壓力控制的技巧ppt課件-展示頁(yè)
2025-01-28 20:56本頁(yè)面
【正文】 決定 精力潰散 、 記憶衰退，遇事遲疑不決 暴飲暴食、揮霍浪費(fèi)。 壓力是： 有 機(jī)體 生物 為 了在具有傷害 能力媒介中， 維持 本身正常的 機(jī)能和狀態(tài) ， 連續(xù)不斷的掙扎過(guò)程 。這種策略對(duì)于那些無(wú)法改變或控制的刺激源產(chǎn)生的影響更有效果。這種策略對(duì)于那些可以控制的的刺激源是有效的。每次都停留在中部位置。 5分鐘壓力釋放法（ 1） ? 頭部運(yùn)動(dòng)： 氣息：靠近身體時(shí)吐氣，離開(kāi)時(shí)吸氣。 心智模式左右我們對(duì)世界的認(rèn)識(shí)，決定我們決策和行為的方式。 —— 馬爾科斯 身份 價(jià)值 能力 行為 環(huán)境 NLP的思考邏輯結(jié)構(gòu) 獨(dú)一無(wú)二的課程框架 課程探討 壓力產(chǎn)生的機(jī)制 壓力管理 ＣＡＬＭ 模式 5分鐘壓力釋放法 自我價(jià)值探索 非理性思想澄清 信念突破 壓力定義 壓力來(lái)源 壓力形成 壓力征兆 壓力的危害 能力不足（相關(guān)能力，技巧、資源，組合資源的視覺(jué)與能力） 60％；非理性思考（意愿與動(dòng)力） 20％；理性思考 20％ 成長(zhǎng)和突破最快途徑 —— 心智模式 影響人類文明的進(jìn)化 所有巨大的改變都是瞬間突變！ 大腦運(yùn)動(dòng)：生物電－化學(xué)反應(yīng) 大腦資源： 1千億 *5萬(wàn)個(gè)細(xì)胞， 1％都沒(méi)有用到！ 神經(jīng)聯(lián)結(jié) 重塑 快速改變 強(qiáng)化 刪除 心智模式－心靈的透鏡 心智模式是人們思維方法、思維習(xí)慣、思維風(fēng)格和心理素質(zhì)的綜合反映。 關(guān)于你自己 你發(fā)現(xiàn)了什么 ? 失眠 ? 血壓高 ? 容易疲倦 ? 易怒 ? 注意力不集中 ? 情緒不穩(wěn)定 ? 記憶力下降 ? 埋怨。 1 ***能和大家分享自己身邊發(fā)生的真實(shí)、有趣的故事。 1 ***是在廣東以外的地方讀大學(xué)。 1 ***有一個(gè)可愛(ài)的男孩。 ***睡眠質(zhì)量很差，半夜經(jīng)常睡不安穩(wěn)。 ***來(lái)參加本次培訓(xùn)的路途最遠(yuǎn)。 ***已經(jīng)成功地帶領(lǐng)著一個(gè)服務(wù)團(tuán)隊(duì)。 ***在一個(gè)行業(yè)中工作時(shí)間超過(guò) 8年。 ***最近解決了一個(gè)棘手問(wèn)題，并覺(jué)得在解決問(wèn)題過(guò)程中表現(xiàn)靈活。壓力控制的技巧 ： ； :； ： 尋找伙伴 ? 請(qǐng)帶著紙筆與他人交談 10分鐘，尋找與下列的描述一致的人（必須實(shí)際交談過(guò)）。 ? 每人的名字只能出現(xiàn)一次；全部完成的請(qǐng)馬上舉手。 ***更愿意當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)而不是被領(lǐng)導(dǎo)。 ***在現(xiàn)在的團(tuán)隊(duì)工作不到 1年。 ***在一天中最精力不濟(jì)的時(shí)候仍然表現(xiàn)出旺盛的精力。 ***覺(jué)得壓力很大，覺(jué)得快要受不了啦。 ***在家中是另一半當(dāng)家作主。 1 ***還沒(méi)有成家。 1 ***正處于事業(yè)是重要轉(zhuǎn)折關(guān)頭。 1 ***能帶領(lǐng)我們進(jìn)行一些熱身活動(dòng)。 壓力的自我評(píng)估 聯(lián)系：請(qǐng)說(shuō)出杯子的 10種功用 … 只有可以寫(xiě)出的，才是可以被管理的！ 如果工作中沒(méi)有壓力， 那么你就沒(méi)有工作。它是植根于我們心靈的想法、看法、假設(shè)、圖象和印象。它是我們?nèi)穗H關(guān)系的背后準(zhǔn)則。 順序：上－下－左－右，依序緩慢轉(zhuǎn)圈，配合呼吸要領(lǐng)。 壓力產(chǎn)生機(jī)制模型 生理 \心理 \情緒 \認(rèn)知 資源 物質(zhì) :金錢(qián)、醫(yī)療條件、信息 個(gè)人：技能、應(yīng)對(duì)習(xí)慣 社會(huì)：人際網(wǎng)絡(luò)、專業(yè)支持 認(rèn)知評(píng)估、確定意義 壓力源 緯度： 強(qiáng)度、頻率、可預(yù)測(cè)性 生理特征 心理特征 文化特征 反應(yīng) 人 壓力反應(yīng)的兩大類策略 ? 問(wèn)題指向的反應(yīng)方式： 是指直接面對(duì)產(chǎn)生壓力的刺激。主要的手段有：逃避、對(duì)抗 ? 情緒指向的反應(yīng)方式： 不是改變刺激源，而是直接改變對(duì)刺激源的評(píng)價(jià)。主要的表現(xiàn)是：換位、逆向 壓力既是 一 種 刺激 ： 任何足以引起緊張、心理感受的 威脅 ； 壓力 也是 一 個(gè)過(guò)程 ： 是 個(gè) 人 與環(huán)境溝通 、 調(diào)適 的互 動(dòng)過(guò)程 。 壓
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