產(chǎn)后減肥方法大全：總結(jié)計(jì)劃報(bào)告匯報(bào)合同方案-展示頁(yè)
2025-02-03 07:39本頁(yè)面
【正文】 ： 一、產(chǎn)后 42 天內(nèi)不要節(jié)食 無(wú)論是孕期還是產(chǎn)后，科學(xué)合理的飲食習(xí)慣是至關(guān)重要的。產(chǎn)后肥胖的婦女往往出現(xiàn)食欲不振、四肢無(wú)力、生殖器恢復(fù)緩慢，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)尿失禁、子宮后傾或脫垂等問(wèn)題。產(chǎn)后婦女體重超出正常范圍 20—50％，醫(yī)學(xué)上稱為生育性肥胖。 北京天壇醫(yī)院婦產(chǎn)科賈曉芳主任醫(yī)師向記者介紹說(shuō)， “正常妊娠期間，胎兒的重量、羊水、血容量及細(xì)胞間液的增加，子宮和乳房的增大等都導(dǎo)致了體重的增加，生理性體重可以增加 15 公斤左右。究 其原因，一方面是因?yàn)槿焉镞^(guò)程引起下丘腦－性腺功能暫時(shí)紊亂，特別是脂肪代謝失去平衡。做時(shí)應(yīng)能體會(huì)到肌肉在用力地伸展與收縮。 做健身操要持之以恒，才能奏效。 立在床邊，兩手扶住床，兩腳向后撤，身體成一條直線，兩前臂屈曲，身體向下壓，停兩三秒鐘后，兩前臂伸直，身體向上起，如此反復(fù)進(jìn)行 5—15 次。 兩手放在身體的兩側(cè)，用手支撐住床，兩膝關(guān)節(jié)屈曲，兩腳掌蹬住床，臀部盡量向上抬，抬起后停止， 4 秒鐘落下，休息一會(huì)兒再抬。 仰臥床上，兩手抱住后腦勺，胸腹稍抬起，兩腿伸直上下交替運(yùn)動(dòng)，由幅度小到幅度大，由慢到快，連做 50 次左右。 但由于胎兒在子宮內(nèi)生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)，腹壁肌肉被過(guò)度拉長(zhǎng)和伸展，肌肉彈性會(huì)有實(shí)質(zhì)性的降低，腹部肌肉松弛非常嚴(yán)重，如果不經(jīng)過(guò)鍛煉，腹壁肌肉的彈性不能復(fù)原，為了使形體恢復(fù)得更好，其中最簡(jiǎn)單、最經(jīng)濟(jì)、效果最好、無(wú)任何副作用的體形恢復(fù)策略，就是在產(chǎn)后盡快做有利于鍛煉腹部肌肉的美腹操。產(chǎn)后媽咪的健身操 大多數(shù)產(chǎn)后媽咪，在最初的日子腹部看起來(lái)像 5 個(gè)月妊娠般大，這是因?yàn)樽訉m依然脹大，沒(méi)有完全恢復(fù)的緣故。經(jīng)過(guò) 3—18 個(gè)月的時(shí)間，子宮會(huì)漸漸復(fù)原。 仰臥床上，兩膝關(guān)節(jié)屈曲，兩腳掌平放在床上，兩手放在腹部，進(jìn)行深呼吸運(yùn)動(dòng)，肚子一 鼓一收。 仰臥床上，兩手握住床欄，兩腿一齊向上蹺，膝關(guān)節(jié)不要彎曲，腳尖要繃直，兩腿和身體的角度最好達(dá)到 90 度，蹺上去后停一會(huì)兒再落下來(lái)，如此反復(fù)進(jìn)行，直到腹部發(fā)酸為止。 手放在身體兩側(cè)，兩腿盡量向上蹺，蹺起來(lái)像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬，直到兩腿酸沉 為止。 一條腿立在地上，支撐整個(gè)身體的重量，另一條腿彎曲抬起，然后用支撐身體的那條腿連續(xù)蹦跳，每次 20—30 下，兩條腿交替進(jìn)行，直到腿酸為止。每次做時(shí)要用力，將動(dòng)作做到家。 產(chǎn)后為何肥胖 有些身材苗條的婦女，經(jīng)過(guò)妊娠、分娩，當(dāng)了媽媽之后，身體逐漸發(fā)胖，失去了往日的風(fēng)韻。另一方面還是因?yàn)槲覈?guó)有傳統(tǒng)的 “坐月子 ”的理論，在產(chǎn)后的頭一個(gè)月內(nèi)，為了哺乳，讓媽媽吃下大量的高脂肪高蛋白質(zhì)食品，使攝入的營(yíng)養(yǎng)量大大超過(guò)需要量，而極少的體力活動(dòng)又使能量消耗大為降低，最終使機(jī)體脂肪細(xì)胞充盈。 ” “孕婦在懷孕期間，蛋白質(zhì)的攝入量、儲(chǔ)存量都 會(huì)增多，如果不適當(dāng)控制飲食，每天攝入的熱量過(guò)高，就會(huì)超出生理性肥胖。生育性肥胖不僅給許多愛(ài)美的女性帶來(lái)煩惱，而且對(duì)產(chǎn)婦健康也有很大的影響。因此，積極預(yù)防生育性肥胖應(yīng)引起產(chǎn)婦及家人的重視。 飲食原則應(yīng)該是 平衡膳食，要避免高脂肪、高熱量的食物，既要保證胎兒和孕婦攝取足夠的營(yíng)養(yǎng)，又要避免營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。其次是要適量。 賈曉芳主任醫(yī)師強(qiáng)調(diào)， “產(chǎn)后 42 天內(nèi)不要節(jié)食，此時(shí)產(chǎn)
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