促進(jìn)健康會(huì)議講話稿5篇-在線瀏覽
2025-03-30 06:16本頁面
【正文】 中國癌癥發(fā)病率日益上升的問題。什么是健康?很多人首先想到是沒有疾病，其實(shí)除了疾病以外，心理健康，情緒健康，規(guī)律飲食，遵守作息時(shí)間，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)等等，也是我們需要的健康生活方式。在20年前可能要這樣，但現(xiàn)在營養(yǎng)的問題不再是增加的問題，而是一個(gè)控制的問題，更應(yīng)該討論的是營養(yǎng)如何均衡。”理念：“+”一分綠色、“”一分浪費(fèi)、“247。提倡新的生活方式和健康的生活習(xí)慣，推崇綠色住房、綠色出行、綠色生活。在我們國家有三種疾病嚴(yán)重威脅著我們的生命，占死亡原因的72%。第二是惡性腫瘤。除此之外還有肥胖癥、骨質(zhì)疏松癥、膽囊炎、膽結(jié)石、脂肪肝、肝硬化、抑郁癥、慢性疾病等，而這些疾病是面廣量大，是屬于慢性、非傳染性疾病。今天我們討論的不是傳染病，我們要講的是這些非傳性的疾病，像糖尿病、肥胖癥、脂肪肝、骨質(zhì)疏松癥等等，那么這些病癥是如何產(chǎn)生的呢?主要是和我們不良的生活習(xí)慣以及我們的飲食有關(guān)系。合理膳食:是指能提供全面、均衡營養(yǎng)的膳食，怎樣才能做到合理膳食呢?根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)的建議及美國健康食品指南，結(jié)合我國的國情，可以將合理膳食歸納為“兩句話、十個(gè)字”，即：“一二三四五，紅黃綠白黑”?！岸笔菙z入碳水化合物250克～350克(相當(dāng)于主食六兩到八兩)。人不能光吃素，也不能光吃肉。一天三份，比如說我今天早上吃了一個(gè)荷包蛋，中午，我準(zhǔn)備吃一個(gè)肉片苦瓜，晚上吃一份豆腐和二兩魚，這樣一天三份至四份的蛋白不多也不少。蛋白太少也不行，蛋白質(zhì)是組成人體一切細(xì)胞的主要成份，所以說“沒有蛋白質(zhì)就沒有生命”是豪不夸張的。什么叫有粗有細(xì)呢?單純粗糧或單純細(xì)糧營養(yǎng)成分都不全面，要粗細(xì)搭配，進(jìn)行互補(bǔ)，一周至少要吃23次粗糧。中國膳食分4個(gè)類型，最好的是廣東人平均一天67克鹽，最清淡。第三就是北京人，一天1415克鹽，鹽吃得最多的是東北人，一天1819克鹽，就太多了?？偟膩碚f，中國人吃鹽是偏多的。所謂“三四五頓”，是說每天吃的餐數(shù)，絕不能不吃早餐，不吃早飯容易得很多疾病，糖尿病，脂肪肝，高血壓等等?！捌甙朔诛枴薄９沤裰型?，真正公認(rèn)最有效的能夠保持身材苗條和能夠延年益壽的辦法就一種，我們叫“低熱量膳食”，說白了就是七八分飽。結(jié)果一段時(shí)間以后，隨便敞開吃飽的這100只猴子死了50只。觀察到最后，發(fā)現(xiàn)所有高壽猴子都是七八分飽?！拔濉敝该刻?00克新鮮蔬菜及水果(400克蔬菜,100克水果)?！包S”指黃色蔬菜(如胡蘿卜、西紅柿、南瓜、紅薯等)。“白”指的是燕麥,它含粗纖維及可溶性纖維比較多,每天食用燕麥片粥,可降低膽固醇和甘油三酯。適量運(yùn)動(dòng):生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)對(duì)健康是非常的重要的，一個(gè)人光有營養(yǎng)的攝入，沒有熱量的消耗，沒有出入量的平衡，就會(huì)產(chǎn)生疾病。肥胖又是發(fā)生高血壓、糖尿病的危險(xiǎn)因素。運(yùn)動(dòng)量多少為好呢?有一個(gè)“三五七”原則：3是指一次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不要少于30分鐘，5是指一周運(yùn)動(dòng)不要少于5次，7是指運(yùn)動(dòng)后心跳加快，運(yùn)動(dòng)后心率速每分鐘為170減去年齡。有人說散步也很好，其實(shí)散步根本達(dá)不到運(yùn)動(dòng)的目的，但是外出散步比呆在家里好一些。戒煙限酒。少喝一點(diǎn)酒，活的更長久。曾流傳一些傳言，說抽煙有諸多
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