20xx年全民健康生活方式日宣傳活動總結講解-文庫吧資料
2024-11-09 12:41本頁面
【正文】 體質指數（BMI）來判斷。過于消瘦反映營養(yǎng)不良，對疾病抵抗力低下?？傊ㄗh在家務、交通、工作和閑暇時間多活動。日常生活運動建議,鍛煉身體除了專門的運動外，日常生活也是能量消耗的重要組成部分，在日常生活和工作中盡可能多的保持較多的身體活動，養(yǎng)成和保持少靜多動的習慣，有助于保持健康體重，這種身體活動不強調一定達到中等強度，也不要求每次至少持續(xù)10分鐘。規(guī)律運動的建議,適量運動對健康有促進作用，但是運動的好處不是一蹴而就的，還需要循序漸進，長期積累。如果是60歲的人，運動中最大心率每分鐘不超過110次，65歲就不應超過105次。適量運動促進人體健康,缺乏運動影響健康，過度運動危害健康，因此在運動量的選擇上，我們提倡適量運動。其次，諸多慢性病的防控中和損傷的康復中，適量的運動是重要的手段。研究顯示，運動在這些疾病的預防和控制中均起著重要的作用。千步活動量時間（分）：就是相當于一千步活動量的各種活動時間 活動項目3千米/小時，慢速，水平硬表面 4千米/小時，水平硬表面；下樓；下山 ，水平硬表面 行 ，水平硬表面；中慢速上樓 ，水平硬表面；千步活動量時間（分）10 9 7 5 ； 自16千米/小時 洗盤子，熨燙衣物做飯或準備食物，走動，看孩子（輕度用力，坐位）家擦窗戶 居 整理床鋪,搬桌椅 手洗衣服掃地、掃院子,拖地板,吸塵 和孩子游戲，中度用力（走/跑）柔軟活動（壓腿、拉韌帶）舞廳舞，慢（如華爾茲、狐步、慢速舞蹈），排球早操，太極拳文瑜珈，乒乓球，踩水（中等用力）娛體育 健身操，上下樓，爬繩，羽毛球，高爾夫球 網球一般健身房運動，集體舞，起蹲 走跑結合（慢跑成分少于10分），籃球 慢跑，足球，輪滑旱冰跑（8千米/小時），跳繩（慢），游泳，滑冰 跑（），跳繩（中速）缺乏運動影響人體健康 10 7 4 15 13 11 10 9 8 7 13 10 8 7 6 5 4 4 3 3 2 運動缺乏是指久坐習慣、機體缺乏運動應激刺激，不運動或很少運動。用力憑感覺，自己找適度。生活出行加運動，酌情量力選目標。1萬步為一級目標。第3招 循序漸進。(3)運動鍛煉。達到每天相當于1萬步的活動目標，可以通過以下方式實現：(1)日常生活工作中的活動。內容任選擇，追求在萬步。日常生活中的中等速度步行，走1000步大約需要10分鐘。以中速步行1000步為一把尺，度量你每天的身體活動。中國營養(yǎng)學會建議健康成年人一天食鹽(包括醬油和其他食物中的食鹽量)攝入量不超過6g，建議在烹調時實行總量控制，如果使用了醬油，就要按比例減少食鹽用量，一般20ml醬油中含有3g鹽，如果攝入了足夠的鹽，則要相應的減少醬油和味精的用量；在菜肴9成熟的時候或者出鍋前放鹽，這樣鹽放得少菜也會有味道，使用控鹽勺等工具也可有效控制鹽的攝入。使用控油壺，堅持家庭定量用油，控制總量。食油過重:食油過多是高脂血癥的危險因素，長期血脂異常可引起脂肪肝、動脈粥樣硬化、冠心病等，同時高脂肪膳食也是肥胖的主要原因，也會導致糖尿病、高血壓等慢性病。飲水不足可能會導致結石、心血管疾病等。進食時細嚼慢咽。建議每日的食物一定要多樣，不僅能保證每種營養(yǎng)素的攝入，也能在一定程度上降低不安全食品帶來的攝入量，更有利于健康。一、合理膳食：根據目前我國人群的膳食特點，保持合理膳食的關鍵應做到： 少吃一兩口，多動十五分；糧食七八兩，油脂減兩成； 蔬菜八兩好，奶豆天天有；持之以恒做，健康
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