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2025-02-22 13:46本頁面
【正文】 ? ８．排尿： 成年人每日排尿１～２升左右，每隔２～４小時排尿一次，夜間排尿間隔不定。如尿色尿量異常、排尿過頻、排尿困難或疼痛均為不正常表現(xiàn)，應(yīng)就醫(yī)。入睡困難、夜醒不眠、白天嗜睡打盹均為睡眠障礙的表現(xiàn)。 測測你的“健康余額”（試卷一） ? 許多疾病到中老年之后才發(fā)生，但發(fā)病的萌芽可能在 20多歲。因此，改變生活習(xí)慣和定期健康檢查，是預(yù)防疾病的關(guān)鍵。 B、周一到周四每天都抽時間思考，周五早晨剛好完成。 測試題 2： 每周二下午是你的健身時間，當(dāng)你準備去健身房時，好友約你喝咖啡、聊天。 B、離好友住處有三站路的距離，干脆走著去找他，反正步行也算是一種鍛煉。 測測你的“健康余額”（試卷二） 測試題 3： 從大學(xué)畢業(yè)到現(xiàn)在的 5到 10年來，你的體重變化大嗎？ A、聚會時同學(xué)都認不出你了，因為從前的“麻桿”變成了“肥婆”。 C、這些年來體重總是莫名其妙地忽上忽下。 B、 3～ 5分：你生活得張弛有度，偶爾緊張、忙碌，但很少挑戰(zhàn)自己的極限。 測試題 4： 你對酒的態(tài)度如何？ A、滴酒不沾。 C、是個喜歡酒的人，除了用酒佐餐，還喜歡在睡前喝一杯。 B、做過，而且每年一次。 計分方法： 選擇 A得 1分，選擇 B得 2分， 選擇 C得 0分。你生活得很健康，幾乎可以給你的生活狀態(tài)打滿分。 ? 4～ 8分： 收支平衡的“馬大哈”，但仍有很多需要改進的地方。只要再心細些，你的生活質(zhì)量就能上一個臺階。你屬于健康儲備不足的人。你總認為自己還有大把的青春可以揮霍，所以到目前為止，你并沒有把自己的健康太當(dāng)一回事。 沒有任何累的感覺 略微腿酸呼吸變化不大 明顯心跳加快呼吸變化 途中有明顯走不動的感覺 途中有明顯的間斷休息 3．每周鍛煉的次數(shù) 有兩次 1小時的活動 有一次 1小時的活動 累記 1小時的活動 有不到 1小時的活動 只有簡單動一動 4．近期的精力：（自我感覺） 不錯 還可以 一般 不太好 不行了 5．最慢的速度跑： 得 10分；得 8分； 得 5分；得 3分；得 1分。 五個動作測試健康水平 做完以下 5個動作就能檢測你的健康狀況。找個場地，測算您跑 。盡可能地保持身體垂直，右側(cè)膝蓋彎曲，讓身體慢慢下降，直到左側(cè)腳后跟接觸到地面。 無法完成 1次 3次 多于 5次 縱跳測試 ：背靠墻，伸展胳膊，用粉筆標記一下達到的高度。兩個標記之間的距離就是縱跳高度。握住單杠，雙手距離與肩同寬，手掌朝向自己。 無法完成 4次 8次 多于 9次 俯臥撐測試 ：腿伸直，雙手放于肩膀下，支撐起身體，然后使身體下沉，直到胸部接觸到地面。 少于 20次 20 ～ 34次 35 ～ 49次 多于 49次 男性更年期自測 ? 男性進入中年后，隨著睪丸功能的逐漸減退，會出現(xiàn)內(nèi)分泌功能紊亂，出現(xiàn)類似婦女“更年期綜合征”的一系列表現(xiàn)，稱為男性更年期。 ? 如果上述 12點中有 4點以上為肯定的話，那表明自己已進入更年期。 （ 2）眼睛容易疲勞，看書久后感頭痛、頭昏。 （ 4）飲酒者酒量大不如前。 （ 6）牙齒松動，咬不動較硬的食品。 （ 7）對食物口味改變，愛吃甜、酸、辣、咸等重口味飲食，說明味覺有減退。（ 9）性欲減退。（ 11）開始懷念童年往事。 三大信號標志男性衰老 ? 衰老標志 —— 肺： 從 30歲開始，男性的肺功能開始下降，如果能每天做幾次深呼吸，堅持下去，到了 70歲，肺活量下降就不是通常的 60%70%，僅僅是20%左右。所以，在飲食中應(yīng)有意識地多吃些富含蛋白質(zhì)的食物，如牛奶、雞蛋等，并注意均衡攝取多種營養(yǎng)素，這樣才可使精力充沛。這一年齡段的男性還應(yīng)該著手預(yù)防腎臟疾病，每天喝 8到 10杯水。同時，30歲的已婚男性如果還沒
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