立秋后跑步注意事項(xiàng)-展示頁(yè)
2024-11-15 05:50本頁(yè)面
【正文】 。五、跑步過(guò)程中，要深呼吸，且呼吸要有節(jié)奏。四、跑步時(shí)要保護(hù)好足部。穿寬松保暖的衣服，如羽絨服。對(duì)于那些體質(zhì)差、不經(jīng)常鍛煉的學(xué)生，剛開(kāi)始可走一段跑一段，讓身體有個(gè)適應(yīng)過(guò)程。第二篇：跑操跑步注意事項(xiàng)中小學(xué)生冬季跑操注意事項(xiàng)一、跑前，應(yīng)做“熱身”活動(dòng)，如深呼吸，做做下蹲運(yùn)動(dòng)，讓上肢、下肢關(guān)節(jié)和肌肉都放松、有彈性，防止運(yùn)動(dòng)損傷。注意防寒保暖。適當(dāng)補(bǔ)充水分。如果是使用跑步機(jī)，則要注意跑步時(shí)間，不宜運(yùn)動(dòng)太久。合宜的時(shí)間。雖說(shuō)夏季已過(guò)，但“秋老虎”的威力不容小覷，跑步時(shí)還是做些必要的防曬措施。千萬(wàn)不要赤腳跑步，即使路面非常干凈，也可能會(huì)損傷腳底。跑步時(shí)需要注意哪些問(wèn)題呢？合適的鞋子和襪子。第一篇：立秋后跑步注意事項(xiàng)節(jié)氣養(yǎng)生 立秋后跑步注意事項(xiàng)？不知不覺(jué)立秋就已經(jīng)來(lái)了，夏秋之交，不冷不熱的季節(jié)，最適宜出門(mén)跑步鍛煉身體了。立秋過(guò)后，與炎熱的夏天相比，跑步時(shí)間可以適當(dāng)延長(zhǎng)，但要注意循序漸進(jìn)。保證你的鞋子和襪子都要非常合腳，一雙合腳的鞋子，能夠減少腳踝或其它運(yùn)動(dòng)損傷。必備防曬品。一副墨鏡能夠防止陽(yáng)光對(duì)眼睛的傷害。跑步最好選擇在早上或者下午，不要選擇中午最炎熱的時(shí)候。最佳跑步時(shí)間為40分鐘，跑步時(shí)最好以中速和慢跑為主。不管在戶外跑步，還是家里運(yùn)動(dòng)，都要注意保持身體水分，最好每20分鐘補(bǔ)充200ml水量。立秋過(guò)后，天氣轉(zhuǎn)涼，早晚溫差較大，戶外跑步時(shí)要注意保暖，避免運(yùn)動(dòng)過(guò)后受風(fēng)寒。二、起跑時(shí)，不要驟然加速，應(yīng)先慢后快。三、冬季跑步注意保暖，不要只穿件絨衣就出來(lái)，衣服穿得太少，易受寒感冒。不要穿過(guò)緊的衣褲，如牛仔褲等。不要穿過(guò)硬的鞋，如皮鞋等，以免造成踝關(guān)節(jié)損傷。根據(jù)每個(gè)人肺活量情況及步伐的大小，可采用兩步一呼吸、三步一呼吸方法，即跑兩三步，一直保持吸氣，再跑兩三步，一直呼氣。應(yīng)半張嘴，并用舌頭頂住上牙堂，口鼻共同呼吸。前腳掌或前腳掌外側(cè)先著地，然后過(guò)渡到全腳掌著地。八、跑步時(shí)注意力要集中。九、跑完后，不要急于回教室坐下休息，最好壓壓腿、踢踢腿，或原地蹦跳，然后捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。長(zhǎng)跑后大量出汗、口渴，更忌立即飲水，應(yīng)休息一會(huì)兒再慢慢喝水，且不能一次喝得過(guò)飽。當(dāng)長(zhǎng)跑后出現(xiàn)疲乏、食欲不振時(shí)，可能是運(yùn)動(dòng)量過(guò)大引起的，應(yīng)減少長(zhǎng)跑里程。每天晚上臨睡前，最好用熱水泡腳，可消除疲勞。第三篇：跑步活動(dòng)策劃及注意事項(xiàng)跑步比賽策劃書(shū)一、活動(dòng)宗旨長(zhǎng)跑不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，而且能振奮精神，鍛煉意志，為增強(qiáng)神箭神舟北京公司全體人員的團(tuán)隊(duì)意識(shí)、拼搏意識(shí)、健身意識(shí)、競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，展示全體成員團(tuán)結(jié)拼搏、昂揚(yáng)向上的精神
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