【正文】 提高免疫力。 補充：關于可 X可樂 \百 X可樂 清洗廁所：讓可樂在馬桶呆一小時，可樂內(nèi)含的檸檬酸，會將玻璃質陶瓷器（指馬桶）的污點消除。 達利大學喝可樂比賽的結果：獲勝者喝了 8瓶，并當場死亡，因為血管含太多二氧化碳，沒有足夠氧氣， 可樂的酸度是 ，這個酸度可以溶解牙齒和骨頭。那么，如果是人體脆弱的胃壁和腸壁。 三餐進食量比可按 4: 4:2 的比例 早飯最好保證有一定量的牛奶、豆?jié){或雞蛋等優(yōu)質蛋白質的攝入。對于蔬菜、水果不但不應少吃 ,相反應多吃一些。 定時進餐、不偏食 定時進餐、不偏食，養(yǎng)成良好的飲食習慣是身體健康的重要保障，兩餐之間的間隔一般以 4小時～ 5 小時為宜。 谷 老玉米 蕎麥 薯類 小米 豆 大豆、豆腐、豆?jié){ ? 早睡早起，作息正常，保持心理健康，不焦慮壓抑，保持適當?shù)倪\動量。鮮萵苣、卷心菜、黑芝麻，堅果，花生 5. 補充 碘 質 。 6. 補充 鐵 質 。 ? 節(jié)制飲食，避開含有 5種以上不熟悉成分的食品 不吃加工食品餅干、奶油、人造黃油、果醬、飲料、蛋糕、火腿、腌制、包裝鹵味、不吃肉皮， 雞皮鴨皮是脂肪和毒素最多的地方 ? 加強鍛煉，形成習慣 。 ? 酸甜苦辣咸五味不過度， 少吃糖熱飲中不加糖，面包上不抹果醬的人，用香蕉切片、花生醬或者低脂奶酪來代替。 ? 多吃水果蔬菜， 早餐時 ，吃一把干果或半串葡萄或一個蘋果也可以喝一杯果汁； 午餐時 ，吃一份沙拉或一個香蕉三明治； 晚餐時， 要多吃些蔬菜，特別在吃魚、雞和豬肉時至少要同時吃兩種以上的蔬菜。 每天 400克以上 。 ? 體瘦：少食肥甘厚味、辛辣燥烈之品；多食甘潤生津的食品。 ? 陽虛體質：少食寒涼之品，多食溫性食品。 功效：對潤肺止咳、潤腸通便、排毒養(yǎng)顏有顯著功效，很容易被人體吸收利用。對防治心血管疾病和神經(jīng)衰弱也很有好處。 功效：與體內(nèi)的汞離子結合后，能有效降低血液中汞離子的濃度，加速體內(nèi)的汞離子的排除。 適合癥狀：用于鉛、汞超標的化妝品或飲食中鉛汞引起的黃褐斑、蝴蝶斑等皮膚問題。 功效：海帶中的碘能被人體吸收后，促進有害物質、病變物和炎癥滲出物的排除，同時海帶含有一種叫硫酸多糖，能吸收血管中的膽固醇，并排出體外。 ? 四、木耳 ? 味甘，性平，是排毒解毒、消胃滌腸、和血止血的最佳食物。 適合癥狀：從事粉塵環(huán)境中工作的人，特別應多食。 功效：黃瓜所含的黃瓜酸，能促進人體新陳代謝，排出毒素，所含維生素 C的含量比西瓜高 5倍，能美白皮膚，使其保持彈性，抑制黑色素的形成。 適合癥狀：肺、胃、心、肝及排泄系統(tǒng)狀態(tài)不好，夏日里容易煩躁、口渴、喉痛或痰多。 功效：苦瓜含有一種具有明顯抗癌功效的活性蛋白質，能夠激發(fā)體內(nèi)免疫系統(tǒng)防御功能，增加免疫細胞活性，清除體內(nèi)有害物質。 ? 七、荔枝 ? 味甘，酸，性溫，是解毒止瀉、生津止渴、排毒養(yǎng)顏的理想食物。 適合癥狀：皮膚粗糙、干燥，尤其是經(jīng)常熬夜引起的腎虛等。 ? 八、豬血 ? 功效：豬血中的血漿蛋白被人體內(nèi)的胃酸分解后，產(chǎn)生一種解毒清腸分解物，能將有害粉塵及金屬微粒排出體外。另外，豬血富含鐵，對貧血而面色蒼白者有改善作用。 功效：常食能幫助排泄體內(nèi)毒素，促進機體的正常代謝。 ? 十、茶葉 ? 性涼，味甘苦，是清熱除煩、消食化積、通利小便的排毒衛(wèi)士。茶多酚作為一種天然抗氧化劑，可清除活性氧自由基，用于保健強身和延緩衰老。 十二種食物是血管清道夫 ? ? 1．生姜：可降血脂、降血壓、防止血栓形成。 ? 3．茄子：能防治高血脂、高血壓、動脈硬化。 ? 5．香菇：抑制膽固醇的產(chǎn)生，防止動脈硬化和血管變脆，防治心血管疾病。 ? 7．大棗：補中益氣、養(yǎng)血安神。 ? 9．蜂蜜：改善血液循環(huán)，防止血管硬化。 ? 11．白薯：降低膽固醇，防止血管硬化。 ? 早餐注重營養(yǎng) ? 谷物面包、牛奶、酸奶、豆?jié){、煮雞蛋、瘦火腿肉或牛肉、雞肉、鮮榨蔬菜或水果汁，保證蛋白質及維生素的攝入。可以多用一點時間為自己搭配出一份合理飲食：中式快餐、什錦炒飯、雞絲炒面、自制營養(yǎng)漢堡包、綠色蔬菜沙拉或水果沙拉，外加一份高湯。晚餐營養(yǎng)過剩，消耗不掉的脂肪就會在體內(nèi)堆積，造成肥胖，影響健康。 ? 注意食物搭配，包括粗與細、干與稀、葷與素、冷與熱等均衡。一份雜糧五谷米飯水果蔬菜、一份肉類或豆制品 。我今年 70多歲了，體力充沛，精神飽滿，嗓音洪亮，底氣十足，而且臉上沒有皺紋，什么原因？喝玉米粥喝的，信不信由你，你喝你的牛奶，我喝我的玉米粥，咱們看誰活得長。里里外外都美 抗感冒，一點點抗癌 ?PS：胡蘿卜不怕高溫，怎么煮它，營養(yǎng)也不會損失 南瓜 刺激維生素細胞、產(chǎn)生胰島素。（苦瓜也有同樣功效） 蕃茄、大蒜、花生怎么吃 蕃茄怎么吃？ 大蒜怎么吃 ? 花生怎么吃？ 生吃唄 煮了吃 帶皮吃 白吃啦 蕃茄素要加溫才能出來。 ?大蒜是抗癌之王。大蒜素一加溫就會跑翹翹了。 花生皮沒營養(yǎng)的，用來止血倒可以。翹翹的 動物 吃哪種動物較好，按越好的在越后面排列： ?呵呵。小魚小蝦的頭和腹是最有營養(yǎng)的。 《 黃帝內(nèi)經(jīng) 》 說：“沒太陽不鍛煉。早上的樹木里全是二氧化碳，要等到太陽出來，日光和葉綠素反映才能產(chǎn)生氧氣。 二、老年人起床 不要猛起。要慢慢起，先動動胳膊動動腿，再按摩一下心臟，坐一兩分種再起來。 三、睡覺時間 晚上 1010： 30分睡覺是最好的。 【 我這歲數(shù)選什么運動？ 】 ? 20歲： 多做增強力量的訓練，通過全身性的鍛煉，提高心搏能力、反應能力及柔韌性等。可做器械練習，以增加肌肉的含量，保持肌肉的韌性與彈性?？勺鰡♀彶?、墊上練習。運動時要循序漸進。可進行慢步，倒著走等運動。 (2）下午：強化體力，肌肉的承受能力較其他時間高出 50%。 〔 4）晚間：有助干睡眠，但強度不宜過大，否則易導致失眠。 (2）飲酒后：運動將加重心肝腦等器官的負擔。 走出健康來 “ 每日頻行，必身輕目明，筋節(jié)血脈調(diào)暢，飲食易消，無所壅滯。 (2)增強肌肉力量，促進血液循環(huán)和新陳代謝。 (4)增強對緊張的耐受力，不易發(fā)生心慌心悸。 (6)減少血栓形成，降低心肌梗塞的可能性。 (8)減少腎上腺素的產(chǎn)生，預防心血管疾病。慢速每分鐘 60~70步，中速每分鐘 80~ 90步，每次 30~60分鐘。（ 3）擺臂散步法：兩臂用力前后擺動，可增進肩帶和胸廓的活動，對呼吸系統(tǒng)慢性病有利。 走路是世界上最好的運動 （三、五、七） “三”是指一次三公里三十分鐘以上。 “七”是指優(yōu)良代謝，即運動到你的年齡加心跳等于 170。 體質與運動養(yǎng)生 運動只有根據(jù)個體體質的不同，選擇最適合自己的科學運動方式，才能起到強身健體、延緩衰老的目的。 運動方式：以散步、慢跑為主，不作劇烈、渾身出汗運動。 運動方式：可以跑跑步、打打球，運動量適當大一些。 痰濕質（水多） 運動時間：太陽出來后運動為宜。 血瘀質： 運動時間：早晚均可。小量多次 運動形式：不做劇烈運動，散步為宜 2022/4/13 鱸鄉(xiāng)大講壇諸鎮(zhèn)康 57 二每天生活中的養(yǎng)生方法 元氣為生命之本 ： （一） 卯時（上午 5～ 7點）：晨光初放即披衣起床，叩齒 300次，轉動兩肩，活動筋骨； 將兩手搓熱，擦鼻兩旁，熨摩兩目 7遍；揉搓兩耳 6遍；再以兩手抱后腦，手心掩耳，用 食指放中指上，以中指叩擊頭枕部各 24次，這叫“鳴天鼓”。 （二）辰時（上午 7～ 9點）：導引結束后飲白開水或茶一杯；用手代梳，梳發(fā)百余遍，以醒腦 明目，防止脫發(fā)；然后洗臉、漱口、刷牙；入廁排便。飯后徐徐行走 百步，邊走邊按摩腹部，以助脾健運。疲倦時即靜坐養(yǎng)神，或叩齒 咽津（唾液）。因說話耗氣，宜“寡言語以養(yǎng)氣”。食后用茶葉水漱口，可去油膩，但剛飯后不 宜飲茶。 （五）未時（午后 1～ 3點）：或午睡，或練氣功，或邀友弈棋。 （七）酉時（午后 5～ 7點）：練一段導引；晚餐宜清淡、宜少吃，可飲酒一小杯。 （八）戌時（晚 7～ 9點）：睡前漱口刷牙；用熱水洗腳，以引血下行，防止老人上實下虛，上 重下輕，坐床上練靜功，然后安眠。 （九～十）亥、子時（晚 9至次日凌晨 1點）：“睡不厭蹴，