【正文】 得小而窄。 （二）肩部訓(xùn)練 1．盤(pán)坐腿部要收緊，膝蓋盡力著地打開(kāi)； 【訓(xùn)練提示】第2324小節(jié)：頭部由前、旁、后、旁、前、直立順時(shí)針做； 小節(jié)：頸部慢慢向上提，同時(shí)帶動(dòng)頭部直立；第 58準(zhǔn)備拍二小節(jié)：雙手交叉握于頭后，兩臂平行一百八十度；第 12【訓(xùn)練課目】同樣，由于脂肪過(guò)多而引起的粗脖頸、雙下巴、脂肪重疊等現(xiàn)象也會(huì)造成頭部、頸部的不美觀。 站立地面訓(xùn)練形體，內(nèi)容相當(dāng)豐富，包括：頭部的轉(zhuǎn)與動(dòng)、肩部的收與開(kāi)、胸部的含與放、腰部的直與挺、胯部的提與緊、腿部的直與立、腳步的繃與勾，通過(guò)這些系統(tǒng)的訓(xùn)練，使人體的各部位由松變緊，由散變提，形成自然的、正確的坐、立、行姿，并糾正錯(cuò)誤或不良的形體習(xí)慣，使主持人在節(jié)目中體現(xiàn)出矯健和瀟灑，透露出朝氣蓬勃的精神狀態(tài)。一、地面訓(xùn)練 特別需要強(qiáng)調(diào)的是，形體訓(xùn)練不是機(jī)械的動(dòng)作訓(xùn)練，無(wú)論進(jìn)行哪一項(xiàng)訓(xùn)練，都需要內(nèi)心有感覺(jué)，呼吸隨著節(jié)奏進(jìn)行控制，面部始終有微笑，而這種微笑必須是發(fā)自內(nèi)心的、真誠(chéng)的、自然的。比如凹胸、斜肩、聳肩、歪頭、腰部松垮、走路外八字或內(nèi)八字等。播音主持形體訓(xùn)練(胡黎娜 符進(jìn)葉 劉大秋)日常生活中，許多人不重視自己的體態(tài)美，那是他個(gè)人的事情；但對(duì)于節(jié)目主持人來(lái)說(shuō)，沒(méi)有良好的形體就缺少了表現(xiàn)體態(tài)語(yǔ)的“本錢”。有的青年向往節(jié)目主持人的工作，但是他們的形體動(dòng)作給人不太舒服的感覺(jué)。這些毛病并不是先天的，通過(guò)后天的努力和矯正是能夠改正的。 首先要日常生活做起，調(diào)整并習(xí)慣于正確的形體姿態(tài)，更重要的是進(jìn)行專業(yè)形體基礎(chǔ)的訓(xùn)練，主要從身體各部位的柔韌性與協(xié)調(diào)性、內(nèi)心節(jié)奏的提高、身體的協(xié)調(diào)統(tǒng)一等方面進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，達(dá)到形體修長(zhǎng)、挺拔，動(dòng)作和諧的境界，充分展示出人體內(nèi)在與外形的完美組合，給觀眾帶來(lái)視覺(jué)上的美感。同時(shí)，眼神要隨著內(nèi)心感受和肢體動(dòng)作而相應(yīng)變化。 【訓(xùn)練設(shè)計(jì)】 （一）頭部訓(xùn)練 頭部（包括頸部）如果肌肉松弛，將會(huì)導(dǎo)致脖頸向前彎曲，使人顯得沒(méi)有精神，自然會(huì)影響到人的氣質(zhì)。所以，通過(guò)頭部的訓(xùn)練達(dá)到頭部、頸部向上挺拔，精神飽滿，活動(dòng)自如大方。 音樂(lè)：2/4準(zhǔn)備姿態(tài)：盤(pán)腿坐立、兩手放松、垂于兩側(cè)。 小節(jié)：頭部慢慢向下曲，同時(shí)頸部用力向上提；第 34 小節(jié)：動(dòng)作同第14小節(jié)；第 910小節(jié)：雙手慢慢向上打開(kāi)，手心向內(nèi)慢慢提氣垂肩而下；第1112小節(jié)：頭部慢慢向后下曲，同時(shí)挺胸直背；第1314小節(jié)：胸向前壓，直背，頭保持原狀，最后一拍垂頭；第1516小節(jié)：腰部慢慢起，后背關(guān)節(jié)一節(jié)一節(jié)頂起至頭部直立；第1722小節(jié)：動(dòng)作同第1116小節(jié)。 第2526小節(jié)：動(dòng)作同上，由逆時(shí)針相反做；第2728小節(jié)：雙手向上抬至頭上方，翻手腕向里，深呼垂肩而下，放松。 2．背部直立、提氣、向上伸展；3．頭部前、旁、后、旁要盡力做到最的大限度，肩要下沉。因肩膀無(wú)力而傾斜，使得胸部下陷，從而使背部顯得異常，造成肩胛骨突出等?！居?xùn)練課目】 音樂(lè)：2/4準(zhǔn)備姿態(tài)：盤(pán)腿坐立，雙手垂于兩側(cè)。第 12 小節(jié)：右肩保持平穩(wěn)不動(dòng)，左肩，前、上、后、下、旋轉(zhuǎn)一周；第 34 小節(jié)：動(dòng)作同上；第 56 小節(jié)：左肩保持平穩(wěn)不動(dòng)，右肩，前、上、后、下、旋轉(zhuǎn)一周；第 78 小節(jié)：動(dòng)作同上；第 910小節(jié)：雙手抬至頭斜上方，兩臂胸前交叉，叉腰；第1112小節(jié)：左肩向前擺，同時(shí)右肩向后擺；第1314小節(jié)：動(dòng)作同上；第1516小節(jié)：雙臂胸前向上交叉打開(kāi)，手心向下；第1718小節(jié)：雙臂胸前向下交叉打開(kāi)，手心向下；第1920小節(jié)：雙手向上伸展，翻腕，兩手心朝上壓指；第2122小節(jié)：兩拍一次向后拉；（整套組合反復(fù)一次做。 1．肩部旋轉(zhuǎn)一周時(shí)，腰部不得隨之而動(dòng)，保持直立；2．雙臂胸前上交打開(kāi)時(shí)昂頭挺胸，眼看前上方；3．雙手交叉向上伸展時(shí)，要從臀部、背部、肩部、雙臂到手直線上提；4．雙臂向后拉時(shí)幅度要大。通過(guò)胸部訓(xùn)練，還可使胸廓更好地發(fā)展，使肺活量增大，從而更好地展現(xiàn)主持人由內(nèi)而外所煥發(fā)出的青春活力。準(zhǔn)備拍兩小節(jié)。雙臂交叉抱含胸；第2324小節(jié)：雙手打開(kāi)，至頭斜上方；雙臂向后打開(kāi)扶地、昂頭挺胸、下后胸腰；第2528小節(jié)：動(dòng)作同第2124小節(jié)；第2930小節(jié)：雙臂抬起、深呼吸、還原。）【訓(xùn)練提示】1．低頭含胸，與抬頭挺胸時(shí)，中腰要保持直立；2．左、右、側(cè)旁胸腰時(shí)，不得移動(dòng)中心；3．雙臂交叉、抱含胸時(shí)，兩臂盡力抱緊雙肩；4．涮胸腰時(shí)，要慢。（四）腰部訓(xùn)練腰部是人體直立的中樞環(huán)節(jié)，與人體的挺拔、正確的行走站立的關(guān)系極為密切。當(dāng)這些肌肉萎縮時(shí)，脊椎凹頭就會(huì)消失，脊梁骨便相應(yīng)凸起。腰部肌肉發(fā)達(dá)，會(huì)使人顯得結(jié)實(shí)、挺拔、富有朝氣。 【訓(xùn)練課目】 音樂(lè)：4/4 準(zhǔn)備姿態(tài)：兩腳腳心相對(duì)盤(pán)坐，雙手垂肩而下。 第 12 小節(jié)：雙肘合攏，肘關(guān)節(jié)相碰；第 34 小節(jié)：雙肘展開(kāi)；第 58 小節(jié)：動(dòng)作同第14小節(jié)；第 910小節(jié)：雙肘合攏，同時(shí)含胸使兩肘相碰；第1112小節(jié)：雙肘展開(kāi)，同時(shí)挺直后背；第1316小節(jié)：動(dòng)作同第912小節(jié)；第17小節(jié)：上身轉(zhuǎn)向7點(diǎn)；第18小節(jié)：還原； 第19小節(jié)：上身轉(zhuǎn)向3點(diǎn)；第20小節(jié)：還原； 第21小節(jié)：（2/4拍）；第1拍：轉(zhuǎn)向7點(diǎn)。第2拍：還原；第22小節(jié)：向左下旁腰；