【正文】 是當看到與自己能力、成績差不多的同學找到令人羨慕的工作時，心里總有一個念頭：“我不能比別人差”，尤其是學習好一些的畢業(yè)生更是如此，覺得自己找不到理想的工作，很沒面子，會被人瞧不起，為求平衡，于是將自己擇業(yè)目標定位過高，總想找到一份超過別人而又十全十美的工作。 精于規(guī)劃 實現(xiàn)未來 商學院 2021 屆畢業(yè)生就業(yè)心理健康指導手冊 8 對工作的期望值過高 在就業(yè)期望值方面，不少同學定位過高，在對高校畢業(yè)生職業(yè)價 值取向的調查中發(fā)現(xiàn)，３１．２％的同學要求月薪2021元以上，在就業(yè)單位意向上，部分同學一心把目標鎖定在大城市、大機關、大單位上，一味追求待遇好、收入高、地方好，這種就業(yè)期望值也與實際社會需求存在較大的差距。大學生受年齡和閱歷的局限，對社會沒有全面、實際的體驗，對社會的就業(yè)形勢、就業(yè)環(huán)境等缺乏全面、正確的了解。由于沒有調整好自己的擇業(yè)心態(tài)，沒有正確地認識和評價自己，所以求職中不肯“屈就”，對接觸過的單位過分挑剔，求全責備，甚至剛開始與用人單位接觸就對其管理、待遇等方面提出許多不滿和否定。 盲目依賴心理嚴重，缺乏擇業(yè)的主動性 《職業(yè)》雜志與搜狐教育頻道在 2021 年共同設計的《大學生就業(yè)職業(yè)指導現(xiàn)狀》的調查中，發(fā)現(xiàn)有 %的大學生找工作依賴學校和家人，其中，有 %的大學生在畢業(yè)時通過網(wǎng)絡找工作， %的人通過由學 校、導師向用人單位推薦的方式，還有 %的人請求家人和朋友幫助推薦工作。當代大學生大部分是“獨生子女”，受社會家庭及應試教育的影響，從小學到大學畢業(yè)，學習之外的事情大多由父母包攬做主，致使學生缺乏應對困難及心理承受力的鍛煉，從而養(yǎng)成了一種依賴心理，即使在擇業(yè)時也不例外。既不積極的參加雙選會，也不主動收集任何有關招聘的信息，當別人為找工作辛苦奔波的 時候，他們不做任何求職、自薦及應聘的準備，依然在做著自己的“白日夢”，完全寄希望于學校和家長，他們缺乏把握時機、創(chuàng)造機會的主動性。 精于規(guī)劃 實現(xiàn)未來 商學院 2021 屆畢業(yè)生就業(yè)心理健康指導手冊 9 焦慮和恐懼心理，缺乏競爭的勇氣和自信 象牙塔中的天之驕子在歷經十余載寒窗苦讀之后，渴望在社會中找到一個適合自己發(fā)揮才能的位置。在這樣的情況下，面對競爭激烈的就業(yè)市場，部分畢業(yè)生會出現(xiàn)不同程度的焦慮和恐懼心理。這些焦慮，使大學生精神上負擔過重，緊張煩躁，有的甚至產生了恐懼感，嚴重影響了學生們正常的學習和生活，影響了參與擇業(yè)競爭的熱情和積極性，影響了大學生們正常的擇業(yè)。在擇業(yè)過程中，自 己拿不定主意，猶豫、退縮、信心不足，不敢主動大膽地向用人單位推銷自己，不敢主動大膽地參與就業(yè)競爭。當遇到幾次求職挫折后，更是萎靡不振，自我封閉。這種不切實際的自負心理嚴重影響了就業(yè)的選擇，造成畢業(yè) 生在“雙向選擇”過程中不能 做 出正確的選擇。 利己心理嚴重 在江西省針對高校畢業(yè)生的一次調查中，發(fā)現(xiàn)在就業(yè)區(qū)域選擇的方面， %的同學期望畢業(yè)后能到經濟發(fā)達地區(qū)的大城市工作，僅有 3%的同學愿意到農村和欠發(fā)達地區(qū)就業(yè)。在對就業(yè)違約的認識態(tài)度上， %的同精于規(guī)劃 實現(xiàn)未來 商學院 2021 屆畢業(yè)生就業(yè)心理健康指導手冊 10 學認同“有簽先簽，保個底，碰到好的就毀約”的做法。他們以自我為中心，遇事總考慮自己，不會太顧及別人的想法和感受，具有較強的個人主義傾向。追求個人發(fā)展這本身并無過錯，應充分肯定，不當之處在于現(xiàn)在大學生追求個人發(fā)展大都 偏執(zhí)于自我需要，因此在擇業(yè)上形成了重視自我發(fā)展而忽視國家需要的心理特點 ［６］ 。 擇業(yè)的影響因素 大學生自身因素的影響 人與人之間存在著個體差異，在大學生擇業(yè)過程中，其個體差異主要表現(xiàn)在能力和自我認識方面。 社會因素的影響 隨著大學畢業(yè)生人數(shù)激增，使已經供大于求的就業(yè)市場的供求關系更加失衡，甚至畸形發(fā)展使大學生產生就業(yè)危機感 同時，社會經濟的發(fā)展和進步， 人們的職業(yè)觀念增強，對不同社會職業(yè)的認識與評價有不同程度的變化； 市場經濟提出一些新的價值要求：自主意識、競爭 觀念、效率觀念等對大學生的心理產生巨大沖擊，導致新的擇業(yè)觀產生； 許多大學生越 來越以實現(xiàn)自我價值為中心，注重功效和實惠，功利主義傾向日趨嚴重； 一部分畢業(yè)生 在擇業(yè)時越來越多地考慮眼前的、現(xiàn)實的利益，缺乏對職業(yè)長遠眼光，盲目追求那 些環(huán)境舒適、收入高、福利待遇好的部門，導致其擇業(yè)期望值居高不下。 家庭因素的影響 一些大學生家長在傳統(tǒng)思想和觀念的支配下 ， 盡自己最大的能力去為子女安排好一切，將自己的意愿強加于子女身上，而不考慮子女 的主觀愿望、個性特點和能力特長。此外，一些家長為了使自己的子女能找到一份理想的工作，不惜一切代價地動用自己的關系為子女的就業(yè)鋪路搭橋，安排工作，這使一些大學生不再為擇業(yè)而思慮，從而助長了他們的依賴心理，同時也為那些品學兼優(yōu)的學生產生了不小的影響。知識不夠用、能力不足是導致大學生擇業(yè)產生自卑和焦慮的主要原因。 擇業(yè)心理問題對策 一、 自身角度 （一）全面提高自身素質 完善的知識結構 大學生應該 扎實的掌握基礎知識、基本原理，擁 有廣博的知識面和知識背景，在掌握知識的基礎上靈活應用各種知識等，才能獲得社會的認可。 較高的素質 作為大學生，要適應未來社會的發(fā)展，就必須努力提高自己的綜合素質。與此同時，大學生要有堅強、果斷、持之以恒的意志品質，完美的人格品質和自我心理調節(jié)能力，有經受挫折和壓力的心理素質，這樣才能適應未來競爭的社會。 大學 生 在擇業(yè)時，要根據(jù)所學的專業(yè)和方向，充分了解社會的需求情況，根據(jù)自己的職業(yè)興趣、專業(yè)特長、實際能力、性格氣質特點、家庭情況等去確定擇業(yè)期望值。 擇業(yè)的競爭也是心理素質的較量， 良好的擇業(yè)心態(tài)主要表現(xiàn)在能理智的看待擇業(yè)問題，冷靜的分析就業(yè)形勢，泰然的面對擇業(yè)競爭，樂觀的擺脫擇業(yè)挫折。在擇業(yè)中能否給自己的角色正確的定位取決于兩個方面，一是對自己的認識要客觀，一個合理的客觀的自我認知是擇業(yè)的前提。 第四，確立合理的擇業(yè)目標。 第五，提高抗挫折能力。 二、 學校角度 —— 積極開展大學生健康擇業(yè)心理教育 針對畢業(yè)生擇業(yè)過程中出現(xiàn)的多種心理問題，學校心理咨詢組織和就業(yè)指導服務機構要發(fā)揮職能，加強對大學生的擇業(yè)心理指導和教育，將擇業(yè)心理教育納入教育體系，建立大學生擇業(yè)心理 教育的長效機制。 三、 社會和家長角度 —— 社會和畢業(yè)生家長要給予積極的關注和引導 社會要努力為大學生提供良好的擇業(yè)環(huán)境，為畢業(yè)生提供更多的擇業(yè)機會，并盡快完善和規(guī)范畢業(yè)生就業(yè)市場，加快人事制度改革，建立公正、公平的就業(yè)競爭機制。 精于規(guī)劃 實現(xiàn)未來 商學院 2021 屆畢業(yè)生就業(yè)心理健康指導手冊 14 考研篇 案例選讀 案例一： 一個人哭了三個小時 考研前兩個月的一個周末，舍友都有事回家了，就剩下小 A 自己一個人。 案例二： 看了半天什么都沒記住 小 B 每天都去自習室認真復習，為了考研，他什么都不想了。拿起這 本書來看幾眼，突然又想到另一本書上還有些內容沒有復習到，馬上就又拿起那本書來看，結果是看了半天什么都沒有記住。 案例三： 來回折騰挪家具 為了能夠安靜地學習，準備考研，小 D 搬出了宿舍，自己在外面租房住。有一天，她在校園中遇到了幾個同學結伴去自習室復習，聊了幾句后，幾個同學有說有笑地走了。她開始挪家具，把屋子里的床和沙發(fā)換個位置，把桌子上的 書搬來搬去。陪著同學玩了幾天，沒有看書。沒幾天又有一個原來的同學拜托小 E幫忙辦件事情，其實這件事完全可以等她考完試再去辦的，可是她還是馬上去辦了。她就這樣陷入了找事逃避學習，但是又會有負罪感的怪圈中。他們不去參加招聘會，不留意任何招聘信息，甚至都不能容忍別人在他們面前討論就業(yè)的事情。從心理上來說，他們往往不知道自己除了讀書還能干什么，在他們面前沒有別的路，就只有這一條路。有一位 37 歲的博士后就是這樣，當初覺得自己大學畢業(yè)了，可是不知道自己能做什么，還是想學習，于是她就考研了。這類人是對社會現(xiàn)實感到懼怕，其實也是對自己除了學習技能方面的不自信，給自己不工作找了個借口。這類人其實是很多的，到了大四的時候，往往一個班中許多人都考研。但是從本質上說，他們是沒有好好準備的，于是兩種矛盾心理的沖突就會造成心理的焦慮。他們把考研當作是自己找不到工作的一條退路，可是此時又怕考不上，那樣 就連退路都沒有了。一條路行不通的時候就走向另一條退路，但是他們又沒有全心去復習，這就又會造成心理上的焦慮?？佳械漠厴I(yè)生每年遞增，隨之出現(xiàn)的問題也不斷增加，不容忽視。 原因有二： 其一，考研是一項艱巨的任務，而每一個考研學子都在這一任務中寄予了很高的期望，也付出了相當多的努力和相當大的代價，在這樣一項高期望高投入的工作進 行過程當中，不免要產生很大的心理壓力，繼而滋長出焦慮和抑郁情緒； 其二，暑假是考研學生復習的關鍵階段，大部分考研學生在這一段時期內每天的主要任務是看書復習，學習時間長而娛樂活動較少，學習帶來的身心疲勞和娛樂放松活動減少帶來的壓抑則易導致強迫思維或行為的出現(xiàn)。一般認為，考試焦慮是一種由于整個考試情景引起的精神緊張狀態(tài)。二是情緒性，主要指的是與之相伴隨的情緒體驗及身體反應，如恐懼、焦慮和植物性神經活動失調有關的身體癥狀。抑郁心理的表現(xiàn)有以下幾個方面： （ 1）問 題從 消極悲觀處著眼，結果對生活興趣減退，對前途悲觀，甚至有厭世感， 嚴 重的會有自殺傾向。 （ 3）一些細微的小事就能引起憂愁和苦悶，常常愁眉不展、長 吁 短嘆。主要表現(xiàn)為不同程度的頭暈頭痛、胸悶肩痛、消化不良、睡眠失調、免疫機能下降以及思想不集中、記憶減退等。人際敏感會阻礙人與人之間的交往，過分的人際敏感還會 妨礙 人的社會 交往功能。同時還會產生其他方面的偏差如偏執(zhí)、敵對、人際敏感等。 考研 不良心理 對策分析 明確考研動機，力求在繼續(xù)深造和走向工作崗位之間做出適合自己的選擇。想改變自己工作境遇的同學應審時度勢 ，客觀看待考研給自己帶來的利益。 調整好心態(tài)，端正認識，考研是一場關系重大的硬仗，但不是生死 仗 。 制定切實合理的備考計劃，目標合理，勞逸結合，符合自己的生物規(guī)律，注重效率。當出現(xiàn)情緒問題時，可以改變注意方向，即先將問題擱置一邊，待自己冷靜下來再去解決?；蜻x擇合理途徑發(fā)泄。特別是當考研復習進入到最后一個月，考生很容易產生對備考不利的消極、頹廢的心理情緒，綜合起來，有畏難、懈怠、緊張、浮躁等不良心理。其實，一定程度上的緊張是有必要的，但是如果緊張過度達到疑神疑鬼的程度就完全沒有必要了。具體分析考生要做好以下幾項內容。這種浮躁心理表現(xiàn)在考研復習上，就是不能安心復習， “ 三天打魚兩天曬網(wǎng) ” ?？佳信c其說是在跟別人競爭，不如說是對自己的挑戰(zhàn)。你可以嘗試以下方法： 注意力轉移法。或者自覺地改換環(huán)境，參加一些適當有益的活動，以散步、打球、唱歌等方式沖淡、緩解消極的心理情緒?；蛘呷ジ淖円幌掳l(fā)型，這樣就很快使自己 有 一個好精于規(guī)劃 實現(xiàn)未來 商學院 2021 屆畢業(yè)生就業(yè)心理健康指導手冊 19 的心情，精神愉悅的投入到復習中去。 合理發(fā)泄情緒。當你心中積滿苦悶、煩惱、抑郁等不良情緒無法疏散時，可以向父母、老師、同學、知心朋友盡情傾訴，發(fā)發(fā)牢騷，吐吐委屈，甚至哭出來。 自我控制情緒法。比如自我激勵、自我暗示等具體方法，要在心里提醒自己，沉住氣，別緊張，勝利一定是屬于自己的。因此更應該全身放松，讓身心得到充分的休息。 在考研的沖刺階段有效緩解心理上的壓力，要做到以下幾點： （ 1）全面接受真實的自我。老是惦記著這個，那你就不會過自己的生活，你是他人生活的奴隸。 （ 2）看到你過去的成功，應當看到自我的成功，經?；仡欁约鹤哌^的道路，看到自己復習中的每一點 進步。而不應當讓過去的錯誤緊纏著自己不放。 １ 、 正確認識壓力 人生活在社會中，有點壓力是正常的，比如一個習慣于緊張工作的人， 一旦退休卻感到非常不適，覺得無聊，甚至苦惱，長期的養(yǎng)尊處優(yōu)， 沒有壓力感的人實際上很難經受環(huán)境的考驗，會加速肌體的衰退。 學會分解壓力 在美國，有一則家喻戶曉的征兵廣告 ，它問世后，收效十分明顯。內容如下：青年們，來當兵吧！當兵并不可怕。這則幽默、風趣又機智的征兵廣告出自于一位著名的心理學家之手。最后把一個大的無法解決的憂郁對人的威脅將到了零度。去考試有兩種可能考上考不上。明年再考有兩種可能，考上了，考不上。 壓力脫敏 ① 、首先找一個相對安靜的地方，放點輕音樂，泡杯茶調節(jié)情緒，并做一下深呼吸（最好在半小時以上） ② 、感到情緒略有放松時，拿出一支筆和一張白紙，寫下你的壓力來源。（我如果 考不好，或者沒考上會怎樣 ?? ） ④ 、想想這個最壞結果會造成的所有可能后果，并把它寫下來。 ⑥ 、去戶外有花草的地方呆半小時以上，期間堅持深呼吸。 ⑧ 、通常來說等你寫完的時候你已經沒有壓力困擾了。