教育專家給家長(zhǎng)的100條建議-展示頁(yè)
2024-08-19 16:49本頁(yè)面
【正文】 等食品則應(yīng)盡量不吃。如果你現(xiàn)在尚未滿25歲，那么只要你遵行下面所說(shuō)的飲食方法，仍然有機(jī)會(huì)再增高一點(diǎn)。它含的蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵是菠菜的15倍，含維生素B1也很多。11黃花菜。大棗每百克含維生素C高達(dá)380—600毫克，被稱為活維生素C丸。常吃核桃仁對(duì)大腦的健康很有好處。核桃仁含不飽和脂肪酸40%—50%。膽堿能改善大腦的記憶；鐵質(zhì)供應(yīng)充足，紅血球運(yùn)輸氧的功能就強(qiáng)，大腦就可得到充足的氧氣，使腦的思路敏捷，記憶力更強(qiáng)?！ ?肝腎。大蔥和大蒜中含有前列腺素A，大蒜中還含有“蒜胺”，對(duì)大腦的作用比維生素B1強(qiáng)許多倍。每天早飯后喝一杯牛奶，有利于改善認(rèn)識(shí)能力，保證大腦正常工作。牛奶富含蛋白質(zhì)和鈣。鈣可以保證大腦處于最佳工作狀態(tài)，適量吃些蝦皮可加強(qiáng)記憶力?！ ?蝦皮?！ ?魚(yú)類。3大豆。雞蛋除含有大腦新陳代謝不可缺少的蛋白質(zhì)、脂肪、無(wú)機(jī)鹽和維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)外，還含有較多的卵磷脂，可提高人的記憶力和接受能力。小米還有防治神經(jīng)衰退的作用，平時(shí)常吃小米飯、小米粥，有益于腦的健康。目前生活中常見(jiàn)的補(bǔ)腦食品有：1小米。晚上復(fù)習(xí)功課較晚可在睡前1小時(shí)吃點(diǎn)牛奶、蛋糕、餅干之類充饑。中午應(yīng)吃得豐盛些。一日三餐，早餐要吃飽、吃好，否則上午9到10時(shí)血糖下降，記憶力減退，甚至昏昏沉沉。最好有1至2個(gè)雞蛋，用白水煮或蒸成蛋花。晚餐不宜吃得太多，否則胃大量充血，晚上學(xué)習(xí)時(shí)大腦供血不足。 下面是一份供參考的考前一周營(yíng)養(yǎng)食譜： 星期一：早餐：饅頭和草莓醬、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個(gè)、醬黃瓜水果：夏橙或白蘿卜1個(gè)中餐：蕎麥大米飯、香菇菜心、糖醋帶魚(yú)、豆腐血旺絲瓜湯晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜 星期二：早餐：玉米窩窩頭、牛奶(或豆奶)、鹵五香鹽茶蛋1個(gè)、豆腐乳(1/4塊)水果：枇杷(或長(zhǎng)生果)34個(gè)中餐：花生米飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、鴨子海帶湯晚餐：冬莧菜稀飯、豆沙包、菜椒榨菜肉絲 星期三：早餐：鮮肉包、牛奶(或豆奶)、咸鴨蛋(半個(gè))、素炒三絲(萵筍、白蘿卜、胡蘿卜)水果：鴨梨(或西瓜)一個(gè)中餐：紅棗米飯、黃豆燒牛肉、干煸四季豆、金針菇紫菜蛋湯晚餐：三鮮面塊(豬肝、火腿腸、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆絲 星期四：早餐：蘋(píng)果醬花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個(gè)、炒泡豇豆水果：香蕉(或黃瓜)1支中餐：二米飯(黑米、標(biāo)米)、香菇黃花黑木耳肉片、紅椒炒黃瓜、白蘿卜海帶排骨湯晚餐：豆?jié){稀飯、蔥花煎餅、菜椒芹菜肉絲 星期五：早餐：醬肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三絲(萵筍、白蘿卜、胡蘿卜)、鵪鶉蛋2個(gè)水果：獼猴桃(或桃子)12個(gè)中餐：赤豆米飯、魔芋燒鴨、紅椒炒花菜、魚(yú)頭香菇冬莧菜湯晚餐：芹菜豬肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末豆腐腦 星期六：早餐：面包、牛奶(或豆奶)、煎雞蛋1個(gè)、鹵五香豆腐干水果：草莓(或李子)56個(gè)中餐：二米飯(大米、小米)、五香耗兒魚(yú)、五彩銀絲(黃豆芽、胡蘿卜、萵筍)、雞腿菇木耳菜豬肝湯晚餐：玉米粥、雞蛋發(fā)糕、魚(yú)香肉絲 星期天：早餐：芝麻醬花卷、牛奶(或豆奶)、煮雞蛋1個(gè)、豆豉鳳尾魚(yú)水果：蘋(píng)果(或蘿卜)1個(gè)中餐：金銀飯(玉米糝、標(biāo)米)、黑木耳筍子燒雞、糖醋白菜、綠豆南瓜湯晚餐：韭菜豬肉餃子、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇高中學(xué)生學(xué)習(xí)緊張，大腦需要吸收充足的營(yíng)養(yǎng)成分，所以多吃點(diǎn)兒健腦食品是相當(dāng)必要的。小米含有較多的蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、維生素B1等營(yíng)養(yǎng)成分，被人們稱為健腦主食。2雞蛋。如果每天早餐能吃1—2個(gè)雞蛋，不僅可以強(qiáng)身健腦，還能使上午的精力旺盛。大豆含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白和不飽和脂肪酸，是腦細(xì)胞生長(zhǎng)和修補(bǔ)的基本成分，%卵磷脂是構(gòu)成神經(jīng)組織和腦代謝的重要物質(zhì)；大豆中的硫胺素、核黃素、鈣、鐵也較多，對(duì)健腦有重要作用。魚(yú)肉中含有各種蛋白質(zhì)及大量的不飽和脂肪酸，還含有豐富的鈣、鐵、磷及維生素等，適當(dāng)攝取可增加和改善記憶力。蝦皮中含鈣量極為豐富，每百克含鈣2000毫克?！ ?牛奶。鈣可以調(diào)節(jié)神經(jīng)、肌肉的興奮性?！ ?蔥蒜。平時(shí)適量吃些蔥蒜會(huì)使腦細(xì)胞更為活躍，保持大腦的清晰和靈敏。動(dòng)物肝臟和腎臟含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白、磷脂及多量的膽堿和鐵。9核桃。在構(gòu)成人腦細(xì)胞的物質(zhì)中，大約60%是不飽和脂肪酸。10大棗。維生素C可使大腦的功能敏銳，加強(qiáng)腦細(xì)胞蛋白質(zhì)功能，促使腦細(xì)胞興奮，使大腦更好地發(fā)揮作用。黃花菜被人們稱為“健腦菜”，具有使人安定精神的功效。常食黃花菜對(duì)健康很有益。 要想增高，應(yīng)該多吃蛋白質(zhì)，尤其是含有中胺基酸的食物，如：面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等?？蓸?lè)與果汁也少吃為妙，因?yàn)槠渲兴奶欠荻啵瑫?huì)阻礙鈣質(zhì)的吸收，吃多了會(huì)影響骨骼的發(fā)育。 讓我們介紹幾種促進(jìn)增長(zhǎng)維護(hù)健康與身段的理想食物： 百分之百的蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)能使體內(nèi)多余的脂肪很快地燃燒掉，使體重減輕，又可增強(qiáng)身體對(duì)疾病與疲勞的抵抗力。 動(dòng)物性蛋白質(zhì)，在肉類、魚(yú)、蛋等都含有多量。蛋也有制造細(xì)胞的各種氨基酸，所以用餐時(shí)吃蛋，一定可以發(fā)揮優(yōu)異的效果。 少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的熱量，實(shí)在危險(xiǎn)，不吃零食不行的人，不妨學(xué)模特兒咬紅蘿卜。 量要多而熱量要少：每個(gè)人都有食欲，大小不同而已，既想滿足食欲又要減肥，就該選擇此類食物，水果西瓜即是，即使吃得滿肚子，卻幾乎沒(méi)有熱量；蔬菜湯也是。 少飲酒：因?yàn)榫凭臒崃亢芨?，取代了脂肪的燃燒作用，體重自然增重。 多吃生菜：如紅蘿卜。許多模特兒都有隨時(shí)伸手吃食生菜的習(xí)慣。知識(shí)系統(tǒng)不完善，知識(shí)點(diǎn)之間聯(lián)系不密切。二、動(dòng)力匱乏性 不愛(ài)學(xué)習(xí)。主要原因： 學(xué)生不適 應(yīng)學(xué)校 老師授課方式。興趣轉(zhuǎn)移，有別的興趣愛(ài)好，感覺(jué)學(xué)習(xí)太乏味。解題過(guò)程中，越簡(jiǎn)單的題越能出錯(cuò)。
電大資料相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號(hào)-1