大道博人的健康手冊(cè)-在線瀏覽
2025-02-25 06:09本頁(yè)面
【正文】 膝蓋自然彎曲呈 90度，雙腳著地。座椅最好有支持性椅背及扶手，并能調(diào)整高度。肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴微抬。 ?每工作一兩個(gè)小時(shí)，應(yīng)做簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)：頭頸部向前后左右輕柔、緩慢地轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次，以達(dá)到各個(gè)方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為準(zhǔn)。 辦公室保?。?如何減輕頸部疼痛？ ?喂！讓你看坐姿，沒(méi)讓你看大腿！ 辦公室保?。k公室健身操 1 一、手部運(yùn)動(dòng)： 把你的手握緊成拳頭，然后放松，舒展手指，重復(fù)若干次；轉(zhuǎn)動(dòng)手腕一分鐘。同樣的方式對(duì)右肩再做一次。 ?照樣有動(dòng)畫(huà)！ 辦公室保健－辦公室健身操 3 三、頭部和頸部運(yùn)動(dòng)： 把頭從左往右轉(zhuǎn)，再轉(zhuǎn)回左邊。重復(fù)做一分鐘。 每間隔一段時(shí)間做 5分鐘這組伸展運(yùn)動(dòng)，或者一天里隨便什么時(shí)候想起來(lái)的時(shí)候做上幾分鐘，然后站起來(lái)在辦公室里走走，你會(huì)感覺(jué)僵硬和疼痛消除了很多。左右各做四次?？梢跃徑庋?、背痛及腳的風(fēng)濕。雙手抬至胸前，上下重疊、挺胸立腰、頜下收，然后將臀離開(kāi)椅子上提 10公分高，呈馬步蹲式，要屈膝下腰，頸、背盡量伸直，呼氣?？梢蕴岣呒怪脱幕盍?，消除腰部和骨盆內(nèi)的淤血，增加頭腦和腿腳的血流量。然后換相反方向。可以提高手臂、肩膀的血行，促進(jìn)肩臂、側(cè)腹、胸廓的肌肉發(fā)達(dá)，強(qiáng)化手的動(dòng)作?？稍鄄┮惑H也應(yīng)該是會(huì)吃的一族！ ?一定要吃早餐，而且要吃好。早飯宜好、午飯宜飽、晚飯宜少。 少吃油炸食物 ，不吃過(guò)燙食物。 ?適量飲水，每天飲用 6－ 8杯水 ?不 偏食，不挑食。 ?不暴飲暴食，不酗酒。菠菜是含抗氧化劑維生素 C和維生素 E的佼佼者。 3 魚(yú)類(lèi)： 每周至少吃一頓魚(yú)特別是三文魚(yú)、沙丁魚(yú)和青魚(yú)（ 555，都貴?。? 的人，與很少吃魚(yú)的人相比，老年癡呆癥的發(fā)病率要低很多。 4 葡萄汁或葡萄酒： 常飲葡萄汁有益于延長(zhǎng)壽命。葡萄汁中的抗氧化物質(zhì)含量高過(guò)其他任何水果和蔬菜，且可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的傳輸能力。兩茶匙純可可粉沖出來(lái)的飲品，其抗氧化物質(zhì)含量幾乎是等量紅酒的 2倍，綠茶的 3～ 4倍，紅茶的 4～ 5倍。 飲食與健康－健腦食物 2 6 全麥制品和糙米 增強(qiáng)肌體營(yíng)養(yǎng)吸收能力的最佳途徑是食用糙米。其中維生素 B6對(duì)于降低類(lèi)半胱氨酸水平最有作用。杏仁和核桃由于含有歐米伽 — 3系列脂肪酸，具有更明顯的功效。 8 大蒜 大腦活動(dòng)的能量來(lái)源主要依靠葡萄糖，要想使葡萄糖發(fā)揮應(yīng)有的作用，就需要有足夠量的維生素 B1的存在。因此，適當(dāng)吃些大蒜，可促進(jìn)葡萄糖轉(zhuǎn)變?yōu)榇竽X能量。水對(duì)身體有益，又可填滿(mǎn)你的胃部，讓你少吃點(diǎn)兒。會(huì)更有滿(mǎn)足感。比如：每減輕 2公斤就給自己買(mǎi)個(gè)小禮物或獎(jiǎng)勵(lì)自己看場(chǎng)電影什么的，誘使自己更愉快地繼續(xù)減下去。 五、三餐的飲食量要均衡，免得你會(huì)拿前一餐吃得少為借口這餐吃過(guò)量。 七、當(dāng)別人想勉強(qiáng)你吃什么的時(shí)候（比如紅燒大腸之類(lèi)），要練習(xí)斬釘截鐵地說(shuō)：“ 我不愛(ài)吃 ”,而不要扭捏地說(shuō)： “ 我在節(jié)食，最好不要吃這個(gè)。 大人物都是生機(jī)勃勃的。記住以下戴老師的忠告： 飲食與健康－常用食療方 治療感冒 “ 神仙粥 ” ： 將糯米 50克沖洗凈，加適量水煮成稀粥，再加入蔥白 7根（約 30克）、生姜 7片（約 15克）共煮 5分鐘，然后加入米醋 50毫升攪勻起鍋。 據(jù)說(shuō)此方對(duì)風(fēng)寒感冒很有效。蘋(píng)果為堿性食物，內(nèi)含果膠和鞣酸，具有收斂、止瀉之力。 ?晚餐不要吃得太飽，最好吃些低脂肪的食品。 ?晚飯后散會(huì)兒步。 ?睡前做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，如打打太極、練練瑜伽等，放松身心。 ?每 天 7~8小時(shí)睡眠 最理想 。 ?養(yǎng)成每天同一時(shí)間上床睡覺(jué)的習(xí)慣。 睡眠與健康－睡眠原則 睡眠與健康－睡眠環(huán)境 ?臥室應(yīng)當(dāng)盡可能回復(fù)到媽媽子宮的那種氛圍。你亂七八糟丟的東西，都收拾好嘍！ ?床不要太軟也不要太硬，畢竟你生命的 1/3時(shí)間將與它共度。 ?床上用品要舒適清潔。盡可能消除外界的噪音。如果房間過(guò)于明亮，會(huì)使你更容易醒來(lái)。 ?注意臥室的溫度和濕度。 ?不要弄個(gè)時(shí)鐘嘀嗒嘀嗒地走著。 ? 應(yīng)選擇量少質(zhì)高的蛋白質(zhì)、脂肪和維生素 B族食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)等；也可吃點(diǎn)干果，如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以抗疲勞。最好吃些水果、面包、牛奶來(lái)充饑。維他命Ｂ能夠解除疲勞，增強(qiáng)人體抗壓力?？梢蕴嵘?，又能消除體內(nèi)多余的自由基，讓人神清氣爽。 ?熬夜中
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