啞鈴訓(xùn)練教程ppt課件-展示頁(yè)
2025-05-21 07:19本頁(yè)面
【正文】 緩慢還原。 C、動(dòng)作過(guò)程：吸氣，上體稍前傾，兩臂由上往下斜線用力夾至胸前呈交 $amp。重心方向應(yīng)該由上向下成 45度角。握把相碰的位置高，健美的是上胸部；握把的位置在中部或下部，健美的是中胸部或下胸部肌群。 ：如果啞鈴向兩側(cè)落下時(shí)，兩臂如呈伸直狀態(tài)，胸部肌肉便很難得到拉伸和肌肉收縮的感覺。當(dāng)啞鈴落下時(shí)，要深深吸氣。 ：仰臥在平的臥推凳上，兩手各持啞鈴，掌心相對(duì)，推起至兩臂伸直，支撐在胸部上方。肱三頭肌作為次要的補(bǔ)充力量。下降至最低處時(shí)，即做上推動(dòng)作，上推時(shí)呼氣。 ：兩臂伸直持啞鈴位于肩的上部。 上斜啞鈴臥推 ：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三頭肌。當(dāng)橫杠一接觸胸部時(shí)，即做上推動(dòng)作，上推時(shí)呼氣。 ：兩手間距比肩稍為寬些，兩臂伸直支撐住杠鈴位于肩的上部。 上斜杠鈴臥推 ：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三頭肌。重復(fù)練習(xí)。隨即吸氣，以胸大肌突然收縮力撐兩臂，使身體上升直至兩臂完全伸直；當(dāng)上臂超過(guò)桿水平位置時(shí)，臀部稍向后縮，軀干呈“低頭含胸”的姿勢(shì)。 B、開始位置：雙桿間距最好寬于肩，雙手握杠成直臂支撐、挺胸、收腹，兩腿伸直并攏放松呈下垂?fàn)睢? 練要點(diǎn)：不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會(huì)使肌肉失去控制，是危險(xiǎn)的。 ：使兩直臂向兩側(cè)張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時(shí)，即做上推動(dòng)作，上推時(shí)呼氣。 ：仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。 ：不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會(huì)使肌肉失去控制，是危險(xiǎn)的。 ：使兩直臂向兩側(cè)張開，兩臂慢慢彎屈，杠鈴垂直落下，直至橫杠接觸到胸部（大約接近乳頭線上方）。 ：仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。啞鈴訓(xùn)練教程 基本方法 ~ 打開 PPT之后點(diǎn)下 F5即可播放 點(diǎn)擊鼠標(biāo)即可換頁(yè) 杠鈴仰臥推舉 ：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。絕大多數(shù)的冠軍健美運(yùn)動(dòng)員把仰握推舉作為鍛煉上身最好的動(dòng)作。兩手掌向上握住橫杠，兩手間距比肩稍為寬些，兩臂伸直支撐住杠鈴位于胸的上部。然后向上推起至開設(shè)位置，重復(fù)做。 啞鈴臥推 ：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。兩手掌向上伸直握住啞鈴。然后向上推起至開設(shè)位置，重復(fù)做。 雙杠雙臂屈伸 A、重點(diǎn)鍛煉部位：主要是胸大肌下部，其次是肱三頭肌和三角肌。 C、動(dòng)作過(guò)程：呼氣，屈肘彎臂，身體下降，直至兩臂彎曲降低到最低位置時(shí)，頭部應(yīng)向前引，兩肘外展，使胸大肌充分拉長(zhǎng)伸展。兩臂伸直時(shí)，胸大肌處于徹底收緊狀態(tài)。 D、訓(xùn)練要點(diǎn)：動(dòng)作要緩慢進(jìn)行，不要借身體的振擺助力完成動(dòng)作；撐起時(shí)速度要快、挺胸、抬頭、收腹、不聳肩；為加大訓(xùn)練強(qiáng)度可在腰間負(fù)重練習(xí)。 ：仰臥在上斜角度為 3545度的臥推凳上。放下至胸部上方（接近鎖骨處）時(shí)吸氣。 ：一般都采用較寬的握距，橫杠放下在鎖骨處，這種方法使胸部肌肉更用得上力。 ：仰臥在上斜角度
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