全民健康生活方式行動(dòng)倡議書(shū)-文庫(kù)吧資料
2024-10-24 20:15本頁(yè)面
【正文】 理搭配膳食結(jié)構(gòu)，規(guī)律用餐，保持營(yíng)養(yǎng)平衡，維持健康體重。二、樹(shù)立健康新形象。面對(duì)不斷增加的生活方式病，藥物、手術(shù)、醫(yī)院、醫(yī)生的作為受到限制，唯一可行的是每個(gè)人都從自己做起，摒棄不良習(xí)慣，成為健康生活方式的實(shí)踐者和受益者。然而，社會(huì)發(fā)展和經(jīng)濟(jì)進(jìn)步在帶給人們豐富物質(zhì)享受的同時(shí)，也在改變著人們的飲食起居和生活習(xí)慣。第二篇：全民健康生活方式行動(dòng)倡議書(shū)全民健康生活方式行動(dòng)倡議書(shū)健康是人的基本權(quán)力，是幸?？鞓?lè)的基礎(chǔ)，是國(guó)家文明的標(biāo)志，是社會(huì)和諧的象征。要素4：血糖自我監(jiān)測(cè)經(jīng)常進(jìn)行自我血糖監(jiān)測(cè)的糖尿病患者，其疾病治療進(jìn)程可發(fā)生較大改觀(guān)，從而實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)期維持正常的血糖水平。此外，吸煙者的糖尿病病情更易進(jìn)一步惡化。要素3：戒酒戒煙健康人適量飲酒可改善葡萄糖耐受性，但對(duì)于老年人和糖尿病患者而言，喝酒會(huì)使葡萄糖耐受性降低，還會(huì)提高眼部病變和神經(jīng)受損的風(fēng)險(xiǎn)。鍛煉有助于體脂的燃燒，并改善胰島素敏感性。尤其是腹部過(guò)度肥胖可使機(jī)體對(duì)胰島素的敏感性降低。要素2：減肥很多糖尿病患者都有體重超重的問(wèn)題。面對(duì)洶涌而來(lái)的糖尿病，我們?cè)撊绾螐纳钪械囊稽c(diǎn)一滴做起，控制血糖，遠(yuǎn)離糖尿病呢？如果你不想加入糖尿病大軍，或者希望擺脫終生服藥及注射胰島素的命運(yùn)，以下建議可助你一臂之力：要素1：飲食很多醫(yī)生建議糖尿病患者少吃快餐和精加工食品，加入適量高纖維或全麥?zhǔn)称芬越档惋嬍车目偺橇坎⑵骄徰遣▌?dòng)，同時(shí)增加維生素、礦物質(zhì)和纖維的攝入量。這種高水平的生活也催生了糖尿病這樣的“富貴病”。最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物的時(shí)間，最好的心情的寧?kù)o，最好的運(yùn)動(dòng)是步行。戒煙戒酒。除了步行，打太極拳是項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)?！拔濉本褪且粋€(gè)星期最少運(yùn)動(dòng)五次。三個(gè)字：三、五、七。適量運(yùn)動(dòng)：走路是世界上最好的運(yùn)動(dòng)?！昂凇本褪牵汉谀径??？嘟档湍懝檀肌⒔蹈视腿?。喝茶可以延年益壽、減少腫瘤、減少動(dòng)脈硬化?？梢詼p少感冒、扁桃體炎、動(dòng)脈硬化、視力模糊等?！包S”就是：中國(guó)人的膳食缺鈣和維生素A?！凹t”就是：一天一個(gè)西紅柿，熟的西紅柿更好，男同志一天一個(gè)西紅柿還可以防止前列腺癌?！拔濉本褪牵?00克蔬菜和水果。“四”就是：有粗有細(xì)，不甜不咸，三四五頓，七八分飽。蛋白過(guò)多，影響腎臟。一兩瘦肉或者一個(gè)雞蛋，或者二兩豆腐，或者二兩魚(yú)蝦或者半兩黃豆。飯后喝湯越喝越胖，飯前喝湯，苗條健康?！岸本褪牵憾傥迨酥寥倏说奶妓衔?。合理膳食就是：一、二、三、四、五，紅、黃、綠、白、黑。特別是對(duì)于50歲以下的高血壓患者，進(jìn)行適度的有氧運(yùn)動(dòng)，降壓效果會(huì)更為明顯。運(yùn)動(dòng)不光可以減肥也可以預(yù)防高血壓的發(fā)生。另外，近來(lái)研究發(fā)現(xiàn)受過(guò)度激素、生長(zhǎng)素、瘦肉素等污染的食物，也是造成高血壓的隱匿因素。第五，控制飲食。吸煙的害處很多，除了可以引發(fā)高血壓外，還與多種癌癥的發(fā)生有關(guān)。因此，預(yù)防高血壓的發(fā)生，體重指數(shù)不應(yīng)超過(guò)28。第三，控制體重。高血壓患者不必戒酒，但要限酒。第二，限酒。限鹽對(duì)于預(yù)防高血壓有極為重要的意義，高鹽攝入使血容量增加，高血壓患者對(duì)鹽更敏感，產(chǎn)生血壓增高的幾率就也更高。健康生活方式能降低高血壓患者血壓控制血壓六步曲。正常成年人至少每?jī)赡隃y(cè)量一次血壓，高血壓易患人群每六個(gè)月至少測(cè)量一次血壓。高血壓病人早期常無(wú)感覺(jué)，往往悄然起病并造成突發(fā)的心腦血管事件,被公認(rèn)為“無(wú)聲殺手”。高血壓是威脅我國(guó)居民健康的主要慢性病，與健康生活方式密切相關(guān)。晚餐可以簡(jiǎn)單一些，吃六七分飽，以小米粥為經(jīng)常食品。早餐對(duì)人的一天十分重要，理想的早餐是玉米粥（麥片粥）+豆?jié){（酸奶）+茶水+雞蛋+早點(diǎn)（盡量不吃或少吃油炸的），再加一份水果。一日的三餐應(yīng)遵循“早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐清淡并要早”的原則。凡是超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重10%者為偏重，超過(guò)20%以上者為肥胖，低于10%者為偏瘦，低于20%者為消瘦。（1）女性的標(biāo)準(zhǔn)體重
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