20xx年健康減重嘉年華-展示頁
2024-10-12 11:26本頁面
【正文】 % 脂肪 0公克 % 碳水化合物 公克 % 鈉 % 維生素 B1 % 維生素 B6 % 鈣 20毫克 % 活用均衡飲食 點菜紅綠燈、掌握四少一多 搭配營養(yǎng)標示 掌握三要訣 ,輕鬆減肥不怕外食 。 『 多動 』 為什麼也不會瘦 ？ (1) 每天我都會搖呼啦圈半小時 ， 加上仰臥起坐 30下 ， 為何體重仍然無法下降 ？ (2) 每天我都會去做跑百米 運動約半小時 ， 為何體重 仍然無法下降 ？ 問題是 ?運動型態(tài) 有氧運動 (aerobic exercise) 經由 “ 有氧代謝 ” 來供應能量 中等負荷強度，可持續(xù)做長時間的運動 特色是會消耗脂肪 無氧運動 (anaerobic exercise) 能量供給與氧氣無關 負荷強度高又瞬間性的運動，很難持續(xù)長時間 主要訓練目標的肌肉訓練 有氧運動 (aerobic exercise) ?慢跑 (馬拉松 ) ?長時間的慢速游泳 ?騎自行車 ?有氧舞蹈 ?爬山 ?跳繩 ?劃船 無氧運動 (anaerobic exercise) ?田徑裡的短跑 (全力跑完短距離 ) ?舉槓鈴、啞鈴、舉重 ?跳躍 ?跆拳、柔道、角力 ?羽球 、網球、壘球、桌球 ?爬 樓梯、搬動家具、抱小孩、提菜籃、推機車 ?仰臥起坐、伏地挺身 問題是 ?低度 激烈的運動 (如戶外快走 )— 燃燒的大部份都是 脂肪 ?中度 激烈的運動 (如有氧運動 )肌肉會一半使用 脂肪 ，一半使用 肝醣 ?高度 激烈的運動 (如百米短跑 )通常 燃燒的都是 肝醣 ?日常生活 的活動 通常 燃燒的都是 肝醣 如何擬定自己的減肥計劃 了解自己 ?紀錄自己一週的 – 生活作息 – 進食的情形 (用餐的時間 .環(huán)境 .心情 .和誰一起用餐 ) – 自己覺得最不能克服的事或不能抗拒的食物 – 為什麼想改變 ? 改變什麼 ?
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