認(rèn)識(shí)情緒的好處ppt課件-在線(xiàn)瀏覽
2025-06-29 13:15本頁(yè)面
【正文】 √‖或“ ‖ 成長(zhǎng)經(jīng)歷 我的家人相處融洽，樂(lè)于溝通。 我的父母很樂(lè)于聆聽(tīng)我的表白。 我家人中很少互相挑剔、嘲諷和攻擊。 我在成長(zhǎng)的歷程中，沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)嚴(yán)重的心靈創(chuàng)傷。 我有負(fù)面的情緒時(shí)，極少被責(zé)難。 如何表達(dá)「壞」情緒 ? 用言語(yǔ)來(lái)表達(dá)自己的不高興較純用發(fā)泄行為有效。 ? 忍耐有時(shí)是避免過(guò)分沖動(dòng)的唯一方法，讓你有空間去讓情緒平反。 ? 不敢哭泣的男孩兒 ? 不敢憤怒的女孩子 ? 作硬漢的代價(jià)： 「我的要求不算高，最重要的是他疼愛(ài)我、脾氣好、有責(zé)任感。 講真感受就是「真」嗎？ 了解情緒固然不容易，如何表達(dá)更要加倍留神。 「真」的辨別： 表達(dá)真感受的動(dòng)機(jī)是否正確 「坦誠(chéng)」： 表達(dá)的是真誠(chéng)和與事實(shí)符合，并非說(shuō)什么事都要說(shuō)。 情緒資質(zhì)鐵三角 自我省察 Self awareness 同理心 Empathy 自我約制 Self control 自我省察的能力（ Self – awareness) ? 是掌握情緒資質(zhì)的起點(diǎn) ? 指不斷地自我觀(guān)察、內(nèi)省、了解自己的心理狀態(tài)、認(rèn)識(shí)自己的情緒。 體察別人的能力 能夠體會(huì)他人的心情與處境，學(xué)習(xí)從別人的觀(guān)點(diǎn)與角度出發(fā)，有改變某些情緒 的能力，這就是同理心的威力（ The Power of Empathetic Understanding). 「憐恤人的人有福了，因?yàn)樗麄儽孛蓱z恤。 測(cè)試你的情緒資質(zhì)有多高 以下是一個(gè)情緒資質(zhì)高的人所具備的特質(zhì)： □ 能清楚和直接表達(dá)自己的情緒； □ 不害怕流露自己的感受； □ 不會(huì)成為負(fù)面情緒（如恐懼、內(nèi)疚、情緒低落）的奴隸； □ 能解讀別人非言語(yǔ)的表達(dá)； □ 能運(yùn)用自己的感受來(lái)作重要的決定； □ 能以理智、邏輯和現(xiàn)實(shí)來(lái)平衡自己的情緒； □ 做事的動(dòng)機(jī)是自發(fā)和內(nèi)發(fā)的，不受外在權(quán)力、名利和財(cái)富驅(qū)控； □ 期望自己能有成就，不將失敗內(nèi)化。 情緒駕馭理性之謎 「每個(gè)人都會(huì)動(dòng)怒 —— 那十分容易?！? —— 亞里士多德 情緒神經(jīng)的棧道 ? 丘腦 杏仁核 蛇 丘腦 視覺(jué) 大腦皮層 杏仁核 反擊或逃避 心跳與血壓會(huì)增加 肌肉擴(kuò)張進(jìn)入備戰(zhàn)狀態(tài) 追溯情緒死穴 ? 別人的什么行為、態(tài)度或說(shuō)話(huà)最容易觸怒我？ （是輕視的眼光？是一句粗魯?shù)恼f(shuō)話(huà)？還是 …… ？） ? 別人的什么行為、態(tài)度或說(shuō)話(huà)最容易使我感到被拒絕？ （是別人不聆聽(tīng)、不理解？是別人忽略我，故意不看我？還是 …… ？ 追溯情緒死穴 ? 當(dāng)我感到憤怒或被拒絕時(shí)，其實(shí)是感受到哪一種傷害？ ? 回想過(guò)去，我有沒(méi)有遇過(guò)類(lèi)似的情況？ ? 我心底有什么沒(méi)有說(shuō)出來(lái)的期望，致使不快情緒升級(jí)？ ? 若說(shuō)出來(lái)，對(duì)方能明白我的期望和死穴嗎？ 挑戰(zhàn)負(fù)面情緒背后的 『 自動(dòng)想法 』 我們的情緒主要受我們的想法所影響，這些想法是從過(guò)去累積的經(jīng)驗(yàn)逐漸形成；這些想法的出現(xiàn)有時(shí)候太快和太自動(dòng)化，可能不容易察覺(jué)，所以稱(chēng)為 『 自動(dòng)想法 』 理清思想的問(wèn)題、挑戰(zhàn)不真實(shí)『 自動(dòng)想法 』 ? 有什么證據(jù)支持這個(gè)想法？ ? 有什么證據(jù)推翻這個(gè)想法？ ? 事情可不可能有另外的解釋?zhuān)? ? 最壞的情況會(huì)是什么？我有能力面對(duì)嗎？ ? 最理想的情況會(huì)是什么？ 理清思想的問(wèn)題、挑戰(zhàn)不真實(shí)『 自動(dòng)想法 』 ? 最合乎現(xiàn)實(shí)的結(jié)果又是什么？ ? 我若想這 『 自動(dòng)想法 』 ，對(duì)我有什么影響？ ? 我若改變這想法，對(duì)我又有什么影響？ ? 我能為這情況做什么？ ? 若朋友遇到同一處境，我會(huì)說(shuō)些什么？ 生活的挫敗
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