【正文】 喝茶、咖啡；實在 想抽時刁煙斗、嚼口香糖；焦慮胸悶時作10次深呼吸；感到無聊時聽音樂、深呼吸；疲倦時深呼吸、休息；失眠時喝牛奶、放松身體；等車等人時吃瓜子、嚼口香糖；參加宴會時避免和抽煙的人攀談；談話時喝茶、喝咖啡?？謶址ǘ嗔私馕鼰熡泻Φ臅?、廣播和資料，從而產(chǎn)生恐懼，增強在心理和情緒上戒煙的動力。厭惡法買幾包不想抽的煙，在 最不想抽的時候，強迫自己抽，直到對煙惡心為止。城區(qū)六小校園控煙宣傳資料（三）——戒煙療法戒煙療法是戒掉導致各種疾病的吸食尼古丁的習慣，從而達到治療有吸煙所引起的各種疾病的一種自控方法。9，轉移注意力：尤其是在戒煙初期，多花點錢從事一些會帶來樂趣的活動，以便轉移吸煙的注意力，晚上不要像通常那樣在電視機前度過，可以去按摩，聽激光唱片，上因特網(wǎng)沖浪，或與朋友通電話討論股市行情。7，游泳、踢球和洗蒸汽?。航?jīng)常運動會提高情緒，沖談煙癮，體育運動會使緊張不安的神經(jīng)鎮(zhèn)靜下來，并且會消耗熱量。6，少參加聚會：剛開始戒煙時要避免受到吸煙的引誘。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。要有這種意識，即戒煙幾天后味覺和嗅覺就會好起來。另外，多喝水，使胃里不空著。吸煙的人戒煙后會降低人體新陳代謝的基本速度，并且會吃更多的食物來替代吸煙，因此吸煙的人戒煙后體重在短時間內(nèi)會增加幾公斤，但可以通過加強身體的運動量來對付體重增加，因為增加運動量可以加速新陳代謝。在工作場所放一些無糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做幾次短時間的休息，到室外運動運動，運動幾分鐘就行。近幾年全國開展的創(chuàng)建無吸煙單位、無吸煙學校、無吸煙家庭活動，在杜絕青少年吸煙方面發(fā)揮了積極的作用。廣泛開展健康教育，動員全社會關心、支持、參與控煙工作和控煙活動；學校衛(wèi)生課充實煙害知識內(nèi)容，使吸煙危害健康知識家喻戶曉，為青少年創(chuàng)造一個良好的生活環(huán)境。措施：制定和實施有效的控煙立法。而且青少年由吸煙開始走上吸毒。有專家對青少年學進行實驗，結果表明，%。肺部和心臟的發(fā)育也受到影響，直接影響體育鍛煉的耐力和效果。吸煙時間長，就會造成慢性支氣管炎、肺氣腫、甚至肺心病而縮短壽命。城區(qū)六小校園控煙宣傳資料（二）——青少年吸煙危害青少年正處在長身體的階段，身體各部分器官尚未發(fā)育完全，與成人比較，他們的身體更加經(jīng)不起香煙的損害，加上這些年輕人缺乏自我保健意識，自控能力差，無節(jié)制地將 煙中毒物吸入體內(nèi)，更易誘發(fā)各種疾病。轉移注意力：尤其是在戒煙初期，多花點錢從事一些會帶來樂趣的活動，以便轉移吸煙的注意力，晚上不要像通常那樣在電視機前度過，可以去按摩，聽激光唱片，上因特網(wǎng)沖浪，或與朋友通電話討論股市行情。游泳、踢球和洗蒸汽?。航?jīng)常運動會提高情緒，沖談煙癮，體育運動會使緊張不安的神經(jīng)鎮(zhèn)靜下來，并且會消耗熱量。少參加聚會：剛開始戒煙時要避免受到吸煙的引誘。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。要有這種意識，即戒煙幾天后味覺和嗅覺就會好起來。另外，多喝水，使胃里不空著。吸煙的人戒煙后會降低人體新陳代謝的基本速度，并且會吃更多的食物來替代吸煙，因此吸煙的人戒煙后體重在短時間內(nèi)會增加幾公斤，但可以通過加強身體的運動量來對付體重增加，因為增加運動量可以加速新陳代謝。在工作場所放一些無糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做幾次短時間的休息，到室外運動運動，運動幾分鐘就行。（3）愛生命勝于愛煙草。（2）決心掙脫煙給自己的束縛。如何讓青少年遠離抽煙的危害請您考慮戒煙的理由：（1）做家人與親友的好榜樣。學校應加強對學生的思想道德教育，大力宣傳吸煙的害處，不要讓他們沾染上這種不良惡習；家長要注意觀察子女的變化，一旦發(fā)現(xiàn)子女吸煙，則要耐心進行說服教育，積極引導，幫助其戒煙；同時，電視電影媒體要盡量避免吸煙鏡頭，成年人不要在公眾場合吸煙；卷煙零售客戶嚴格不向青少年出售卷煙，不要為了一己之私利而毀壞了國家民族的根基。要解決教育問題，筑牢思想防線。我國相關法規(guī)明確規(guī)定，禁止向未成年人出售卷煙，而且規(guī)定卷煙零售柜臺應設?禁止中小學生吸煙，不向未成年人售煙?的警示牌，但商家能夠做到這一點的卻很少。因此，作為一個中國公民應該時時刻刻對身邊的吸煙人群發(fā)揮監(jiān)督、警示作用。三、淺談如何控制青少年吸煙現(xiàn)象：要解決認識問題，認清青少年吸煙的危害性。? 2001年國家煙草局規(guī)定：?所有取得煙草專賣零售許可證的企業(yè)或個人都必須在經(jīng)營場所的柜臺醒目處擺上一塊內(nèi)容為‘禁止中小學生吸煙，不向未成年人售煙’的警示牌。我國《未成年人保護法》中規(guī)定：任何經(jīng)營場所不得向未成年人銷售煙酒。有的青少年吸煙，為買煙不吃早點，影響了身體健康和生長發(fā)育；有的為家里買東西扣留剩余的錢；有的同學由向別的同學?借?錢，發(fā)展到外邊劫錢、鉆空子偷錢；有的和社會上不三不四的人勾結在一起，甚至結成擾亂社會治安的流氓團伙，甚至墮落為違法犯罪分子。通過調(diào)查，在德、智、體、美、勞五個方面，有吸煙不良習慣的學生，比不吸煙的學生差。他們整天琢磨怎么吸，怎么搞到煙，怎么躲避上課，必然影響了學業(yè)。養(yǎng)成吸煙惡習，會影響學業(yè)進步。人在吸煙時，這些有害物質(zhì)隨同煙霧進入身體傷肺、肝、腎、骨骼，使人體健康受到損害。第一篇：校園控煙宣傳資料城區(qū)六小校園控煙宣傳資料（一）——讓青少年遠離抽煙一、青少年吸煙的危害性：吸煙損害身體健康。煙中含有尼古丁、煙焦油、一氧化碳、氰化物、苯并芘、鎘等上千種有害物質(zhì)。更何況青少年尚未發(fā)育成熟，養(yǎng)成吸煙的不良習慣，必然會嚴重地危害身體健康，影響學習。少數(shù)青少年誤以為吸煙?像大人?、?夠氣派?、?很好玩?、?很刺激?，于是從模仿成人學著吸，背著老師、家長偷著吸、三五成群扎堆吸，到操場或校外吸、廁所吸，最后吸上癮。人在吸煙時，會大量吸入一氧化碳等有毒物，使血液中缺氧，造成頭痛、頭暈、乏力等癥狀，同時智力下降。如何讓青少年遠離抽煙的危害吸煙誘發(fā)青少年違法犯罪。二、控制青少年吸煙相關的法律法規(guī)及規(guī)章：《世界衛(wèi)生組織煙草控制框架公約》明確規(guī)定：不得向未成年人銷售香煙?！吨腥A人民共和國煙草專賣法》第五條第二款規(guī)定?國家和社會加強吸煙危害健康的宣傳教育，禁止或限制在公共交通工具和公共場所吸煙，勸限青少年吸煙，禁止中小學生吸煙。?煙草專賣許可證管理辦法明確規(guī)定中、小學校周圍不予發(fā)放煙草專賣零售許可證。青少年吸煙，不僅僅關系到本人、家庭及社會成員的健康，不僅僅是一個健康問題，而更為重要的是關系到了整個國家的前途命運。要解決源頭問題，建立社會誠信體系。因此，我們必須把法律的這一規(guī)定在執(zhí)行層面上予以有效的貫徹落實，各卷煙零售客戶申請辦證的第一個條件就應公開承諾遵守煙草專賣法律法規(guī)，不向中小學生和未成年人出售卷煙，且將這一承諾納入個人誠信檔案，并會同政府、工商、銀行、學校等部門建立卷煙零售客戶誠信體系，對違法向中小學生和未成年人出售卷煙的零售客戶，煙草專賣部門不僅要依法處理，而且政府、工商、銀行、學校等部門也要在各自的權限范圍內(nèi)對其進行制裁或制約。對中小學生吸煙問題絕對不能等閑視之，而要做好該項工作則必須形成合力，整體推進。惟有如此，通過全社會成員的共同努力，才有可能有效制止令人堪憂的中小學生吸煙現(xiàn)象。要知道：長輩抽煙，晚輩模仿；子女抽煙，父母心傷；相互敬煙，兩敗俱傷。戒除后可減免煙給自己身心的痛苦折磨，叫自己健健康康的活。這道理實在簡單，卻總是知易行難！戒煙方法:消除緊張情緒：緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎？如果是這樣，那么拿走您周圍所有的吸煙用具，改變工作環(huán)境和工作程序。體重問題：戒煙后體重往往會明顯增加，一般增加58磅。吃零食最好是無脂肪的食物。加強戒煙意識：明確目標改變工作環(huán)境及與吸煙有關的***慣，戒煙者會主動想到不再吸煙的決心。尋找替代辦法：戒煙后的主要任務之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧游戲，使兩只手不閑著，通過刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道，或者通過令人興奮的談話轉移注意力。打賭：一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經(jīng)驗，其效果之一是公開戒煙，并爭取得到朋友和同事們的支持。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會，而參加聚會的人都吸煙，那么至少在戒煙；初期應婉言拒絕參加此類聚會，直到自己覺得沒有煙癮為止。扔掉吸煙用具：煙灰缸，打火機和香煙都會對戒煙者產(chǎn)生刺激，應該把它們統(tǒng)統(tǒng)扔掉。經(jīng)受得住重新吸煙的考驗：戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗，吸了一口或一支煙后并不是?一切都太晚了?，但要仔細分析重新吸煙的原因，避免以后重犯。危害：影響呼吸系統(tǒng)，青少年的支氣管從解剖學看，比較直觀，煙霧微粒和有害物質(zhì)容易達到細支氣管和肺泡，因而毒物易吸收，組織損傷嚴重。影響體能，某市對一所中學學生進行了身高、體重、胸圍、肺活量多項體格調(diào)查發(fā)現(xiàn)吸煙者生長發(fā)育差。影響智能，煙霧中的一氧化碳吸入肺內(nèi)，與血紅蛋白結合，剝奪了血紅蛋白與氧的結合，降低了血液的含氧量，影響了大腦氧的供應，長此下去損害腦細胞，使記憶力減退，反而不靈敏。影響品德，青少年吸煙的新特點是：集體成伙吸煙越來越多，卷煙消費檔次越來越高，女青年吸煙者日益增多。多數(shù)吸煙學生紀律松弛，學習成績差，個別學生為了找錢買煙，打架斗毆，走上犯罪道路。限制煙草廣告。以提高子孫后代健康素質(zhì)為重任，用正確的社會輿論，文明的行為規(guī)定，指導家長、學校、單位反對吸煙，正確引導青少年不吸煙，防止青少年加入吸煙行列。2007學年學?？責煂ｎ}宣傳資料戒煙的10個方法1，消除緊張情緒：緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎？如果是這樣，那么拿走您周圍所有的吸煙用具，改變工作環(huán)境和工作程序。2，體重問題：戒煙后體重往往會明顯增加，一般增加58磅。吃零食最好是無脂肪的食物。3，加強戒煙意識：明確目標改變工作環(huán)境及與吸煙有關的***慣，戒煙者會主動想到不再吸煙的決心。4，尋找替代辦法：戒煙后的主要任務之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧游戲，使兩只手不閑著，通過刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道，或者通過令人興奮的談話轉移注意力。5，打賭：一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經(jīng)驗，其效果之一是公開戒煙，并爭取得到朋友和同事們的支持。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會，而參加聚會的人都吸煙，那么至少在戒煙；初期應婉言拒絕參加此類聚會，直到自己覺得沒有煙癮為止。8，扔掉吸煙用具：煙灰缸，打火機和香煙都會對戒煙者產(chǎn)生刺激，應該把它們統(tǒng)統(tǒng)扔掉。10，經(jīng)受得住重新吸煙的考驗：戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗，吸了一口或一支煙后并不是“一切都太晚了”，但要仔細分析重新吸煙的原因，避免以后重犯。意志法戒掉吸煙，抑制起著決定作用，但完全靠意志戒煙也不實際，如果你決定戒煙，需將意志和不抽煙的環(huán)境結合起來才有效。在患感冒或消化道疾病時對香煙常產(chǎn)生一種生理上的自然厭惡，此時戒煙效果顯著。代償法當想抽煙時，用別的東西代償，轉移興趣的方向，如口香糖，瓜子等。戒煙妙法1，下定決心，選擇一個最適合的日子戒煙。3，不要讓煙卷，煙灰缸，火柴，打火機在家里，辦公室或或車廂中出現(xiàn)。5，告訴別人你已或煙，不要給你煙卷，也不要在你面前吸煙。7，每天至少喝8杯開水，以幫助將體內(nèi)的尼古丁排出。