20xx年瘦人健身計(jì)劃范文與20xx年白酒包裝銷售工作總結(jié)范文匯編-展示頁(yè)
2024-10-10 16:56本頁(yè)面
【正文】 達(dá)到最大。隨著鍛煉負(fù)荷的增加，肌肉體積的增大，心臟的負(fù)擔(dān)勢(shì)必要增加。比如用上斜、下斜的臥推，寬、中、窄握的俯臥撐等。在初級(jí)階段的基礎(chǔ)上，中級(jí)階段除了練習(xí)一些基本動(dòng)作之外，還應(yīng)逐步增加一些局部肌肉的練習(xí)，加強(qiáng)練習(xí)的針對(duì)性，多選擇一些只有一塊肌肉參與的孤立動(dòng)作，比如主要用仰臥飛鳥練習(xí)胸大肌，用頸后臂屈伸專門練習(xí)肱三頭肌等來(lái)加深對(duì)肌肉的刺激深度。 初級(jí)階段的健身法則可參考漸進(jìn)性超負(fù)荷法則、循環(huán)練習(xí)法則、大量充血法則、動(dòng)作多變法則?！ ≈芏?、五進(jìn)行同樣內(nèi)容和負(fù)荷的練習(xí)?！ ≈芤弧⑺倪M(jìn)行同樣內(nèi)容和負(fù)荷的練習(xí)?！ ∈萑私∩碛?jì)劃初級(jí)階段的練習(xí)應(yīng)能夠涉及到全身各部位肌肉，重量以中小為主，練習(xí)也不必達(dá)到極限，要循序漸進(jìn)，逐步提高對(duì)負(fù)荷的適應(yīng)能力。在飲食中要多吃豆類食品、肉類和蛋類。2018年瘦人健身計(jì)劃范文與2018年白酒包裝銷售工作總結(jié)范文匯編第 8 頁(yè) 共 8 頁(yè)2018年瘦人健身計(jì)劃范文初級(jí)階段瘦弱型男士初級(jí)階段的練習(xí)應(yīng)以發(fā)達(dá)肌肉為主，在加強(qiáng)全身肌肉鍛煉的基礎(chǔ)上，應(yīng)側(cè)重于胸、背、四肢和肩部肌肉的鍛煉。同時(shí)在練習(xí)的過(guò)程中要注意加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，尤其是加強(qiáng)蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。初級(jí)階段健身計(jì)劃可采用最大負(fù)荷的40%60%、每周4次，每次1個(gè)小時(shí)左右，每個(gè)動(dòng)作34組，每組68次。動(dòng)作主要有健身準(zhǔn)備活動(dòng)，啞鈴平臥推（胸大肌和肱三頭?。♀徢捌脚e（三角?。?、啞鈴單臂彎舉（肱二頭?。?、啞鈴深蹲（股四頭?。┖?0分鐘拉伸活動(dòng)。動(dòng)作主要有健身準(zhǔn)備活動(dòng)，俯身啞鈴劃船（背闊?。?、平臥仰臥飛鳥（胸大?。⒆藛♀?fù)婆e（三角肌和肱三頭?。?、仰臥起坐
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