20xx年醫(yī)學專題—如何控制好情緒-文庫吧資料
2024-11-19 03:59本頁面
【正文】 分別讓兩組人員在不同的環(huán)境中工作，一組的辦公室窗戶靠近自然景物，另一組的辦公室則位于一個喧鬧的停車場，結果他發(fā)現(xiàn)，前者比后者對工作的熱情更高，更少出現(xiàn)不良心境，其效率也高得多。 假如你并不可能總到戶外去活動，那么，即使走到窗前眺望一下青草綠樹也對你的心情有所裨益。 親近自然 許多專家認為與自然親近有助于你心情愉快開朗，著名歌手弗 那么，一個成年人到底睡多長時間才足夠呢？達爾教授做了一個實驗，他在一個月的時間里，讓14名被試者每晚在黑暗中呆14個小時，第一晚，他們每人幾乎睡了11個小時，仿佛是要補回以前沒睡夠的時間，此后，他們的睡覺時間滿滿地穩(wěn)定在每晚8小時左右。 匹茲堡大學醫(yī)學中心的羅拉德塞伊本人就嚴格遵循著這一“生物節(jié)奏”的規(guī)律，他往往很早就開始，“我寫作的最佳時間是早上”，而在下午，他一般都用來會客和處理雜事，“因為那時我的精力往往不夠集中，更適合與人交談”。他發(fā)現(xiàn)，當人們的體溫在正常范圍內(nèi)處于上升期時，他們的心情要更愉快些，而此時他們的精力也最充沛?！耙患氖虏⒉灰欢ㄔ谌魏螘r候都能使你煩心，”塞伊說：“它往往是在你精力最差時影響你”。 塞伊教授的一項研究發(fā)現(xiàn)，那些睡得很晚的人更可能情緒不佳。有關。塞伊說：“我們許多人都僅僅是將自己的情緒變化歸之于外部發(fā)生的事，卻忽視了它們很可能也與你身體內(nèi)在的39。結果，弗蘭西絲不僅消除了內(nèi)心的焦慮，還由于工作出色而被委以更重要的職務。 找出問題癥結后，弗蘭西絲便集中精力對付它。一旦弗蘭西絲了解到自己真正害怕的是什么，她似乎就覺得輕松了許多。29歲的弗蘭西絲是一名廣告公司職員，她一向心平氣和，可有一陣子卻像換了一個人似的，對同事和丈夫都沒好臉色，后來她發(fā)現(xiàn)擾亂她心境的是擔心自己會在一次最重要的公司人事安排中失去質(zhì)問職位。 因此，可以毫不夸張地說，學會控制你的情緒是你生活中一件生死悠關的大事。我們的生活離不開情緒，它是我們對外面世界正常的心理反應，我們所必須的只是不能讓我們成為情緒的奴隸，不能讓那些消極的心境左右我們的生活。 當然，這并不意味著你應該壓抑所有這些情緒反應。 情緒變化往往會在我們的一些神經(jīng)生理活動中表現(xiàn)出來。 最近，美國密歇根大學心理學家南迪這種方法, 一方面中止了不良刺激源的作用, 防止不良情緒的泛化、蔓延。當出現(xiàn)情緒不佳的情況時, 要把注意力轉移到使自己感興趣的事情上, 或暫時避開令人傷心的地方。 注意轉移。這時就要先冷靜下來 , 有意識對自己的情緒進行控制 , 先要仔細考慮采取這種行為的利與弊 , 然后選擇一種適宜的行為方式表達自己的情緒。它是個人對自身的心理和行為的主動掌握 , 是個體自覺地選擇目標 , 在沒有外界監(jiān)督的情況下 , 適當?shù)乜刂?、調(diào)節(jié)自己的行為 , 抑制沖動 , 抵制誘惑 , 堅持不懈地保證目標實現(xiàn)的一種綜合能力。多想高興的事，常懷一顆感恩的心。每天到陽臺上看看花，給花澆澆水，或在花園之中散步，調(diào)整一下情緒，放松一下心情。不妨常來點幽默，捧點笑料，一笑解千愁。 第四節(jié)多笑。古人曰，“腹有詩書氣自華”。聊天、談心能擴大信息量開闊眼界，在有意無
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