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2025-06-21 18:06本頁面
【正文】 ； 以己度人 等 考試焦慮不良應(yīng)對 考試焦慮不良應(yīng)對 強(qiáng)行控制：如按汽球入手，壓彈簧； 過分松弛； 把焦慮當(dāng)借口，逃避責(zé)任，博得同情，排除平時(shí)自己不努力主因，如小孩摔倒了怪地面，如人們對某種物質(zhì)的依賴：寫作時(shí)煩悶時(shí)都抽煙，依賴心理形成一種習(xí)慣 原理：對焦慮的關(guān)注、恐懼 影響專注力 考試心理調(diào)整方法 思前想后 精力分散 效率降低 關(guān)注焦慮情緒（循環(huán)：后悔、擔(dān)心） 考試焦慮的調(diào)整 ? 換一種方法看目標(biāo)：五成把握讓你緊張，七成？ ? 懈怠者：父母在流汗，對手在拼殺，心動，眉毛上的汗水和眉毛下的淚水，必須選擇一樣！ ? 幾次考試的失?。嚎创。◥鄣仙?；失敗的心理原因：似曾相識匆匆下筆。 ? 認(rèn)知：焦慮是每個(gè)人都經(jīng)歷的一種情緒 .高考是什么？三診是什么？考得好，狀態(tài)還可以，考得不好，幸好不是高考，發(fā)現(xiàn)問題，不要被分?jǐn)?shù)絆住了腳步 ? 學(xué)習(xí)上內(nèi)、外動機(jī)相結(jié)合，心動加行動 應(yīng)對考試焦慮 ? 考前準(zhǔn)備 調(diào)整認(rèn)知 正確對待考試 認(rèn)識自我 設(shè)立恰當(dāng)?shù)哪繕?biāo) 活在當(dāng)下 為所當(dāng)為 思維導(dǎo)圖 知識系統(tǒng)化 積極暗示 增強(qiáng)自信 應(yīng)對考試焦慮 應(yīng)對 考前 認(rèn)知調(diào)整 知識、經(jīng)驗(yàn) 壓力 關(guān)注焦慮 影響專注 思維受阻 更焦慮 目的 身體放松 專注呼吸 方法 情境想象 目標(biāo)恰當(dāng) 思維導(dǎo)圖 知識系統(tǒng)化 節(jié)省時(shí)間 思維層次聯(lián)想力 增強(qiáng)記憶 沉著靈活 專注答題 積極追憶聯(lián)想 不討論 積極自我暗示 增強(qiáng)自信 我不是讀書的料 我只是沒掌握
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