【正文】 行3小時(shí)以上，可降低35至40%罹患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。所以，當(dāng)您為沒時(shí)間健身、打球煩惱時(shí)，不妨試試走路這項(xiàng)簡(jiǎn)單的走馬觀花，讓它帶您開啟健康之門。銀杏滴丸由全國(guó)著名心血管疾病專家、健康教育專家洪紹光教授和美國(guó)藥理學(xué)家張永博士，率領(lǐng)多位專家團(tuán)成員，潛心七年研制而成，經(jīng)國(guó)家食品藥品監(jiān)督管理局驗(yàn)證，具有調(diào)節(jié)血脂、改善心腦血管的作用，無(wú)毒副作用，對(duì)心腦血管疾病具有很好的防治效果。選擇銀杏滴丸提前預(yù)防。常運(yùn)動(dòng)的人，冠心病突發(fā)的危險(xiǎn)性比慣久坐者減少35%至55%。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。俗話說(shuō)得好，“最好的藥物是心情”。因此，飲酒要適可而止。吸煙是冠心病的主要危險(xiǎn)因素，吸煙時(shí)煙霧中的尼古丁或煙草化學(xué)物質(zhì)是強(qiáng)自由基，會(huì)損害心臟血管，如果血管出現(xiàn)襲痕，膽固醇就容易積聚起來(lái)，血管壁就會(huì)逐漸變厚、硬化。吃后，血液變稀釋，人不容易得腦血栓、老年癡呆，也不容易得冠心病?！昂凇笔呛谀径Ｑ帑溨嗖坏的懝檀?，降甘油三脂，還對(duì)治療糖尿病、減肥效果特別好?！熬G”就是茶，飲料里茶最好，茶葉當(dāng)中綠茶最好，綠茶含有多種抗氧自由基的物質(zhì)，可以減少老化?！凹t”是一天一到兩個(gè)西紅柿，適量補(bǔ)充蕃茄紅素、適量飲用優(yōu)質(zhì)紅酒。同時(shí)，對(duì)于胃口不好的老年人，平時(shí)還可多按摩足三里穴（位于膝蓋外側(cè)下方3寸，脛骨外側(cè)約一橫指處）和然谷穴（腳內(nèi)側(cè)，足弓弓背中部靠前的位置，可以摸到一個(gè)骨節(jié)縫隙），對(duì)提高脾胃功能非常有利。最后，盡量細(xì)嚼慢咽，有利于食物充分消化吸收。其次，三餐規(guī)律，定時(shí)、定量，切忌暴飲暴食，力爭(zhēng)做到干稀搭配、粗細(xì)搭配，每餐吃到八分飽。飲食上，首先，飯菜要軟硬適中，以利于吞咽和消化。一旦腸胃受損、胃口不好，會(huì)引發(fā)老人多器官紊亂，出現(xiàn)多種臨床癥狀甚至誘發(fā)死亡?！浴凹彝メt(yī)生報(bào)）——五、胃口好才能壽命長(zhǎng)進(jìn)入老年后，人們的各種生活機(jī)能開始減退。短期的生活目標(biāo)，可以是一周甚至是一天的生活安排，如探親訪友，外出購(gòu)物，和子女共享晚餐等。例如，已患有高血壓或糖尿病的老人，長(zhǎng)期的養(yǎng)生目標(biāo)就是“管好嘴、邁開腿”，定期復(fù)診，遵醫(yī)囑服藥治療。所謂生活目標(biāo)，就是為一段時(shí)期的生活進(jìn)行設(shè)計(jì)，訂立目標(biāo)，使自己的行為朝著這個(gè)方向而努力。老年人進(jìn)入養(yǎng)老階段后，同樣應(yīng)樹立起生活目標(biāo)。與那些終年擔(dān)心自己身體健康狀況惡化的老人相比，樂(lè)觀對(duì)待老齡化過(guò)程的老年人能多活7年。老年人應(yīng)每天吃50克左右對(duì)心臟健康有益的堅(jiān)果，比如核桃等。研究顯示，坐慣了的人，每周至少鍛煉三次?！ㄕ浴凹彝ケ＝?bào)”）——四、健康長(zhǎng)壽的五個(gè)方法如果每天至少吃一份生蔬菜，就可以延長(zhǎng)壽命2年。老年人食量一般較小，要保證主食，適當(dāng)食用副食，以素食為主，均衡搭配。晚7點(diǎn)看看新聞：老年人待在家里，不可自我封閉，應(yīng)當(dāng)“家事國(guó)事天下事，事事關(guān)心”，所以老年朋友每天可定時(shí)收看中央電視臺(tái)的《新聞聯(lián)播》等節(jié)目。進(jìn)食4次：老年人除了早中晚三餐之外，下午最好再增加一次點(diǎn)心。但午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以3060分鐘為宜。因此，老年人要保證每天排便1次。在春季開展適合時(shí)令的戶外活動(dòng)，如做操、散步、踏青、打球、放風(fēng)箏等，既能使人體氣血通常，促進(jìn)吐故納新，強(qiáng)身健體，又可以怡情養(yǎng)肝，達(dá)到護(hù)肝保健之目的。春季是萬(wàn)物萌動(dòng)的大好時(shí)節(jié)，也是體育鍛煉的黃金季節(jié)。如果違反這一自然規(guī)律，就會(huì)傷及肝氣，久之，容易導(dǎo)致肝病。所以春天最怕肝氣抑郁，輕者使人神經(jīng)衰弱、內(nèi)分泌紊亂，重則可致精神失常、高血壓、心血管疾病，并大大降低人體免疫能力。人們常說(shuō)“火大傷肝”、“怒傷肝”、“肝火太旺”，其實(shí)都是在說(shuō)情緒過(guò)度受刺激會(huì)使五臟之氣平衡協(xié)調(diào)的關(guān)系受到破壞。心情舒暢。對(duì)肝氣太旺的，應(yīng)多些具有泄肝作用的食物，如以鮮芹菜煮粥或絞汁服，菊花代茶飲等；肝血不足常感頭暈、目澀、乏力的，可以吃龍眼粥、枸杞雞肉湯、豬肝等。綠色儀器是保肝養(yǎng)肝的最佳選擇，對(duì)于新鮮的蔬菜，既可以生食，也可以煮湯，每日交換食用。不要暴飲暴食或饑餓，這種饑餓不勻的飲食習(xí)慣，會(huì)引起消化液分泌異常，導(dǎo)致肝臟功能的失調(diào)。春季天氣逐漸暖和，此時(shí)陽(yáng)氣升發(fā)，飲食上要以清淡平和、營(yíng)養(yǎng)豐富為宜，同時(shí)要保持均衡，食物中的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質(zhì)等要保持相應(yīng)的比例。以利消化、吸收和廢物的排除，減少代謝產(chǎn)物和毒素對(duì)肝臟的損害。春季風(fēng)力較大，氣候干燥，水分缺乏，人們應(yīng)多喝白開水補(bǔ)充體液，增強(qiáng)血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝。因此，中醫(yī)又有“春宜養(yǎng)肝”之說(shuō)。簡(jiǎn)言之，一切要遵循自然規(guī)律，切莫任意妄為。反其道行之，自然與健康無(wú)緣。比如，冬天餐桌上大白菜、土豆、蘿卜應(yīng)該唱主角，烹調(diào)方式不妨多樣化；夏天瓜果豐盛，也需挑選大量上市的品種，搶先“嘗鮮”其實(shí)有害無(wú)益。遵守以上這些規(guī)矩不算太困難，而“不時(shí)不食”卻很難做到。邊吃飯邊聊天，這在生活中很難避免，尤其是所謂的“飯局”更是要邊吃邊談工作?？鬃诱J(rèn)為：“不多食”，而且要“食不言”。糧食是最養(yǎng)生的食物，肉類菜類只是搭配?？鬃訉?duì)飲食有非常嚴(yán)謹(jǐn)?shù)膽B(tài)度：“色惡不食，臭惡不食”，即腐敗的、顏色不對(duì)的、味道不正的食物都不要吃。長(zhǎng)壽秘訣：補(bǔ)足精、氣、神216。如何預(yù)防心腦血管疾病216。健康長(zhǎng)壽的五個(gè)方法216。春季養(yǎng)生先養(yǎng)肝護(hù)肝216。第一篇：養(yǎng)生保健知識(shí)第40期養(yǎng)生保健知識(shí)第三期（總第四十期）中共中國(guó)工商銀行建德支行離退休支部 編二○一一年三月目 錄216。養(yǎng)生謹(jǐn)記：不時(shí)不食，不善不食216。老年人“數(shù)字化養(yǎng)生方案”216。胃口好才能壽命長(zhǎng)216。走路開啟六扇健康門216。五臟六腑的“夫妻關(guān)系”第 3頁(yè) 第 4頁(yè) 第 5頁(yè) 第 7頁(yè) 第 8頁(yè) 第 9頁(yè) 第10頁(yè)第12頁(yè)第13頁(yè)一、養(yǎng)生謹(jǐn)記 不時(shí)不食，不善不食中國(guó)飲食文化博大精深，“不時(shí)不食，不善不食”是精髓所在。古人講究五谷為養(yǎng)，五菜為充。這個(gè)觀點(diǎn)越來(lái)越被現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)界認(rèn)同。暴飲暴食傷的不僅僅是腸胃，還有心肺功能。如此就餐不僅容易噎著，吃飯時(shí)神思不在食物上而集中在別的事物上，消化系統(tǒng)難以進(jìn)入工作狀態(tài)，難免會(huì)消化不良。反季節(jié)蔬果早已把人們的胃口養(yǎng)刁了，很難適應(yīng)過(guò)去守著大白菜、土豆、蘿卜過(guò)一冬的單調(diào)餐桌，不過(guò)主次還是要分一分。其實(shí)，養(yǎng)生道理不過(guò)如此；該睡覺時(shí)睡覺，該吃飯時(shí)吃飯。比如該睡覺吃飯，自然越吃越胖；該吃飯時(shí)餓著，腸胃定要遭殃?！ㄕ浴敖】抵选保⒋杭攫B(yǎng)生先養(yǎng)肝護(hù)肝春季人的肝氣開始旺盛，排濁氣、暢氣血，正是調(diào)養(yǎng)肝臟的大好時(shí)機(jī)。多補(bǔ)充水。多飲水還可促進(jìn)腺體，尤其是消化腺和胰液、膽汁的分泌。飲食平衡。避免多吃油膩、油炸、辛辣食物，這些食物難以消化，會(huì)加重胃腸和肝臟的負(fù)擔(dān)。此外，多食新鮮時(shí)令瓜果，春季大量新鮮蔬菜、瓜果陸續(xù)上市，為人們合理選擇、均衡搭配提供了最佳的條件。蔬菜不宜煎炸時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，以防營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)破壞。春天肝氣盛，易影響脾胃，應(yīng)適當(dāng)吃一些性味甘甜的食物菜肴，如粳米粥、白菜、大棗等。春季養(yǎng)肝，首先是保持情緒舒暢。春季與肝臟五行相配，肝氣條達(dá)則可舒發(fā)心中的郁氣，氣血運(yùn)行通暢，生氣發(fā)怒易導(dǎo)致肝臟氣血瘀滯而成疾。要想肝臟強(qiáng)健，首先要注意情志養(yǎng)生，學(xué)會(huì)制怒，要盡力做到心平氣和、樂(lè)觀開朗，從而使肝火熄滅，肝氣正常生發(fā)、順調(diào)。適量運(yùn)動(dòng)。建議大家活動(dòng)肢體，以助肝氣生發(fā)，使生命之氣從冬季的潛藏狀態(tài)下解脫出來(lái)，吐故納新，煥發(fā)生機(jī)。——（摘自“中華醫(yī)藥”）——三、老年人“數(shù)字化養(yǎng)生方案”排便1次：食欲好，胃口好，能吃是好事，但是有進(jìn)有出、上下通暢更為重要。睡覺2次：一般來(lái)說(shuō)，老年人晚上睡眠質(zhì)量欠佳，所以午睡就顯得尤為重要。做事3小時(shí)：老年人每天可花3小時(shí)做一些自己喜歡做的事，讓自己快樂(lè)度過(guò)每一天，如讀書、看報(bào)、寫字、下棋、逛街、購(gòu)物或者當(dāng)義工等都是不錯(cuò)的選擇。喝6杯水：老年人往往體內(nèi)水分減少，容易失水，這就需要主動(dòng)、適時(shí)地飲水，別等渴了再喝水。吃8類食物：老年人的飲食既要有米飯，又要有面食，蛋、魚、肉等要適量食用；平時(shí)多吃些果蔬、食用菌類以及豆制品等。晚910時(shí)入睡：老年人要想保證足夠的睡眠，最好養(yǎng)成每晚910時(shí)躺下的好習(xí)慣，做到有勞逸、有張有弛。如果超重，一定要進(jìn)行鍛煉。那些每周吃五次堅(jiān)果的人能夠多活將近三年。那些交友范圍非常廣泛的人壽命相應(yīng)增長(zhǎng)，平均增加7年。養(yǎng)老生活要有目的性。因?yàn)樯钅繕?biāo)越明確，在健康方面的自我管理能力也就越強(qiáng)，老年人的生活質(zhì)量更高，也更容易健康長(zhǎng)壽。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，可以根據(jù)自己的興趣、身體狀況和專長(zhǎng)、樹立長(zhǎng)期、中期和短期的生活目標(biāo)。中期的生活目標(biāo)包括設(shè)計(jì)和組織外出旅游活動(dòng)，學(xué)習(xí)一段時(shí)期的太極拳或書畫等。老年人只有勤用腦、多活動(dòng)、保持愉悅的心情和良好的人際關(guān)系，人才能生活井井有條，作息有序，從而達(dá)到延年益壽的六大目標(biāo)。味蕾遲鈍、胃酸分泌不足，加上老人的嗅覺細(xì)胞減少，所以，對(duì)食物的香味不敏感，如果再受到生病的影響，胃口自然會(huì)越來(lái)越差。因此，老人擁有一