胖人健身房健身計(jì)劃與胥城大廈文化營銷方案匯編-展示頁
2024-11-23 00:34本頁面
【正文】 斤）E：繩索下拉 肱三頭肌 15次/組*4 （配重35公斤） F：腹部肌肉練習(xí) 斜臥上下卷腹 20次/組*3 跑步機(jī)走步： 60分鐘 （6公里/小時(shí)*6度坡）腹部肌肉練習(xí) 斜臥上下卷腹 20次/組*3 周二：熱身：跑步30分鐘，4公里（8公里/小時(shí)）器械練習(xí)：背，肱二頭肌A： 硬拉 背 15次/組*4 （配重40公斤）B： 助力引體向上 背 15次/組*4 （配重20公斤）C： 坐姿拉背 背 15次/組*4 （配重20公斤）D： 單臂俯身劃船 肱二頭肌 15次/組*4 （配重15公斤）E： 肱二頭肌彎舉 肱二頭肌 15次/組*4 （配重25公斤） ./zkfb/ F： 托臂彎舉 肱二頭肌 15次/組*4 （配重10公斤）G： 腹部肌肉練習(xí) 斜臥上下卷腹 20次/組*3 跑步機(jī)走步： 60分鐘 （6公里/小時(shí)*6度坡）腹部肌肉練習(xí) 斜臥上下卷腹 20次/組*3 周三：熱身：跑步30分鐘，4公里（8公里/小時(shí)）器械練習(xí)：肩，腿A：坐姿啞鈴?fù)婆e 三角肌 15次/組*4 （配重30公斤）B：站姿劃船 三角肌 15次/組*4 （配重30公斤）C：站姿側(cè)平舉 三角肌 15次/組*4 （配重10公斤）D：俯身劃船 三角肌 15次/組*4 （配重30公斤）E：史密斯杠蹲舉 大腿 15次/組*4 （配重40公斤）
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