【正文】 趣，使運(yùn)動(dòng)員提高成績(jī)較快，這種方法適用于運(yùn)動(dòng)員以掌握動(dòng)作要領(lǐng)并達(dá)到一定水平之后進(jìn)行訓(xùn)練?？s時(shí)法：運(yùn)動(dòng)員已熟練掌握技術(shù)動(dòng)作，但掌握的是比較粗糟的技術(shù)動(dòng)作，還不能真正領(lǐng)悟到某些動(dòng)作的真正要領(lǐng)，這時(shí)教練員要采取縮短時(shí)間的方法，例如：跳繩，比賽時(shí)間為三分鐘，訓(xùn)練時(shí)，讓他們跳90秒，并規(guī)定個(gè)數(shù)，這樣，運(yùn)動(dòng)員為了達(dá)到教練員規(guī)定的個(gè)數(shù)，能自覺的把跳的頻率加快，當(dāng)然，最初要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的具體情況制定每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的標(biāo)準(zhǔn)，按循序漸進(jìn)的原則，不要最初就制定很高的標(biāo)準(zhǔn)，讓運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生恐懼感。延時(shí)法： 運(yùn)動(dòng)員基本掌握技術(shù)后，還不能穩(wěn)定的發(fā)揮技術(shù)水平，這時(shí)教練員要采取延長(zhǎng)時(shí)間，如：跳繩比賽為三分鐘，在訓(xùn)練時(shí)，讓他們跳90秒。六、具體訓(xùn)練方法：持續(xù)法：運(yùn)動(dòng)員對(duì)跳繩的技術(shù)還不是很熟練，跳的個(gè)數(shù)還比較少，這時(shí)，教練員應(yīng)讓運(yùn)動(dòng)員反復(fù)練習(xí)，每次跳1000次，以便運(yùn)動(dòng)員能很快地掌握技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)，提高跳的個(gè)數(shù)。四、訓(xùn)練目標(biāo)：努力把隊(duì)伍訓(xùn)練成一支縣級(jí)強(qiáng)隊(duì)，在縣教育局組織的各種比賽中取得一個(gè)好的名次。訓(xùn)練練習(xí)內(nèi)容安排：體能訓(xùn)練：練習(xí)前先跑400米左右，練習(xí)后再跑1000左右。三、具體訓(xùn)練安排：時(shí)間安排：周一至周五，早上7：00—7：40 下午：16：00—17：30場(chǎng)地安排：籃球場(chǎng)。訓(xùn)練中注意安全，積極預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。教練關(guān)注訓(xùn)練隊(duì)員的訓(xùn)練。制定詳細(xì)的、科學(xué)的訓(xùn)練內(nèi)容和方法。準(zhǔn)備期工作：組隊(duì)：初步挑選訓(xùn)練隊(duì)隊(duì)員?？傊?，跳繩的練習(xí)方法多種多樣，簡(jiǎn)單易行，充滿著趣味性、比賽性，既適用于課內(nèi)，又能在課外得到推廣，讓我們共同努力，確實(shí)做好少年兒童的體質(zhì)及思想素質(zhì)的提高工作。單長(zhǎng)繩（跑過、跳過、連跳）；雙長(zhǎng)繩（向內(nèi)、外搖繩，一人或兩人跑進(jìn)做各種跳法）；長(zhǎng)短跳繩（兩人搖轉(zhuǎn)一長(zhǎng)繩，另一人搖一短繩跑進(jìn)）；跳繩網(wǎng)（用3—5條長(zhǎng)繩，每?jī)扇顺忠焕K相距面對(duì)站立，使繩同時(shí)，同步搖轉(zhuǎn)成網(wǎng)狀，其他人跑進(jìn)做各種連跳動(dòng)作）；雙人跳（一人搖，另一人從體前或體后跳進(jìn)跳出或兩人同時(shí)搖跳）；三人跳繩（一人搖繩，另兩人同時(shí)或依次在體前、體后跳進(jìn)跳出，三人并立，同時(shí)搖跳，一人助搖，另兩人搖跳等）。例如：跳長(zhǎng)繩。這一方法應(yīng)讓學(xué)生掌握其中的時(shí)間性、節(jié)奏性、目的性并且平時(shí)應(yīng)反復(fù)練習(xí)。在結(jié)合以上兩種方法的基礎(chǔ)上，綜合安排1分鐘跳繩的戰(zhàn)術(shù)布置的練習(xí)方法。讓學(xué)生算出自己在1分鐘內(nèi)，每秒平均完成幾次，然后讓學(xué)生計(jì)算出5秒、10秒、15秒、20秒完成幾次，再進(jìn)行計(jì)時(shí)跳繩，跳完后要求學(xué)生進(jìn)行對(duì)照，看看能否高出你的平均數(shù)，并及時(shí)調(diào)整。第一種方法要求學(xué)生不準(zhǔn)失誤一次，第二種方法只準(zhǔn)失誤一次。針對(duì)這一情況我是這樣做的：提高學(xué)生完成跳繩的能力，這是基礎(chǔ)。據(jù)本人了解及實(shí)踐測(cè)算，失誤一次，再恢復(fù)到原有的競(jìng)技狀態(tài)，至少需要2—3秒，甚至更多，這樣就比校容易影響成績(jī)的發(fā)揮了，對(duì)學(xué)生的心理素質(zhì)也有一定影響。大家知道，1分鐘跳繩是有時(shí)間限制的。這一方法對(duì)學(xué)生耐力、彈跳力、速度及提高跳繩水平都有非常好的練習(xí)效果，特別是對(duì)后進(jìn)生的成績(jī)提高有著很大的促進(jìn)力。增大下肢負(fù)荷訓(xùn)練。增大繩子的重量或長(zhǎng)度練習(xí)。即手持300500克物體進(jìn)行空搖練習(xí)，也可以結(jié)合下肢進(jìn)行空搖練習(xí)，這一方法可以糾正學(xué)生上肢的錯(cuò)誤動(dòng)作。靈敏、速度素質(zhì)的訓(xùn)練對(duì)這一身體素質(zhì)的訓(xùn)練要注意學(xué)生練習(xí)動(dòng)作的節(jié)奏性，要求速度快慢與教師口令同步，并按節(jié)拍進(jìn)行練習(xí)；訓(xùn)練學(xué)生的反應(yīng)速度可結(jié)合其它素質(zhì)訓(xùn)練，交替進(jìn)行；其方法有：高抬腿跳、前踢跳、單腳或雙腳高搖跳、計(jì)時(shí)跳等。因上述方法不受場(chǎng)地、時(shí)間限制，所以在課堂上可以貫穿到游戲教學(xué)中去，這樣學(xué)生的練習(xí)量、練習(xí)效果都不會(huì)受到影響的。在應(yīng)用此法時(shí)對(duì)學(xué)生應(yīng)要求：完成的次數(shù)要比平常多一倍或者達(dá)到較多次數(shù)，同時(shí)還要調(diào)整好組數(shù)之間的休息時(shí)間，一般練習(xí)次數(shù)較多的可練習(xí)45組，其中組數(shù)之間的間隔休息時(shí)間為4秒到6秒之間；如果練習(xí)次數(shù)是較平常的1倍或1倍以上，就可練習(xí)34組，其中間隔休息時(shí)間為7秒到8秒之間；在練習(xí)過程中要求學(xué)生，注意呼吸作用，并做46個(gè)呼吸后交換一次，這樣更能達(dá)到良好效果。其特點(diǎn)是隨意性大，訓(xùn)練內(nèi)容方式多，學(xué)生容易掌握，也易激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，具有一定的競(jìng)爭(zhēng)性，在課后練習(xí)易組織，通常用教學(xué)上的具體方式有：耐力素質(zhì)的訓(xùn)練不計(jì)時(shí)完成一定的數(shù)量練習(xí)；計(jì)時(shí)練習(xí)（一般為1分鐘以上）；在跑道上進(jìn)行邊跑邊跳跳繩練習(xí)；上、下坡跑跳練習(xí)。正由于它的簡(jiǎn)便易行，深受少年兒童及體育愛好者的喜愛，現(xiàn)將幾年來在教學(xué)中對(duì)跳繩積累的幾種訓(xùn)練方法進(jìn)行淺析，供大家共同參考。一根短繩，不大的空間，手腳協(xié)調(diào)的動(dòng)作，練習(xí)上幾分鐘，將使你得到良好的體育鍛煉的效果，再配合上韻律性音樂，那將有效的陶冶你的情操，提高你的協(xié)調(diào)能力。如跳時(shí)兩手上揚(yáng)保護(hù)頭部；被繩絆倒向前滾翻等。跳繩是一項(xiàng)比較激烈的運(yùn)動(dòng)，練習(xí)前一定要作好身體各部位的準(zhǔn)備活動(dòng)。跳繩時(shí)，最好穿運(yùn)動(dòng)服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運(yùn)動(dòng)鞋，這樣活動(dòng)起來會(huì)使你感到輕松舒適，也比較不會(huì)受傷。（5）“8”字跳長(zhǎng)繩練習(xí)為了在單位時(shí)間內(nèi)能增加跳繩的數(shù)量，主要采用跑跳的方式進(jìn)行，這時(shí)一定要把握進(jìn)入時(shí)機(jī)，第一個(gè)隊(duì)員在繩子落地的一瞬間進(jìn)入，完成跳躍動(dòng)作，第二個(gè)隊(duì)員要在第一個(gè)隊(duì)員完成動(dòng)作的一瞬間進(jìn)入，這樣依次向下進(jìn)行，只有在掌握了動(dòng)作技術(shù)特點(diǎn)，多加練習(xí)，才能提高水平。用前腳掌起跳和落地，單腳起跳（4）練習(xí)跑出的動(dòng)作方法。繞“8”字，注意站位，依次跟上（2）練習(xí)跑入的動(dòng)作基本方法。當(dāng)跳過繩后，繩恰在頭上，跳繩的學(xué)生迅速向異側(cè)沿直線跑出繩。跳繩節(jié)奏練習(xí)初期可放慢搖繩的速度。a．順上：當(dāng)繩在下面時(shí)，順勢(shì)跑進(jìn)橢圓進(jìn)行跳繩b．逆上：當(dāng)繩在上面時(shí)，學(xué)生可跑進(jìn)橢圓進(jìn)行跳繩（3）跳繩。繩打到地面的痕跡形成一個(gè)不規(guī)則的橢圓，初學(xué)跳繩學(xué)生跑上跳繩的地點(diǎn)正是在橢圓里。同學(xué)搖繩時(shí)，跳繩的學(xué)生可觀察繩落地的節(jié)奏，待搖繩的同學(xué)熟練后就可以跳繩了。二、正確的跳長(zhǎng)繩方法跳繩方法是用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震