【正文】 心，我一定能考出我的水平。因此，要杜絕用這類消極語言暗示自己，多用積極的語言暗示自己，如：“我努力了，我問心無愧”、“我一定能成功”等話語來寬慰放松自己。我想告訴這些同學(xué)的是：任何事情只有經(jīng)歷過，才知道結(jié)果，才知道如何就做。有的同學(xué)從現(xiàn)在開始就一直在擔(dān)心“中考考不上，怎么辦？”“考不好，對不起爸爸、媽媽。強化信心。（3）想象法。每進行一次深緩呼吸，就對自己進行一次暗示：“我已經(jīng)睡著了。（1）數(shù)字法。不做劇烈活動，也不要進行熱烈的爭論；臨睡前放松心情,聽聽輕音樂,有助于睡眠。避免食用過多提神食品，如咖啡、茶等，可以食用一杯熱牛奶和面包等，當(dāng)然，可別吃太飽了，吃太飽也會影響睡眠。失眠的真正危害正是在于失眠者過度夸大了失眠所產(chǎn)生的消極影響，①考試前夜如平常。四、小技巧：如何克服失眠？只有不怕失眠才能不失眠。請大家聽我的指令，跟著做。三、放松訓(xùn)練：剛才大家對自己的憂慮問題都做了分析。團體活動：與“焦慮質(zhì)辯”有什么事實證明我的擔(dān)憂是應(yīng)該的？上述事實充分嗎？從他們出發(fā)就一定應(yīng)該得出我擔(dān)憂的結(jié)論嗎？是否一次考試不好就推想為將來一定考不好？是否把某一科、某一章沒有掌握好就認為所有科目都沒有準備好？是否聽一個人說自己不行就認為所有人都認為自己不行？讓我們一起來聽一聽各個小組的討論結(jié)果。接下來，我們分成三個小組，每個小組自選一個小組長來帶著討論這樣四個問題，組長要略做記錄：1．對于考試，我究竟憂慮的是什么？2．最壞的結(jié)果是什么？我做好最壞的結(jié)果的思想準備了嗎？ 3．萬一真的發(fā)生，解決的方法是什么？4．練習(xí)把“最憂慮”的想法用“最積極”的方法來解除包袱?？匆姙觚斠呀?jīng)凍得縮成了一團。烏云也散了。再不開門，我一定會讓你的城堡變得烏煙瘴氣。雨越下越大，大家也越吵越兇。它們要求巫婆讓它們進屋。轉(zhuǎn)眼間就烏黑烏黑的，什么也看不見。里面住著可怕的巫婆和她的仆人烏鴉。名叫：烏龜和烏鴉。我想請你們先說出自己的名字，然后說出你希望在這次活動中解決的問題是什么。我們將在今天的團體活動中討論這些。每逢考試便會不由自主地產(chǎn)生莫名的恐懼感，考試時還常會怯場，嚴重影響你的學(xué)習(xí)水平的正常發(fā)揮，對身心健康很不利。若得分為50一74分(屬于中等焦慮)，說明你面臨考試心情過于焦慮，難以考出實際水平，對身心健康有害。若分值很低，說明你對考試毫不在乎。(1)在重要考試的前幾天，我就坐立不安了；(2)臨近考試時，我就拉肚子；(3)一想到考試即將來臨，身體就會發(fā)僵；(4)在考試前，我總感到苦惱；(5)在考試前，我感到煩躁，脾氣很壞；(6)在緊張的溫課期間，我會想到：要是得個壞分數(shù)怎么辦；(7)越臨近考試，我的注意力就越難集中；(8)一想到馬上就要考試了，參加任何文娛活動都感到?jīng)]興趣；(9)在考試前，我總預(yù)感到這次將要考壞；(10)在考試前，我常做關(guān)于考試的夢；(11)到了考試那一天，我就不安起來；(12)當(dāng)聽到考試的鈴聲響起，我的心馬上緊張得跳起來；(13)遇到重要考試，我的腦子就變得比平時遲鈍；(14)考試題目越多越難，我越感到不安；(15)考試時，我的手會變得冰涼；(16)考試時，我感到十分緊張；(17)一遇到很難的考試，我就擔(dān)心自己會不及格；(18)在緊張的考試中，我會想些與考試無關(guān)的事情；(19)考試時，我連平時背得滾瓜爛熟的知識也忘得一干二凈；(20)考試時，我會沉浸在幻想之中，一時忘了自己是在考試；(21)考試時，我想上廁所的次數(shù)比平時多；(22)考試時，即使不熱，我也會渾身出汗；(23)考試時，我會緊張得手發(fā)抖，寫字不流暢；(24)考試時，我會經(jīng)?？村e題目；(25)考試時，我的頭就會痛起來；(26)在發(fā)現(xiàn)剩下的時間來不及做完全部題目時，我會渾身大汗；(27)我擔(dān)心如果考了壞分數(shù)，家長或老師會嚴厲指責(zé)；(28)考試后，發(fā)現(xiàn)自己懂的題目沒有答對時，就十分生自己的氣；(29)考試后，我腹瀉了；(30)我對考試十分厭煩；(31)只要不記成績，我就會喜歡考試；(32)考試不應(yīng)當(dāng)在緊張的狀態(tài)下進行；(33)不進行考試，我能學(xué)到更多的知識。請你根據(jù)自己的實際情況回答以下問題，與自己的情況“很符合”得3分，“較符合”得2分，“較不符合”得1分，“很不符合”得O分。首先都要做到保密，紀律,真誠的分享。今天我們將共同討論關(guān)于中考前的心理狀況以及如何在中考中更好地發(fā)揮出應(yīng)有的水平。第一篇：初三考前心理輔導(dǎo) 考試焦慮團體輔導(dǎo)初三考前心理輔導(dǎo)活動方案一、開場白：我很高興認識大家，如你們所知，本次團體活動的是交流中考前的對于考試壓力的一些想法、感受和反應(yīng)的。今天我們自愿組成了一個小組，這個小組的成員都是我們初三年級的部分同學(xué)。規(guī)定：今天的活動時間很短，要把兩個小時的內(nèi)容壓縮至50分鐘，為了保證活動那個的效率，在活動之前，有一點要求。有了這個保證，我們的活動就可以更好更順利地進行。各題得分相加為總分，根據(jù)總分作評定。評定：若得分為0—12分(屬于鎮(zhèn)定)，說明你能以較輕松的態(tài)度對待考試。若得分為25—49分(屬于輕度焦慮)，說明你面臨考試有點惶恐不安，但這是正常的，輕度焦慮有助于成績提高。若得分為75—99分(屬于高度焦慮)，反映你有“考試焦慮癥”。二、游戲：在這個團體中，你會看到，你不是有那些感受的唯一的人。開始時，我們將做個介紹練習(xí)，大家彼此認識一下。好，誰先來？我們已經(jīng)相互認識，也了解了各自的問題，接下來，我們放松一下，先做個小游戲。森林里有一間小小的城堡。突然有一天，天上慢慢飄來一片片烏云。在狂風(fēng)暴雨中，巫婆聽到有人在敲門，開門一看，原來是一只烏龜還有一只烏賊。巫婆同意了，可是烏鴉不同意，它和烏龜是多年的夙敵。烏賊指著烏云對巫婆說：“雨這么大，烏鴉卻不讓我們進去，我和烏龜都會生病的?！睕]多久，雨停了，太陽出來了。巫婆和烏鴉這才打開門來?！焙?，我看到了大家的笑臉，統(tǒng)計一下，剛才誰被逮的次數(shù)最多？從你開始，說一說自己焦慮的主要表現(xiàn)好嗎？接下來，往右輪流一圈。如：糟糕，我怎么一點也想不起來了？替代：別慌，冷靜一下，會想起來的。小組長簡要匯報一下。有同學(xué)說，我分析了到時還是緊張怎么辦？下面，我會教大家一個非常有用的緩解焦慮的方法，叫“肌肉放松訓(xùn)練法”?，F(xiàn)在感覺怎么樣？每天晚上睡覺前用漸進放松法和快速放松法各做一次，考試發(fā)試卷時用快速放松法做一次，你一定會有一個非常好的考試狀態(tài)。實際上，完全沒有睡著覺的情形是很少存在的，因此失眠一般并不影響同學(xué)們在考試中智能的正常發(fā)揮。如果你之前沒有及時地調(diào)整生物鐘，依然是晚上12點后入睡的，那么建議你在考試前夜也不要突然改變習(xí)慣了的作息時間，即使有一夜沒有睡好，也不會對第二天造成多大的影響的，所以保持習(xí)慣、自然最好?、谧⒁馑帮嬍场＂鬯扒榫w平靜。④心理想象法。熄燈后躺下仰臥，做一次深吸氣，然后徐緩地往外呼氣；在第二次吸氣時，你默念數(shù)字“1”，呼氣默默地對自己說“放松”；（2）誘導(dǎo)法?！边@樣就可以起到良好的誘導(dǎo)。躺在床上，閉上眼睛，想像自己如荷葉一樣漂在水面上，告訴自己現(xiàn)在很舒服，很快就能入睡了。怎樣強化自己的信心呢？首先，中考目標要適當(dāng)，期望值不要過高和過低?！毕雭硐肴ィ蚕氩怀鍪裁唇Y(jié)果，越想越害怕，越想越安不心讀書。不要拿那些假想的結(jié)果，無端給自己添了不少麻煩。請同學(xué)們自己編一句鼓勵自己的話，在考試前3—5天，用這些話來鼓勵自己，給自己積極心理暗示。（2）我行，幾次模擬考試分數(shù)說明我有獲得成功的實力。我們切記千萬不能用負面的話鼓勵自己。這些話是負暗示，用這些話不但不能達到克服緊張的目的，反而會更加緊張。因此，具備較好的考試臨場經(jīng)驗，對于取得理想的成績也是很重要的。戰(zhàn)略上要藐視試卷（不就是一張試卷嘛）、戰(zhàn)術(shù)上要重視。先易后難。任何難題都不可能超出教學(xué)大綱的范圍，因此要有迎難而上，化難為易，敢于攻堅的信心。會答多少就答多少，步步推導(dǎo)，層層解題，哪怕一個公式，一個定理，只要能用上的，都要用上?？荚囍杏行┰囶}本來不難，但因一個符號，一個字用錯，或因筆誤等問題，而導(dǎo)致整個題全錯的事也有不少。堅持到底。如果情緒一落千丈，一蹶不振，往往導(dǎo)致全盤皆輸，一敗涂地。坦然面對考試1．領(lǐng)導(dǎo)者引導(dǎo)：學(xué)習(xí)本來就是一項艱苦的長期的勞動，需要那種歷經(jīng)挫折、煎熬、仍