常見癥狀的自我藥療9失眠-在線瀏覽
2025-07-13 07:48本頁(yè)面
【正文】 進(jìn)行，加快入睡速度，減輕焦慮。催眠療法被廣泛應(yīng)用于失眠癥的治療。 ? 催眠可以很好的推動(dòng)人潛在的能力，現(xiàn)在一些心理治療的方法是使用催眠來治療人的一些心理疾病，如 強(qiáng)迫癥 ，憂郁癥，壞習(xí)慣， 情緒 問題等。 ?直接法就是通過簡(jiǎn)短的言語(yǔ) 或輕柔的撫摸，使對(duì)方進(jìn)入 類似睡眠的狀態(tài)。 ?催眠的程度一般分為淺催眠、 中度催眠和夢(mèng)行 3級(jí)。 催眠技巧 ? 言語(yǔ)暗示加視覺刺激 ? 此法又稱為凝視法，是讓被催眠者聚精會(huì)神地凝視近前方的某一物體 (一光點(diǎn)或一根棒等 )，數(shù)分鐘后，施治者便用單調(diào)的暗示性語(yǔ)言開始進(jìn)行暗示?！比缜笾握甙凳拘愿?，則很快進(jìn)入催眠狀態(tài)；如求治者的眼睛未閉合，應(yīng)重新暗示，并把凝視物靠近求治者的眼睛以加強(qiáng)暗示，使兩眼皮變得沉重?！? ?言語(yǔ)暗示加皮膚感覺刺激 ? 施治者首先在求治者面前把手洗凈、擦干和烤熱，然后囑求治者閉目放松，用手略微接觸求治者皮膚表面，從額部、兩頰到雙手，按同一方向反復(fù)地、緩慢地、均勻 地慢慢移動(dòng)，同時(shí)配以與上述類似的言語(yǔ)暗示。這種按摩還以采取不接觸到求治者皮膚的方法，只是以雙手的移動(dòng)而引起溫?zé)峥諝獠▌?dòng)，給皮膚溫?zé)岣卸_(dá)到誘導(dǎo)性催眠按摩的目的。 ?治療結(jié)束后，可以及時(shí)喚醒求治者，或讓其睡完覺后逐漸醒來?！? ?催眠誘導(dǎo)語(yǔ)示例 ?催眠誘導(dǎo)語(yǔ)，是催眠師在誘導(dǎo)受試者進(jìn)入催眠狀態(tài)時(shí)，對(duì)受試者所講的一些暗示性的話 ?催眠誘導(dǎo)語(yǔ)的內(nèi)容雖不一定相同，但基本上必須符合三個(gè)原則：一、語(yǔ)音平抑；二、語(yǔ)意單調(diào)；三、語(yǔ)句重復(fù)。 ?一般只有經(jīng)過專門訓(xùn)練的 心理醫(yī)生 和精神科醫(yī)生在出于研究和治療的需要時(shí)，并在求治者自愿配合的況下，方可使用。 ?一是并非任何求治者都能成功地接受催眠治療 ?二是療效往往不甚鞏固。 ? 要想擁有安穩(wěn)的睡眠，必須內(nèi)心安寧平和。 足底按摩治療 ? 人的足底的穴位映射人體大腦部位 ,也就是說失眠可以通過摁壓相應(yīng)的穴位來治療和改善失眠的狀況。睡覺前洗完腳，用手指用力摁壓這個(gè)部位 1分鐘左右。用手指依次從大腳拇趾的相應(yīng)部位摁壓到小腳拇趾，再?gòu)男∧_拇趾摁壓回來，這樣反復(fù)做 10 次。 ?食物療法 ? ，喝杯糖水，生成大量血清素，抑制大腦皮層。 ? 。吃水果，或喝牛奶，都能鎮(zhèn)靜神經(jīng)。能起到鎮(zhèn)靜，安眠的作用。聞果皮果皮芳香易入睡。 ? ，早振奮作用。 ? ，將適量蔥白切碎，用布包好至于枕邊，有催眠作用 。 ? 。 ? ，加大米煮粥喝，治失眠。 預(yù)防失眠 ? 提高睡眠質(zhì)量建議 ? 足部保暖 ? 雙腳涼的婦女的睡眠質(zhì)量比足部舒適暖和的婦女要差，建議穿著厚襪子睡覺。建議：關(guān)上窗戶睡覺。 ? 臥室里只能擺放郁金香 ? 臥室里不能有花卉，因?yàn)樗鼈兡芤鹑藗兊倪^敏反應(yīng)。 ? 擦掉化妝品 ? 帶著化妝品睡覺會(huì)導(dǎo)致皮膚發(fā)炎，夜間抹香水的人，應(yīng)該考慮到引發(fā)哮喘的可能性。 ? 床的舒適度 ? 把床墊弄厚，弄軟一點(diǎn)，有意想不到的效果。 ? 定期運(yùn)動(dòng)、面對(duì)壓力 ? 往往很難入睡。 科學(xué)睡眠四要素 ? 睡眠的用具 ? 無論是南方的床，還是北方的炕，在安放或修造時(shí)，都應(yīng)南北順向，人睡時(shí)頭北腳南，使機(jī)體不受地磁的干擾。在夏季，枕頭要經(jīng)常翻曬，免讓病菌進(jìn)入口鼻，肺系疾病增多?？傊x擇舒適、有利于病情的睡位，有助于安睡。入睡快而睡眠深、一 般無夢(mèng)或少夢(mèng)者，睡上 6小時(shí)即可完全恢復(fù)精力；入睡慢而淺睡眼多、常多夢(mèng)惡夢(mèng)者，即使睡上 10小時(shí)，仍難精神清爽，應(yīng)通過各種治療，以獲得有效睡眠，只是 延長(zhǎng)睡眠時(shí)間對(duì)身體有害。順應(yīng)這種生理節(jié)奏，有利于提高工作效率和生活質(zhì)量，反之，則對(duì)健康不利。在 15至 24度的溫度中，可獲得安睡。在發(fā)射高頻電離電磁輻射源附近居住、長(zhǎng)期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好遷徙遠(yuǎn)處居住。科學(xué)睡眠，是現(xiàn)代生活對(duì)人們提出的新更求。
環(huán)評(píng)公示相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號(hào)-1