【正文】 ? 為了身體健康，應(yīng)當(dāng)注意保持室內(nèi)空氣新鮮。塵埃也會污染室內(nèi)空氣，它還充當(dāng)各種病菌的庇護(hù)所和傳播者，因此，要經(jīng)常洗擦家具和掃地，保持室內(nèi)潔凈。 . 運(yùn)動場地衛(wèi)生要求 ? 運(yùn)動場地周圍應(yīng)合理栽種各種樹木 ， 這樣可以改善體育場地的空氣環(huán)境 。 足球場最好是草皮場 ， 要求保持平整 ， 地面上不應(yīng)有石子 、 雜物和垃圾 。 在跳遠(yuǎn)坑里 ， 應(yīng)墊上干凈的沙子 ， 使用前應(yīng)將砂子掘松 ， 用耙子理平 。 ? 體育館應(yīng)有完善的通風(fēng)和照明設(shè)置 ， 如果沒有機(jī)械通風(fēng)設(shè)備 ， 應(yīng)經(jīng)常開窗通風(fēng)換氣 。 館內(nèi)應(yīng)設(shè)有更衣室 、 溫水淋浴室和廁所 。 ? 定期進(jìn)行體格檢查 ? 為了了解體育鍛煉對增強(qiáng)體質(zhì)的功效，了解運(yùn)動中身體健康和機(jī)能的變化狀況，檢查鍛煉的方法是否正確，運(yùn)動量是否適宜等，應(yīng)定期進(jìn)行體格檢查，從而進(jìn)一步修訂體育鍛煉計(jì)劃和改進(jìn)鍛煉方法。 準(zhǔn)備活動的作用在于提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性；擴(kuò)大肌肉 、 肌腱和關(guān)節(jié)的活動范圍；克服內(nèi)臟器官機(jī)能的惰性 ， 加強(qiáng)心血管和呼吸器官的活動能力 ， 使機(jī)體各方面的功能達(dá)到適應(yīng)鍛煉或訓(xùn)練時(shí)的要求 ， 預(yù)防或減少肌肉 、 關(guān)節(jié)和韌帶的損傷 。 ? 運(yùn)動后要做整理活動 ? 運(yùn)動結(jié)束時(shí)，應(yīng)做些身體放松的練習(xí)，這樣可使人體更好地從緊張的運(yùn)動狀態(tài)，逐漸過渡到相對的安靜狀態(tài)。因?yàn)檫\(yùn)動對身體所引起的一系列生理變化，并不會隨著運(yùn)動的停止而同時(shí)消失。同時(shí)，通過整理活動，可以改善肌肉的血液循環(huán)，使肌肉中血液暢通，有利于償還氧債，排出二氧化碳和清除代謝產(chǎn)物，以減輕肌肉酸痛和消除疲勞。 因?yàn)轱埡笪改c道已開始緊張的工作 ，毛細(xì)血管開放 ， 大量血液流入消化器官 。 長此以往 ， 輕則引起消化不良 ， 重則導(dǎo)致消化道慢性疾病 ， 如胃炎 、 胃潰瘍等 。 因此 ， 應(yīng)當(dāng)避免飯后進(jìn)行劇烈運(yùn)動 。 但劇烈運(yùn)動時(shí)和運(yùn)動后 ， 均不宜一次性大量飲水 。同時(shí) ， 大量飲水會使血液量增多 ， 增加心臟 、 腎臟的負(fù)擔(dān) ，有礙健康 。 ? 運(yùn)動衣著衛(wèi)生 ? 服裝能保護(hù)人體免受外界環(huán)境的各種不良影響 。 因此 ， 運(yùn)動時(shí)穿的衣服要輕便 、 舒適 。 ? 鞋子的尺寸應(yīng)以合適為原則。從衛(wèi)生學(xué)的觀點(diǎn)看，運(yùn)動鞋應(yīng)當(dāng)輕便、富有彈性、具有良好的透氣性，不要穿硬底鞋鍛煉。 三 運(yùn)動傷病的預(yù)防和冶理 ? 的生理反應(yīng)及處置 ? 預(yù)防及冶理 運(yùn)動中常見的生理反應(yīng)及處置 ? 肌肉酸痛 ? 運(yùn)動中腹痛 ? 運(yùn)動性貧血 ? 運(yùn)動性昏厥 ? 肌肉痙攣 ? 極點(diǎn)和第二次呼吸 ? 運(yùn)動中暑 ? 肌肉酸痛 原因和癥象 : 運(yùn)動后的肌肉酸痛是運(yùn)動時(shí)肌肉活動量大 ， 引起局部肌纖維及結(jié)締組的細(xì)微損傷 ， 以及部分肌纖維的痙攣所致 。 ? 處置 : ? （ 1） 熱敷 。 可對酸痛局部進(jìn)行靜力牽張練習(xí) ， 保持伸展?fàn)顟B(tài) 2分鐘然后休息 1分鐘 ， 重復(fù)進(jìn)行 ， 每天做幾次這種伸展練習(xí) ， 有助緩解痙攣 。 按摩有使肌肉放松 ， 促進(jìn)肌肉血液循環(huán)的作用 ，有助損傷修復(fù)及痙攣緩解； ? （ 4） 口服維生素 C。 ? 預(yù)防： ? （ 1） 運(yùn)動前做好準(zhǔn)備活動； ? （ 2） 運(yùn)動后做好整理 （ 放松 ） 活動 ? （ 3） 科學(xué)安排鍛煉負(fù)荷 。 ? 運(yùn)動中腹痛 原因和癥象 : 多數(shù)在中長跑時(shí)產(chǎn)生 。 處置 : 如果沒有器質(zhì)性病變跡象 ， 一般可采用減慢距速 ， 加深呼吸 ， 按摩疼痛部位或彎腰距一段等方法處理 ， 疼痛?？蓽p輕或消失 。 如仍不見效 ， 應(yīng)送醫(yī)院作進(jìn)一步檢查 。 ? 運(yùn)動性貧血 ? 原因 : ? 由于運(yùn)動時(shí) ， 肌肉對蛋白質(zhì)和鐵的需求量增加 ， 一旦需求量得不到滿足時(shí) ， 即可引起運(yùn)動性貧血 。 ? 癥象 : ? 運(yùn)動性貧血發(fā)病緩慢 ， 其癥狀表現(xiàn)有頭暈 、 惡心 、 嘔吐 、氣喘 、 體力下降 ， 以及運(yùn)動后心悸 、 心率加快 、 臉色蒼白等 ? 處置 : ? 如運(yùn)動中 （ 后 ） 出現(xiàn)頭暈 、 無力 、 惡心等現(xiàn)象時(shí) ， 應(yīng)適當(dāng)減小運(yùn)動量 ， 必要時(shí)暫停運(yùn)動 ， 并補(bǔ)充富含蛋白質(zhì)和鐵的食物 ， 口服硫酸亞鐵 ， 這對缺鐵性貧血的治療有明顯效果 。 如運(yùn)動時(shí)經(jīng)常有頭暈現(xiàn)象時(shí) ， 應(yīng)及時(shí)診斷醫(yī)治 ， 以利正常參加體育鍛煉 。 原因 : 由于劇烈運(yùn)動或長時(shí)間運(yùn)動 ， 使大量血液積聚在下肢 ，回心血量減少所致 。 癥象 : 全身無力 、 頭昏耳鳴 、 眼前發(fā)黑 、 面色蒼白 、 失去知覺 、 突然昏例 、 手足發(fā)涼 、 脈搏慢而弱 、 血壓降低 、 呼吸緩慢等 。 同時(shí)用手指點(diǎn)壓人中 、 合谷等穴位 ， 必要時(shí)給氨水聞嗅 。 如停止呼吸 ， 應(yīng)立即進(jìn)行人工呼吸 。 ? 預(yù)防 : ? 平時(shí)要經(jīng)常堅(jiān)持體育鍛煉，以增強(qiáng)體質(zhì)；久蹲后不要突然起立；不要帶病參加劇烈運(yùn)動；疾跑后不要立即停下來；不要在饑餓情況下參加劇烈運(yùn)動。 ? 肌肉痙攣 ? 肌肉痙攣俗稱抽筋 ， 是肌肉不自主的強(qiáng)直收縮 ， 變得堅(jiān)硬 。 ? 原因和癥象 : ? 在體育鍛煉時(shí) ， 肌肉受到寒冷的強(qiáng)烈刺激時(shí) ， 即可發(fā)生肌肉痙攣 。 肌肉痙攣時(shí) ， 肌肉突然變得堅(jiān)硬 、 疼痛難忍 ， 而且一時(shí)不易緩解 。 例如腓腸肌痙攣時(shí) ， 即伸直膝關(guān)節(jié) ， 并配合按摩 、 揉捏 、 叩打以及點(diǎn)壓委中 、 承山 、 涌泉穴等 ， 以促使痙攣緩解和消失 。 ? 極點(diǎn)和第二次呼吸 ? 極點(diǎn) : ? 在劇烈運(yùn)動時(shí) ， 特別在中長跑時(shí) ， 能量消耗大 ， 下肢回流血量減少 ， 氧債不斷積累 ， 并達(dá)到一定程度時(shí) ， 就會出現(xiàn)呼吸急促 、 胸悶難忍 、 下肢沉重 、 動作不協(xié)調(diào) ， 甚至有惡心現(xiàn)象 ， 這在運(yùn)動生理學(xué)上稱之為 “ 極點(diǎn) ” 。 隨后機(jī)能 ? 重新得到改善 ， 氧供應(yīng)增加 ， 運(yùn)動能力又將提高 ， 動作變得協(xié)調(diào)和有力 。 此種現(xiàn)象 ， 運(yùn)動生理學(xué)上稱之為“ 第二次呼吸 ” 。 ? “極點(diǎn)”與“第二次呼吸”是長跑運(yùn)動中常見的生理現(xiàn)象，無需疑慮和恐懼，只要堅(jiān)持經(jīng)常鍛煉和處理得當(dāng)，“極點(diǎn)”現(xiàn)象是可以延緩和減輕的。 尤其在溫度高 ， 通風(fēng)不良 ， 頭部缺乏保護(hù) ， 被烈日直接照射的情況下 ， 最容易發(fā)病 。 ? 處置 : ? 首先將患者扶送到蔭涼通風(fēng)處休息 ， 同時(shí)采取降溫消暑手段 ， 如解開衣領(lǐng) 、 額部冷敷作頭部降溫 ， 喝些清涼飲料 、 十滴水 ， 并補(bǔ)充生理鹽水或葡萄糖生理鹽水等 。 ? 預(yù)防 : ? 在高溫炎熱季節(jié)鍛煉時(shí)，應(yīng)適當(dāng)減少運(yùn)動量和鍛煉時(shí)間；避免在烈日下