【正文】 耗熱量。：剛開始戒煙時要避免受到吸煙的引誘。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。要有這種意識，即戒煙幾天后味覺和嗅覺就會好起來。另外，多喝水，使胃里不空著。吸煙的人戒煙后會降低人體新陳代謝的基本速度，并且會吃更多的食物來替代吸煙，因此吸煙的人戒煙后體重在短時間內(nèi)會增加幾公斤，但可以通過加強身體的運動量來對付體重增加，因為增加運動量可以加速新陳代謝。在工作場所放一些無糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做幾次短時間的休息，到室外運動運動，運動幾分鐘就行。戒煙是一個長期堅持的行為，貴在自我嚴格要求，哪怕一天一支也不行。戒煙5年以后與吸煙相比，患口腔癌、呼吸道癌或消化系統(tǒng)癌癥的機會減少一半。戒煙1～9個月后畏寒癥狀態(tài)緩解，鼻腔不再堵塞，肺部容納空間增大，供氧情況好轉(zhuǎn)，繼而出現(xiàn)肺部組織更新，肺功能增大，人的體力也會增強。戒煙2星期至3個月之間，呼吸功能可能改善30％，血液流通狀態(tài)好轉(zhuǎn)，四肢的血液流通也開始恢復(fù)正常。戒煙24小時后，心肌梗塞的危險性減少。肢體末端手和血液循環(huán)開始恢復(fù)正常。戒煙20—25分鐘后，脈搏可降至正常水平。五、煙能使身體發(fā)生有利變化如果吸煙者從每天吸10支、20支、30支中解脫出來。珀金斯等人的調(diào)查也表明，戒煙可使心肌梗塞病人五年死亡率減少50％以上。希凱等也曾對520名心肌梗塞病人作了調(diào)查，其中190人戒煙。在年齡、總膽固醇、血壓和體重等方面，兩者無明顯差別。那么，已發(fā)生心肌梗塞的病人戒煙后，是否有利于避免再次發(fā)生心肌梗塞呢？珀金斯四、肌梗塞病人戒煙以后冠心病與吸煙有關(guān)，這一點人們早已有所認識。再者，如果（CTT）的C被T置換變成（TTT），那么，纈氨酸就會變成賴氨酸而引起HbC病，表現(xiàn)為輕度貧血。該癥是由于在缺氧狀態(tài)下，雙凹型的紅細胞變成了鐮刀型的紅細胞，鐮刀型的紅細胞由于表面張力、彈性都比正常紅細胞小得多，故容易破裂引起溶血，而大量的溶血就會導(dǎo)致人體的死亡。然而，多核苷酸鏈中的正常堿基如果受到物理、化學(xué)等因素的誘變作用，而被異常的堿基置換時，就會引起堿基配對的錯誤，繼而造成基因的突變；如果在多核苷酸鏈中插入或缺失一個或幾個（非三的倍數(shù)）堿基時，就會引起更嚴重的基因突變，即移碼突變，造成蛋白質(zhì)組分的嚴重差異，從而使蛋白質(zhì)或酶失去正常的功能，引起各種遺傳病。稍有遺傳學(xué)基礎(chǔ)的人都知道，人體細胞內(nèi)的遺傳物質(zhì)DNA是由許許多多帶有不同堿基的脫氧核苷酸組成的逆平行雙螺旋結(jié)構(gòu)?；蛲蛔兪侵富虻暮塑账犴樞蚧驍?shù)目發(fā)生改變。它是由酚、脂族烴、多環(huán)芳烴、酸類、吲哚、咔啶等濃縮物構(gòu)成。煙焦油是一種棕黃色具粘性的樹脂，它可粘附在咽部和支氣管的內(nèi)表面上。含有多種有害成分的煙草，是化學(xué)誘變劑的重要來源之一。最新資料表明，目前，遺傳病已高達5700多種，這還不包括染色體病和多基因病呢。這點卻為眾多吸煙者所忽略。三、遺傳角度談戒煙的必要性吸煙，對身體有害，這是眾所周知的。使你的嗅覺、味覺更靈敏，吃東西將更有味道。若在懷孕前4個月開始戒煙，這些不良影響通常都可以改變。你不會因在公共場所吸煙而被罰款。一個人戒煙后，可以降低患感冒、肺炎和支氣管炎的危險性，并隨著年齡增長而發(fā)生的肺功能下降的速度將接近于從不吸煙者的情況。有些吸煙者在戒煙后5年內(nèi)就可把這種危險性降低到從不吸煙者的水平，而有些人卻需要堅持15年才能收到這個效果。堅持戒煙15年之后，這種危險度就會接近于從不吸煙者的水平。而一個吸煙者戒煙10年后，他患肺癌的危險性將比繼續(xù)吸煙者降低30％至50％。一般說來，50歲以前就戒煙的人，在其以后15年內(nèi)死亡的危險將比繼續(xù)吸煙者降低50％。第一篇：控?zé)熜麄髻Y料控 煙 宣 傳一、您考慮戒煙的理由。要知道：長輩抽煙，晚輩模仿；子女抽煙，父母心傷；相互敬煙，兩敗俱傷。戒除后可減免煙給自己身心的痛苦折磨，叫自己健健康康的活。這道理實在簡單，卻總是知易行難！二、煙有哪些好處如果你是吸煙者，你應(yīng)該改變這種不文明和不健康的行為，戒掉它！如果你戒煙成功，你就會從中得到以下好處：。—15倍。、口腔癌、食道癌、胰腺癌、膀胱癌和其它多種癌癥發(fā)病的危險度。而吸煙者戒煙后一年之內(nèi)，這種危險就會降低50％。，吸煙者在死于中風(fēng)的相對危險度要高一倍。（6）吸煙是引起肺部疾病的主要原因。，戒煙之后10年可以節(jié)約一大筆錢?！?0％，嬰兒出生體重平均低于正常值200克。，使你面容顯得滋潤和富有光澤。，也不會再讓家人、朋友、同事吃“二手煙”，與吸煙者相比，你將顯得更高雅、更瀟灑、更有風(fēng)度。然而，吸煙不僅對煙民本人有害，還會引起遺傳物質(zhì)改變，遺患后代。遺傳病，作為眾多疾病中的一個“后起之秀”，正以每年12％的速率激增著。為什么會有這么高的速率在遞增？這與各種誘變因素特別是化學(xué)誘變劑的誘變作用及其數(shù)量的猛增是分不開的。這里只重點談一談煙焦油，因它能誘發(fā)遺傳物質(zhì)突變，與遺傳病的發(fā)生有直接關(guān)系。煙焦油儲積多年后可誘發(fā)異常細胞生成，形成肺癌。這些成分有的可引起基因突變，有的可引起染色體畸變。它包括單個堿基置換引起的突變（點突變）、移碼突變、整碼突變和錯配不等交換四種。當(dāng)DNA復(fù)制時，堿基的配對是要嚴格按照“A＝T，G＝C”（A代表腺嘌呤，T代表胸腺嘧啶，G代表鳥嘌呤，C代表胞嘧啶）的互補原則進行的，從而保持遺傳特質(zhì)數(shù)目的穩(wěn)定性、結(jié)構(gòu)的恒定性及親子代的連續(xù)性，使人始終保持著“萬物之靈”的所有特性。如正常的血紅蛋白（HbA）變成異常的血紅蛋白（HbS）時，就會引起很嚴重的鐮刀型細胞貧血癥。引起HbS的根本原因就在于正常HbAβ鏈上的第六個氨基酸——谷氨酸被纈氨酸所替換的緣故，而谷氨酸的改變則是由于組成該氨基酸的密碼子（CTT）的一個堿基T被A置換變成（CAT）結(jié)果。煙草中的很多成分都起著化學(xué)誘變劑的作用，它可引起基因的突變，誘發(fā)癌癥的發(fā)生，引起畸型兒的產(chǎn)生，從而嚴重威脅人類后代的健康成長。以往的調(diào)查也表明，吸煙者發(fā)生缺血性心臟病的機會比一般人多。杰等對確診為心肌梗塞的119名病人首次作了發(fā)病后一個月至五年的觀察，這些病人中，男90人，女29人，分為繼續(xù)吸煙組和戒煙組。觀察結(jié)果，一年內(nèi)死亡率，；五年后生存率，％，％；再次發(fā)生心肌梗塞的，％，其中致命性的占92％，％，其中致命性的占62％。經(jīng)過統(tǒng)計，％，％；其中吸雪茄煙的死亡率最高，％。從上可見，吸煙是再次發(fā)生心肌梗塞的危險因素，而戒煙對避免再次發(fā)生心肌梗塞顯然是有利的。戒煙20分鐘后，身體組織就會朝有利的方向轉(zhuǎn)變，正象尼古丁在人體中許多年后才成為有害毒素一樣，最終恢復(fù)到完全健康狀態(tài)是一個比較緩慢的過程。如果血壓沒有因為別的毛病而出問題的話，戒煙后血壓會下降至正常值。戒煙8小時后，血液中一氧化碳含量開始下降并逐步接近正常值，血液中的氧含量升高，向正常值靠近。戒煙48小時后，麻木的神經(jīng)開始復(fù)蘇。戒煙41天后測試的結(jié)果表明，身體中的尼古丁開始排出體外，輕微的中毒癥狀開始消失。戒煙1年以后，患心肌梗塞或肺癌的危險減少一半?；夹募」Ｈ奈ｋU已小到接近從不吸煙者。戒煙的10個方法：緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎？如果是這樣，那么拿走您周圍所有的吸煙用具，改變工作環(huán)境和工作程序。：戒煙后體重往往會明顯增加，一般增加58磅。吃零食最好是無脂肪的食物。：明確目標(biāo)改變工作環(huán)境及與吸煙有關(guān)的***慣，戒煙者會主動想到不再吸煙的決心。：戒煙后的主要任務(wù)之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧游戲，使兩只手不閑著，通過刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道，或者通過令人興奮的談話轉(zhuǎn)移注意力。：一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經(jīng)驗，其效果之一是公開戒煙，并爭取得到朋友和同事們的支持。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會，而參加聚會的人都吸煙，那么至少在戒煙；初期應(yīng)婉言拒絕參加此類聚會，直到自己覺得沒有煙癮為止。：煙灰缸，打火機和香煙都會對戒煙者產(chǎn)生刺激，應(yīng)該把它們統(tǒng)統(tǒng)扔掉。：戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗，吸了一口或一支煙后并不是“一切都太晚了”，但要仔細分析重新吸煙的原因，避免以后重犯。意志法戒掉吸煙，抑制起著決定作用，但完全靠意志戒煙也不實際，如果你決定戒煙，需將意志和不抽煙的環(huán)境結(jié)合起來才有效。在患感冒或消化道疾病時對香煙常產(chǎn)生一種生理上的自然厭惡，此時戒煙效果顯著。代償法當(dāng)想抽煙時，用別的東西代償，轉(zhuǎn)移興趣的方向，如口香糖，瓜子等。戒煙妙法，選擇一個最適合的日子戒煙。，煙灰缸，火柴，打火機在家里，辦公室或或車廂中出現(xiàn)。，不要給你煙卷，也不要在你面前吸煙。，以幫助將體內(nèi)的尼古丁排出。，能舒緩你對尼古丁的需要。第二篇：控?zé)熜麄髻Y料2011年世界無煙日知識講座主講人：邵海良今年世界無煙日主題：世界衛(wèi)生組織煙草控制框架公約。吸煙者更易感染某些傳染病，例如結(jié)核病和肺炎；煙草是世界上第二大死因。如果目前的吸煙模式繼續(xù)下去，到2020年每年將造成約1000萬人死亡。沒有任何消費品能像煙草一樣，使如此眾多的人口毫無必要地