【正文】 用的電腦椅，坐在上面遵循 “ 三個直角 ” ：電腦桌下膝蓋處形成第一個直角，大腿和后背是第二個直角，手臂在肘關(guān)節(jié)形成第三個直角。上半身應(yīng)保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈 90度，操作鍵盤或滑鼠，盡量使手腕保持水平姿勢，手掌中線與前臂中線應(yīng)保持一直線。 All rights reserved 169。 ?鼠標(biāo)最好選用弧度大、接觸面寬的，有助力的分散。 ?使用鼠標(biāo)時，手臂不要懸空，以減輕手腕的壓力，移動鼠標(biāo)時不要用腕力而盡量靠臂力做，減少手腕受力。 2023, Alcatel Shanghai Bell SSM員工 健康指南 / HRD Page 6 辦公室保?。?預(yù)防 鼠標(biāo)手 如何預(yù)防 鼠標(biāo)手（即腕關(guān)節(jié)綜合征）？ ?盡量避免上肢長時間處于固定、機械而頻繁活動的工作狀態(tài)下，使用鼠標(biāo)或打字時，每工作一小時就要起身活動活動肢體，做一些握拳、捏指等放松手指的動作。能增強眼內(nèi)肌力，加強調(diào)節(jié)功能，改善眼疲勞的癥狀。核桃仁 500克，炒微焦去衣，待冷后搗如泥。 ? 眼睛疲勞時，用以淡紅茶水煮過的濕巾敷幾分鐘眼睛，會很快消除充血和疲勞。如果你戴眼鏡，應(yīng)該給自己配一副帶有防反光加膜的鏡片。 ? 因為要避免屏幕上顯現(xiàn)出你的臉、燈光以及物體的影像 (所有的光影會加倍地使眼睛疲勞 )，所以，要避免室內(nèi)的光線直接照射在屏幕上而產(chǎn)生干擾光線。在電腦前工作時，房間既不能太昏暗，也不能太明亮。 ? 注視屏幕一小時后要休息 5分鐘，望望遠(yuǎn)處，轉(zhuǎn)動眼球，眨眨眼。 All rights reserved 169。 ? 在電腦桌附近擺放一盆植物或水，可以吸收電腦所發(fā)出的電磁波。 ? 綠豆可以清熱解毒、利尿消腫，薏仁則可以健脾止瀉、輕身益氣，經(jīng)常需要熬夜工作或是心煩氣躁、口干舌燥、便秘時，吃些綠豆和薏仁對于消除煩躁情緒非常有幫助。綠茶是近幾年來最為人所津津樂道的養(yǎng)生飲品，因為其中含強效的抗氧化劑兒茶酚以及維他命 C，不但可以清除體內(nèi)的自由基，還能使副腎皮質(zhì)分泌出對抗緊張壓力的荷爾蒙，對于情緒暴躁有很大改善。 ? 常喝綠茶。 2023, Alcatel Shanghai Bell SSM員工 健康指南 / HRD Page 4 辦公室保健－減少輻射 如何減少電磁輻射？ ? 顯示器散發(fā)出的輻射多數(shù)不是來自它的正面，而是側(cè)面和后面。祝愿各位同事都擁有健康的身心和充沛的精力！ 人力資源部 All rights reserved 169。為此我們收集了一些健康方面的知識包括辦公室保健、飲食睡眠與健康、體育鍛煉與健康、心理健康等方面，供大家參考。 2023, Alcatel Shanghai Bell SSM員工 健康指南 / HRD Page 2 前言 親愛的同事： 健康是最寶貴的財富。All rights reserved 169。 2023, Alcatel Shanghai Bell Presentation Title / Date SSM員工健康指南 ?SSM HR ?November, 2023 All rights reserved 169。近幾年，白領(lǐng)人群英年早逝的事件時有發(fā)生，為了避免這種悲劇，我們應(yīng)該增強健康意識。針對我們平臺的銷售服務(wù)人員的工作特點如經(jīng)常需要飲酒應(yīng)酬、熬夜加班，我們還提供了常用醒酒方法、熬夜恢復(fù)技巧等，希望對大家有所幫助。 2023, Alcatel Shanghai Bell SSM員工 健康指南 / HRD Page 3 目錄 辦公室保健 飲食與健康 睡眠與健康 體育鍛煉與健康 心理保健 All rights reserved 169。因此，不要把自己顯示器的后面對著同事的后腦或者身體的側(cè)面。茶葉中含有的茶多酚等活性物質(zhì)，有助吸收放射性物質(zhì)。不過，最好在白天飲用，以免影響睡眠。 ? 勤洗臉可以防止輻射波對皮膚的刺激。 ? 盡量使用液晶顯示器。 2023, Alcatel Shanghai Bell SSM員工 健康指南 / HRD Page 5 辦公室保健 － 保護(hù)視力 如何保護(hù)視力？ ? 距顯示器需要 70厘米以上，放置位置應(yīng)比雙眼視線略低，并使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低。 ? 把屏幕亮度調(diào)整到不使眼疲勞的程度。理想的辦公環(huán)境是 ——房間的亮度和屏幕的亮度相同。光源最好來自電腦使用者的左邊或右邊。 ? 為了防止結(jié)膜發(fā)干，在使用電腦時滴一些與我們眼淚成分相同的眼藥水。 ? 將黑豆 500克，炒熟后待冷，磨成粉。取以上兩種食品各 1匙，沖入煮沸過的牛奶 1杯后加入蜂蜜 1匙，早晨或早餐后服食。 All rights reserved 169。 ?使用電腦時，電腦桌上的鍵盤和鼠標(biāo)的高度，最好低于坐著時的肘部高度，這樣有利于減少操作電腦時對手腕的腱鞘等部位的損傷。 ?不要過于用力敲打鍵盤及鼠標(biāo)的按鍵，用力輕松適中為好。 ?使用鼠標(biāo)時配合使用“鼠標(biāo)腕墊”墊在手腕處。 2023, Alcatel Shanghai Bell SSM員工 健康指南 / HRD Page 7 辦公室保?。瓬p輕肌肉酸痛 如何減輕 頸、肩、腰部疼痛？ ?保持正確坐姿。下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈 90度，并維持雙腳著地的坐姿。肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴不要靠近脖子。 ?應(yīng)在工作 1～ 2小時左右，有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動數(shù)次，轉(zhuǎn)動時應(yīng)輕柔、緩慢，以達(dá)到各個方向的最大運動范圍為準(zhǔn)。 All rights reserved 169。同樣地方式對右肩再做一次。 2023, Alcatel Shanghai Bell SSM員工 健康指南 / HRD Page 9 辦公室保健－辦公室健身操 2 三、頭部和頸部運動： 把頭從從左往右轉(zhuǎn)，再轉(zhuǎn)回左邊。重復(fù)做一分鐘（采用放映模式可以觀看動態(tài)演示） All rights reserved 169。每小時做五分鐘這些伸展運動，或者貫穿至一整天，或者隨便什么空著的時候，當(dāng)你想得起來得時候做幾分鐘，然后站起來在辦公室里走走，你會感覺好多了。 2023, Alcatel Shanghai Bell SSM員工 健康指南 / HRD Page 11 辦公室保?。k公室 瑜珈 辦公室瑜珈 坐姿轉(zhuǎn)背姿勢 ： 坐在椅子上，右手扶左膝關(guān)節(jié)，左手扶在背后或右髖關(guān)節(jié)上，吸氣時轉(zhuǎn)體，靜止 153O秒，自然呼吸，然后還原呼氣。能消除背骨的彎曲。 騎士姿勢 ：坐在椅子上，雙腿左右分開放在椅子兩側(cè)邊沿，脖頸伸直，從頭到尾骨要非常直。然后雙腿逐漸上伸直，提腰，站立。 牛面 式 ：坐在椅子上，將背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，繞到背后，雙手在背后勾住，胸廊盡量張開，靜止 10秒。治療、預(yù)防駝背，治療肩周炎。 All rights reserved 169。 2023, Alcatel Shanghai Bell SSM員工 健康指南