【正文】 鼻腔的共鳴方法是，學(xué)習(xí)牛叫。 我們還要注意，練聲時(shí)，千萬不要在早晨剛睡醒時(shí)就到室外去練習(xí)，那 樣會使聲帶受到損害。 第三，練習(xí)吐字。只有發(fā)音準(zhǔn)確無誤，清晰、圓潤，吐字也才能 字正腔圓 。 吐字發(fā)聲時(shí)一定要咬住字頭。所以我們在發(fā)音時(shí)，一定 要緊緊咬住字頭，這時(shí)嘴唇一定要有力，把發(fā)音的力量放在字頭上，利用字頭帶響字腹與字尾。發(fā)出的聲音應(yīng)該是立著的 。但是，如果處理的不好，就容易使發(fā)出的聲音扁、塌、不圓潤。歸音一定要到家，要完整。當(dāng)然字尾也要能收住，不能把音拖得過長。這種訓(xùn)練方法的目的，是在鍛煉人口齒伶俐，語音準(zhǔn)確，吐字清晰。先拿來字典、詞典把文章中不認(rèn)識或弄不懂的字、詞查出來，搞清楚，弄明 白，然后開始朗讀。要求：讀的過程中不要有停頓，發(fā)音要準(zhǔn)確，吐字要清晰，要盡量達(dá)到發(fā)聲完整。我們的快必須建立在吐字清楚、發(fā)音干凈利落的基礎(chǔ)上。宋世雄解說的 快 ，是快而不亂，每個(gè)字，每個(gè)音都發(fā)得十分清楚、準(zhǔn)確，沒有含混不清的地方。速讀法的優(yōu)點(diǎn)是不受時(shí)間、地點(diǎn)的約束，無論在何時(shí)、何地。而且還不受人員的限制，不需要?jiǎng)e人的配合，一個(gè)人就可以獨(dú)立完成。比如哪個(gè)字發(fā)音不夠準(zhǔn)確，那個(gè)地方吐字還不清晰，等等，這樣就更有利于你有目的地進(jìn)行糾正、學(xué)習(xí)。如果有老師指導(dǎo)就更好了。有詩歌、有散文、有小說。有的是因?yàn)槔蠋熞蟊仨毐痴b，而不得不背，以完成老師交給的學(xué)習(xí)任務(wù) 。而我們提倡的背誦，主要的目的是在于鍛煉我們的口才。這種訓(xùn)練的目的有兩個(gè)：一是培養(yǎng)記憶能力，二是培養(yǎng)口頭表達(dá)能力。沒有好的記憶力，要想培養(yǎng)出口才是不可能的。如果你大腦中是一片空白，那么你再伶牙俐齒，也無濟(jì)無事。 誦 是對表達(dá)能力的一種訓(xùn)練。它要求在準(zhǔn)確把握文章內(nèi)容的基礎(chǔ)上進(jìn)行聲情并茂的表達(dá)。速讀法的著眼點(diǎn)在 快 上，而背誦法的著眼點(diǎn)在 準(zhǔn) 上。 其方法是：第一步，先選一篇自己喜歡的演講辭、散文、詩歌 。這是要花點(diǎn)工夫的，需要我們逐句逐段地進(jìn)行分析，推敲每一個(gè)詞句，從中感受作者的思想感情，并激發(fā)自己的感情 。第四步，在以上幾步工作的基礎(chǔ)上進(jìn)行背誦。首先，進(jìn)行 背 的訓(xùn)練。在這個(gè)階段不要求聲情并茂。并在背的過程中，自己進(jìn)一步領(lǐng)會作品的格調(diào)、節(jié)奏，為準(zhǔn)確把握作品打下更堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。將你背熟的演講辭、散文、詩歌等大聲地 背誦出來，并隨時(shí)注意發(fā)聲的正確與否，而且要帶有一定的感情。 這里的要求是準(zhǔn)確無誤地記憶文章，準(zhǔn)確地表達(dá)作品的思想感情。它是在預(yù)報(bào)革命的風(fēng)暴即將來臨，謳歌的是海燕 —— 無產(chǎn)階級戰(zhàn)士的形象。那么我們在朗誦《海燕》時(shí)就要抓住這個(gè)基調(diào)。我們還要對作品進(jìn)行一些技巧上的處理，比如劃分段落、確定重音、停頓等等。有些人在背誦《海燕》時(shí)把握了它激昂奮進(jìn)的基調(diào)，卻沒有注意朗誦技巧，開口就定在最高的音上，結(jié)果到了表達(dá)感情的最高點(diǎn)時(shí)，就只能是聲嘶竭力。如果對作者的思想感情發(fā)展的脈絡(luò)有了準(zhǔn)確的把握，那么就不會犯類似的錯(cuò)誤了。如果沒有這個(gè)條件，也可以找同學(xué)幫助，請同學(xué)聽自己背誦，然后指出不足，使我們在改進(jìn)時(shí)有所依據(jù)，這對練口才很有好處。在生活中，我們都喜歡聽那些飽滿圓潤 、悅耳動聽的聲音，而不愿聽干癟無力、沙啞干澀的聲音。 練聲的方法是：第一步，練氣。氣息的大小對發(fā)聲有著直接的關(guān)系。所以我們練聲，首先要學(xué)會用氣。我們可以體會一下，你聞到一股香味時(shí)的吸氣法。 呼氣：呼氣時(shí)要慢慢 地進(jìn)行。因?yàn)槲覀冊谘葜v、朗誦、論辯時(shí)，有時(shí)需要較長的氣息，那么只有呼氣慢而長，才能達(dá)到這個(gè)目的。留一條小縫讓氣息慢慢地通過。 第二步，練聲。 在練發(fā)聲以前先要做一些準(zhǔn)備工作。這就像我們在做激烈運(yùn)動之前，要做些準(zhǔn)備動作一樣，否則就容易使肌肉拉傷。我們知道口腔是人的一個(gè)重要的共鳴器，聲音的洪亮、圓潤與否與口腔有著直接的聯(lián)系，所以不要小口腔的作用。人的一生中有兩副牙齒，一副是乳牙，有 20 顆，一副是恒牙，為 28~32顆。 一、健康完整的乳牙列是恒牙健康的基礎(chǔ) 完整健康的乳牙列能夠發(fā)揮正常的咀嚼功能，可保障恒牙和頜面部骨骼的正常生長發(fā)育，有利于孩子準(zhǔn)確發(fā)音，引導(dǎo)恒牙正常萌出，使兒童獲得健康并使用終生的恒牙。兒童應(yīng)注意平衡膳食，做到不挑食，特別是多吃蔬菜和新鮮水果等纖維含量高、營養(yǎng)又豐富的食物，這樣，既有利于牙齒的自潔作用、不易患齲病，又有利于口腔頜面的生長發(fā)育，促使牙齒排列整齊，增強(qiáng)咀嚼功能。此外，兒童應(yīng)養(yǎng)成規(guī)律飲食的習(xí)慣，除每日三餐外，盡量少吃零食。 四、兒童學(xué)習(xí)刷牙，家長應(yīng)幫助和監(jiān)督 從 3~4 歲開始，兒童動手能力和四肢協(xié)調(diào)性明顯增強(qiáng)，家長和幼兒園老師可開始教兒童自己用最簡單的“畫圈法”刷牙，其要領(lǐng)是將刷毛放置在牙面上，輕壓使刷毛屈曲，在牙面上畫圈，每部位反復(fù)畫圈 5 次以上，前牙舌側(cè)需將牙刷豎放，牙齒的各個(gè)面（ 包括唇頰側(cè)、舌側(cè)及咬合面）均應(yīng)刷到。兒童應(yīng)選用適合自己年齡的兒童牙刷。如果 3歲以上的兒童仍存在上述不良習(xí)慣，且不能通過勸導(dǎo)而戒除，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院診治，通過適當(dāng)?shù)某C正方法，幫助其戒除不良習(xí)慣。 六、提倡學(xué)齡前兒童每 6個(gè)月接受一次口腔健康檢查 3~6 歲是兒童患齲的高峰期。齲病早期治療時(shí)間短、痛苦小、效果好、花費(fèi)少。在對兒童進(jìn)行口腔健康檢查的同時(shí)，醫(yī)生應(yīng)提供有針對性的專業(yè)口腔健康指導(dǎo)，增強(qiáng)家長和孩子的口腔健康意識。前牙反咬合可限制上頜骨發(fā)育，導(dǎo)致下頜過度前伸，造成顏面中部三分之一凹陷，明顯影響面貌，早期矯治可糾正或減輕面貌改變，取得相對好的治療效果。 八、局部用氟預(yù)防乳牙齲病 含氟牙膏具有肯定的預(yù)防齲病的作用。不要給孩子使用成人牙膏。 九、乳牙齲病應(yīng)及時(shí)治療 齲病影響兒童口腔和全身健康。齲病可以引起孩子牙痛，牙齦、面部腫脹，甚至高熱等全身癥狀。如果沒有健康的牙齒，孩子就不愿吃含纖維多的蔬菜和肉食，造成偏食等不良飲食習(xí)慣，影響全身正常生長發(fā)育。 十、及時(shí)治療乳牙外傷 乳牙外傷常發(fā)生于 2 歲以后的幼兒，多為前牙，一般是由跌倒引起，外傷可能會把牙齒碰松、碰折、碰掉等，乳牙外傷可能會影響以后恒牙的發(fā)育和正常萌出，應(yīng)及時(shí)到具備執(zhí)業(yè)資質(zhì)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診。在此階段，孩子的 20 顆乳牙會逐漸換成 28 顆恒牙。如果乳牙未掉、恒牙已先萌出，新萌出的恒牙常不能順利進(jìn)入牙列，造成恒牙排列 不齊，此時(shí)應(yīng)盡早就診。在進(jìn)行滑板、滑輪等高速度、高風(fēng)險(xiǎn)運(yùn)動時(shí)，應(yīng)戴頭盔、牙托等防護(hù)用具，減少牙齒受傷的風(fēng)險(xiǎn)。 如果整個(gè)牙齒脫落了，要盡快找到牙齒，用手捏住牙冠部位用涼開水或自來水沖洗掉牙表面的臟東西，但千萬不要刷、刮牙根部，然后將沖洗干凈的牙齒放回到牙槽窩中；也可以將牙齒泡在新鮮的冷牛奶、生理鹽水或含 在口腔內(nèi)，迅速到醫(yī)院就診。 三、用窩溝封閉方法預(yù)防“六齡牙”（第一恒磨牙）的窩溝齲 “六齡牙”是萌出時(shí)間最早的恒磨牙，其咀嚼功能最強(qiáng)大，也最容易發(fā)生齲病，甚至造成過早脫落，所以保護(hù)兒童的第一恒磨牙很重要。其原理是用高分子材料把牙齒的窩溝填平，使牙面變得光滑易清潔，細(xì)菌不易存留，達(dá)到預(yù)防窩溝齲的作用。 四、注意防治青少年牙齦炎 青少年牙齦炎表現(xiàn)為刷牙和咬硬物時(shí)牙齦出血、牙齦腫脹、口腔異味等，其病因與青春期性激素水平變化有關(guān)，更主要的是牙菌斑堆積。在出現(xiàn)牙齦出血后，應(yīng)更注意刷牙，可在出血部位稍微多放些牙膏，輕柔地反復(fù)多刷幾次，并結(jié)合使用牙線徹底清除該處牙菌斑。 五、牙齒排列不齊應(yīng)及時(shí)診治 剛萌出的兩顆上前牙之間間隙較大，正常情況下會隨著其他前牙的萌出，間隙自動消失。家長千萬不可簡單地用橡皮筋“勒小”關(guān)閉間隙。如果存在牙齒排列不齊等咬合畸形，可在此時(shí)期進(jìn)行矯正，易達(dá)到良好的治療效果。 特定人群膳食指南 (兒童篇 )特定人群包括孕婦、乳母、嬰幼兒、學(xué)齡前兒童、青少年以及老年人，根據(jù)這些人 群的生理特點(diǎn)和營養(yǎng)需要制定相應(yīng)的膳食指南，以期更好地指導(dǎo)孕期和哺乳期婦女的膳食，嬰幼兒合理喂養(yǎng)和輔助食品的科學(xué)添加，學(xué)齡前兒童和青少年在身體快速增長時(shí)期的飲食，以及適應(yīng)老年人生理和營養(yǎng)需要變化的膳食安排，達(dá)到提高健康水平和生命質(zhì)量的目的。 我國 4 個(gè)月內(nèi)基本純母乳喂養(yǎng)率為 %， 6 個(gè)月仍在吃母乳兒童比例為 %， 1歲以后 %， 2歲時(shí) %。? 5歲以內(nèi)兒童貧血仍然是一個(gè)突出的營養(yǎng)問題。 胎兒和嬰幼兒時(shí)期的營養(yǎng)與健康狀況關(guān)系到成人慢性病的發(fā)生與發(fā)展。 0月 ~6 月齡嬰兒喂養(yǎng)指南 (1) 一、純母乳喂養(yǎng) 母乳是 6 個(gè)月齡之內(nèi)嬰兒最理想的天然食品，非常適合于身體快速生長發(fā)育、生理功能尚未完全發(fā)育成熟的嬰兒。 二、產(chǎn)后盡早開奶，初乳營養(yǎng)最好 初乳對嬰兒十分珍貴，對嬰兒防御感染及初級免疫系統(tǒng)的建立十分重要。產(chǎn)后 30分鐘即可喂奶。 6 月 ~12月齡嬰兒喂養(yǎng)指南①奶類優(yōu)先，繼續(xù)母乳喂養(yǎng)②及時(shí)合理添加輔食 ③嘗試多種多樣的食物，膳食少糖、無鹽、不加調(diào)味品④逐漸讓嬰兒自己進(jìn)食，培養(yǎng)良好的進(jìn)食行為⑤定期監(jiān)測生長發(fā)育狀態(tài)⑥注意飲食衛(wèi)生 1 歲 ~3 歲幼兒喂養(yǎng)指南 ①繼續(xù)給予母乳喂養(yǎng)或其乳制品，逐步過渡到食物多樣②選擇營養(yǎng)豐富、易消化的食物 ③采用適宜的烹調(diào)方式，單獨(dú)加工制作膳食④在良好的環(huán)境下規(guī)律進(jìn)餐，重視良好飲食習(xí)慣的培養(yǎng) ⑤鼓勵(lì)幼兒多做戶外游戲與活動，合理安排零食，避免過瘦與肥胖⑥每天足量飲水，少喝含糖高的飼料⑦定期監(jiān)測生長發(fā)育狀態(tài)⑧確保飲食衛(wèi)生，嚴(yán)格餐具消毒。三餐定時(shí)定量，保證吃好早餐對于兒童青少年的生長發(fā)育、學(xué)習(xí)都非常重要。即使輕度的缺鐵性貧血，也會對兒童青少年的生長發(fā)育和健康產(chǎn)生不良影響，為了預(yù)防貧血的發(fā)生，兒童青少年應(yīng)注意經(jīng)常吃含鐵豐富的食物和新鮮的蔬菜水果等。戶外運(yùn)動還能接受一定量的紫外線照射，有利于體內(nèi)維生素 D的合成，保證骨骼的健康發(fā)育。 ?目前，我國兒童青少年的膳食營養(yǎng)狀況還存在諸多問題，努力完善正餐的食物結(jié)構(gòu)是解決這些問題的重要措施。 ?本指南適用于 317 歲的城鄉(xiāng)兒童青少年。 零食指南扇面圖是根據(jù)零食類別、營養(yǎng)特點(diǎn)以及推薦級別對各類零食的形象化描述。（ 2）選擇新鮮、天然、易消化的零食，多選奶類、果蔬類、堅(jiān)果類的食物。 （ 4）少吃油炸、過甜、過咸的零食。（ 6）吃零食前要洗手，吃完零食要漱口。不同年齡兒童青少年零食消費(fèi)分類指南 612 歲兒童 （ 1）零食應(yīng)是合理膳食的組成部分，不要僅從口味和喜好選擇零食。 （ 3）學(xué)習(xí)、了解不同零食的營養(yǎng)特點(diǎn)，不要盲目跟隨廣告選擇零食。 （ 5）每次吃零食應(yīng)適量，避免在玩耍時(shí)吃零食。 （ 7）養(yǎng)成多喝白水的習(xí)慣 ，少喝含糖飲料。不同年齡兒童青少年零食消費(fèi)分類指南 1317歲兒童青少年 （ 1）零食應(yīng)是合理膳食的組成部分，不要僅從口味和喜好選擇零食。 （ 3）認(rèn)識零食的營養(yǎng)特點(diǎn)，學(xué)會選擇和購買有益健康的零食。 （ 5）在休閑聚會時(shí)、電腦電視前，警惕無意識的吃零食過量。 （