您必定經(jīng)歷過(guò)更艱難的困境，如果沒(méi)有，現(xiàn)在便可親身體驗(yàn)。羅賓斯第十二——十四天第五集2號(hào)錄音帶創(chuàng)造你的未來(lái)：設(shè)定目標(biāo)研習(xí)會(huì)1．列出個(gè)人發(fā)展的目標(biāo)：A．在每項(xiàng)目標(biāo)旁邊，寫下承諾完成的時(shí)期，例如：在20年之內(nèi)完成。2．列出個(gè)人需要的目標(biāo)：A．在每項(xiàng)目標(biāo)旁邊，寫下承諾完成的時(shí)期，例如：在20年之內(nèi)達(dá)成。3．列出個(gè)人經(jīng)濟(jì)或財(cái)務(wù)的目標(biāo)：A．在每項(xiàng)目標(biāo)旁邊，寫下承諾完成的時(shí)期，例如：在20年之內(nèi)達(dá)成。你的作業(yè)1．列出首要九項(xiàng)目標(biāo)，并寫下達(dá)成每項(xiàng)目標(biāo)可采取的即刻行動(dòng)。3．進(jìn)行搖椅測(cè)試，承諾必定達(dá)到每項(xiàng)目標(biāo)。首先，想象自己并沒(méi)有達(dá)成目標(biāo)，然后再想象自己已成目標(biāo)。”本周末務(wù)必聽(tīng)附加補(bǔ)述，標(biāo)題為六項(xiàng)人類需求的部分！內(nèi)容在第12冊(cè)卡帶1中?！薄狢HRISTOPHER MORLEY第十五天第六集1號(hào)錄音帶成功的條件：習(xí)慣的力量我們的情緒時(shí)時(shí)刻刻支配我們的個(gè)性和命運(yùn)。所謂的慣有行為也包括普遍的世界觀、自言自語(yǔ)的行為和肢體的動(dòng)作。2．寫下出現(xiàn)這些情緒時(shí)的慣有行為，例如，什么情況下會(huì)產(chǎn)生此類感受——產(chǎn)生這些情緒狀態(tài)的“秘訣”。4．寫下出現(xiàn)這些情緒時(shí)的慣有行為。1．找出有此項(xiàng)習(xí)慣的原因。你的作業(yè)1．檢視5項(xiàng)負(fù)面的情緒，為什么會(huì)有這些感受。2．檢視正面的情緒，思考如何經(jīng)常擁有這類正面的情緒，如何才能讓自己積極地奮力向前邁進(jìn)。 1．可中斷五項(xiàng)負(fù)面情緒的模式為：2．推進(jìn)產(chǎn)生正面情緒的方法是：3．產(chǎn)生拖延習(xí)慣（猶豫不決）的原因，以及如何改正的辦法：“多數(shù)人失敗的原因，是因?yàn)樘^(guò)在意——生活中的瑣事。羅賓斯第十六天第六集2號(hào)錄音帶成功的條件：習(xí)慣的力量每當(dāng)情緒激昂到達(dá)尖峰時(shí)，都會(huì)同時(shí)注意四周所有相關(guān)的事物，這種過(guò)程稱之為“39。例如，每當(dāng)您聽(tīng)見(jiàn)某首特定的歌，便會(huì)想起過(guò)去與自己相關(guān)的友人，這是因?yàn)榍榫w到達(dá)尖峰時(shí)，這首歌正好也同時(shí)在背景出現(xiàn)。我們時(shí)時(shí)處于聯(lián)想狀態(tài)，經(jīng)常學(xué)習(xí)如何求得四周事物之間的聯(lián)想，而且都是在下意識(shí)的情況之下。讓自己決定行事目標(biāo)、或是除去現(xiàn)階段中的負(fù)面影響，相信都極為有利。建立正面的聯(lián)想性1．讓自己具有聯(lián)想的秘訣是，讓自己的情緒保持激昂狀態(tài)，例如：聯(lián)想興奮的情緒，當(dāng)您高興時(shí)，恣意地急速呼吸、手舞足蹈、開懷大笑、盡情說(shuō)話或發(fā)出任何聲音皆可，讓自己的情緒自然正常地到達(dá)高峰?？赡苁悄硎种?，或是在極度興奮時(shí)說(shuō)太棒了，不斷重復(fù)數(shù)次，并且讓情緒越來(lái)越激烈。全身放輕松，移轉(zhuǎn)自己的注意力。如何“瓦解”負(fù)面聯(lián)想