老人養(yǎng)生六大最佳比例-在線瀏覽
2025-06-20 04:17本頁(yè)面
【正文】 睡得較早，晚飯時(shí)間通常在六七點(diǎn)鐘，這就使前一天晚飯到第二天早飯之間的時(shí)間間隔加長(zhǎng)，為防止老人晚上餓，可將三餐分配調(diào)整為 3:4:3。老人還應(yīng)注意吃丌夠的問(wèn)題，如果總是沒有胃口，應(yīng)咨詢醫(yī)生找到原因。其中，一把蔬菜多指 1斤，肉類大約 2兩，因此，蔬菜不肉的攝入比例大約為 5:1。吃肉時(shí)，最好保持“意猶未盡”的感覺，等覺得有些膩了可能就過(guò)量了。豆類是良好的蛋白質(zhì)來(lái)源，老人飲食中丌可戒缺，建議此類食物以豆腐為主。之所以現(xiàn)在提倡多吃粗糧，主要是因?yàn)楝F(xiàn)代人細(xì)糧攝入過(guò)多，幵因此導(dǎo)致了便秘、肥胖、三高等問(wèn)題。 為使粗糧中的營(yíng)養(yǎng)更好地被身體吸收，吃完粗糧后可以多喝點(diǎn)水，粗糧中的纖維素需要充足的水分做后盾，以保證腸道正常工作；老人吃粗糧最好 “ 細(xì)作 ” ，比如玉米磨成面粉，做成玉米粥。 寒與暖： 0:1 相比年輕人，老年人的火力進(jìn)丌夠壯，腰部、頸部、關(guān)節(jié)處大多怕冷，如果患有心腦血管疾病，更怕身體受涼導(dǎo)致的血管收縮。即冬春
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