全民健康生活方式日活動(dòng)材料講解-文庫吧資料
2024-10-21 21:18本頁面
【正文】 方法,所以當(dāng)務(wù)之急是通過健康教育來改善人們不良生活方式,才能有效地預(yù)防和控制慢性病發(fā)病率和控制率。隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展,生活水平的提高,各種不良的生活方式逐漸侵襲著人們?nèi)绺咧靖啕}飲食、運(yùn)動(dòng)減少、以及各種不良習(xí)慣造就一大批亞健康人群,它像無形殺手正在嚴(yán)重危害人們的健康。XX縣XX中學(xué)2014年9月1日第二篇：2011年全民健康生活方式日宣傳活動(dòng)總結(jié)講解寧陽縣第二人民醫(yī)院關(guān)于開展第五個(gè)“全民健康生活方式日”活動(dòng)總結(jié)為提高全民身體素質(zhì),衛(wèi)生部把每年的9月1日定為“全民健康生活方式日”,旨在提高全民健康意識(shí)水平和健康生活方式行為能力,以達(dá)到減少和有效控制慢性疾病危險(xiǎn)因素的影響及其造成的危害。健康的生活方式不僅可以抵御傳染性疾病，更是預(yù)防和控制心腦血管病、惡性腫瘤、呼吸系統(tǒng)疾病、糖尿病等慢性非傳染性疾病的基礎(chǔ)。我中心積極開展“ 全民健康生活方式日”、“日行一萬步，吃動(dòng)兩平衡，健康一輩子”全民健康生活方式日主題宣傳活動(dòng)?；顒?dòng)以懸掛橫幅、粘貼宣傳海報(bào)、設(shè)立咨詢臺(tái)，咨詢義診等形式開展，免費(fèi)為居民測血壓，發(fā)放相關(guān)健康教育資料等。計(jì)算方法如下：體重指數(shù)（BMI）＝ 體重（公斤）/ 身高（米）的平方。體重超重或肥胖又使多種慢性病的風(fēng)險(xiǎn)增加，超重和肥胖者患糖尿病，高血壓，高血脂的風(fēng)險(xiǎn)是體重正常者的2－3倍。三、健康體重 體重過低或過高都會(huì)影響人體健康。比如承擔(dān)家務(wù)勞動(dòng)；盡量選擇步行、騎車為主要交通工具，乘坐交通工具時(shí)，提前12站下車步行一段時(shí)間；盡量減少躺著看電視、使用電腦等靜態(tài)活動(dòng)，或者同時(shí)伸展四肢、原地踏步等。因?yàn)槿巳荷眢w狀況不同，我們對每個(gè)年齡段都有一些規(guī)律運(yùn)動(dòng)的建議：517歲的兒童和青少年應(yīng)每天進(jìn)行至少累計(jì)60分鐘中等到較高強(qiáng)度體力身體活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)，同時(shí)每周至少進(jìn)行3次較高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)壯肌肉和骨骼活動(dòng)；18歲以上成年人每周進(jìn)行至少150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)(中等速度步行、自行車等)，每周至少應(yīng)有2天進(jìn)行大肌群抗阻運(yùn)動(dòng)(舉啞鈴、俯臥撐等)；活動(dòng)能力較差的老年人每周至少應(yīng)有3天進(jìn)行提高平衡能力和預(yù)防跌倒的活動(dòng)(體操、舞蹈等)；有氧運(yùn)動(dòng)每次至少持續(xù)10分鐘，多參加戶外健身運(yùn)動(dòng)。建議大家在運(yùn)動(dòng)中自我監(jiān)測，如果是長期沒有系統(tǒng)鍛煉的人，要循序漸進(jìn)；對于老年人，鍛煉強(qiáng)度不能太高；對于有特殊需要或患有慢性病的病人開始鍛煉之前，需要先進(jìn)性檢查，根據(jù)自己的身體情況制定個(gè)體化的運(yùn)動(dòng)方案，不能盲目運(yùn)動(dòng)。心率是判斷運(yùn)動(dòng)是否適量的指標(biāo)之一，運(yùn)動(dòng)時(shí)平均心率在120150次/分適宜，對于每個(gè)年齡的要求也是不一樣的，有個(gè)簡單的自測公式，運(yùn)動(dòng)后心率+年齡=170。過度運(yùn)動(dòng)危害人體健康，是人類健康的四大基石之一，對于維護(hù)健康是很重要的，我們所說的運(yùn)動(dòng)是適宜運(yùn)動(dòng)，并不是超出自己身體承受范圍的運(yùn)動(dòng)，8月初，成都500多人暴走成都三環(huán)路造成一人猝死兩人傷，這就是運(yùn)動(dòng)過度對人體帶來的傷害，運(yùn)動(dòng)本來是維護(hù)健康的，生命都不在了，何來健康呢？因此運(yùn)動(dòng)是不能盲目的，需要一個(gè)合理的強(qiáng)度和活動(dòng)量安排，過度運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)影響運(yùn)動(dòng)能力，甚至能嚴(yán)重的人體免疫系統(tǒng)和身體健康，威脅到生命。首先，在危險(xiǎn)因素方面，運(yùn)動(dòng)缺乏、身體活動(dòng)不足是慢性非傳染性疾病的一級(jí)危險(xiǎn)因素，是原發(fā)性高血壓、2型糖尿病的等的諸多危險(xiǎn)因素之一。界定指標(biāo)為：每周運(yùn)動(dòng)不足3次，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不足10分鐘，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度偏低，運(yùn)動(dòng)心率低于110次/分。更有效地促進(jìn)健康需要每天4000步以上中等強(qiáng)度活動(dòng)，如快走、上樓、拖地等，每次活動(dòng)應(yīng)在1000步活動(dòng)量或10分鐘以上。第4招 感覺用力。7000步為二級(jí)目標(biāo)。循序加時(shí)間，漸進(jìn)增步速。1萬步是追求，但不是唯一選擇。(2)步行或騎自行車出行。累計(jì)日常生活、工作、出行和運(yùn)動(dòng)等各種形式的活動(dòng)，達(dá)到4000步、7000步或者1萬步的活動(dòng)量。第2招 不拘形式。各種活動(dòng)都可以換算為1000步
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