健康教育宣傳欄(夏季)-文庫吧資料
2024-10-20 22:52本頁面
【正文】 清熱解暑、調(diào)養(yǎng)身體、補(bǔ)充人體水分的功效。此外，很多人夏季依然堅(jiān)持鍛煉身體，需要注意的是，夏季運(yùn)動(dòng)量不宜過大、過于劇烈，應(yīng)以運(yùn)動(dòng)后少許出汗為宜，以免運(yùn)動(dòng)量過大、出汗過多損傷心陰。午睡時(shí)間不宜過長。午睡一般應(yīng)在午餐后1530分鐘后開始。充足的睡眠有利于心神的寧靜。夏季天氣炎熱，人們很容易產(chǎn)生煩躁情緒，因此心理養(yǎng)生不可忽視，保持平和心態(tài)和愉悅心情，有利于降低交感神經(jīng)的興奮性、減緩新陳代謝、減輕燥熱感。一、平和心態(tài)利于養(yǎng)“心”夏天天氣炎熱，晝長夜短，氣候干燥，根據(jù)中醫(yī)的說法夏季在五行中屬火，對(duì)應(yīng)的臟腑為“心”。進(jìn)入夏季后，炎熱天氣會(huì)影響人們的休養(yǎng)生息，出現(xiàn)食欲不振、咽喉干燥、眼睛紅赤疼痛等內(nèi)熱癥狀，細(xì)菌性食物中毒患者也會(huì)明顯增多?？傊褂秒婏L(fēng)扇一定要講究方法，否則好事變壞事，于身體健康反而不利。四、要注意出汗較多時(shí)，不要立即在靜坐或靜臥情況下吹風(fēng)，因?yàn)榇藭r(shí)全身體表血管擴(kuò)張，突然遭到?jīng)鲲L(fēng)吹拂，往往會(huì)引起血管收縮，排汗立即停止，從而造成體內(nèi)產(chǎn)熱和散熱失去平衡，多余的熱量反而排泄不出。二、不宜對(duì)人直吹，直吹，風(fēng)邪易侵入體內(nèi)，尤其是在身體虛弱或大汗淋漓時(shí)，最好讓電扇朝一個(gè)角落吹。有的人過于貪圖涼快，將電扇臵于離身體很近的位臵，久吹不停，這樣一來，能吹到風(fēng)的一面汗水蒸發(fā)很快，體表溫度顯著下降，未被吹到的一面，汗水蒸發(fā)慢，表皮溫度相對(duì)較高，體表血管仍處于舒張狀態(tài)，最終導(dǎo)致人體的血液循環(huán)失去平衡，汗液排泄也不均衡，可能發(fā)生頭痛、頭暈、全身不適等癥狀，嚴(yán)重的還可誘發(fā)中風(fēng)；一些人在身體太熱多汗之時(shí)，突然用電扇猛吹，易引起熱傷風(fēng)；如果睡眠時(shí)還吹電扇，易引起感冒。貼敷藥物期間，應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)、避免出汗，盡量避免電扇、空調(diào)直吹，以利于藥物吸收；注意防止藥膏污損衣物；應(yīng)盡量避免食用寒涼、過咸等可能減弱藥效的食物；應(yīng)盡量避免煙酒、海味及辛辣、牛羊肉等食物，以免出現(xiàn)發(fā)皰現(xiàn)象。冬病夏治效果最為理想的是呼吸系統(tǒng)疾病，其適應(yīng)癥主要有慢性支氣管炎、支氣管哮喘、肺氣腫、慢性阻塞性肺疾病、過敏性鼻炎等中醫(yī)辨證屬陽虛為主，或寒熱錯(cuò)雜以寒為主的患者。這種療法通過夏季提前的預(yù)防和治療，將冬天好發(fā)、陽氣虛弱的疾病，在陽氣旺盛而未發(fā)病的夏季，通過中藥敷貼等方法進(jìn)行治療和調(diào)理，以減輕在冬季發(fā)作時(shí)的癥狀和病情，從而促進(jìn)其康復(fù)，但并非包治百病。事實(shí)上，并不是所有人都適合冬病夏治。?清補(bǔ)?當(dāng)忌辛辣生火助陽和肥甘油膩生痰助濕類食品，但并非禁忌葷食。但雪糕、冰磚等多用牛奶、蛋粉、糖等制成，不可食之過多。夏季以二稀一干為宜，早上吃面食、豆?jié){，中餐吃干飯，晚上吃粥。熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等；蔬菜中有大蔥、芹菜、毛豆等也富含鉀。也可多吃一些富含上述營養(yǎng)成分的食物，如西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其制品、動(dòng)物肝腎、蝦皮等，亦可飲用一些新鮮果汁。那么，夏天應(yīng)該怎么吃得既清爽又健康呢？這里也同時(shí)提醒你夏天常見的飲食誤區(qū)和陷阱，讓你避免肥胖，輕松享有窈窕身材。十一、出門還要隨身攜帶防暑降溫藥品，如十滴水、仁丹、風(fēng)油精等，以防應(yīng)急之用。十、生活起居要規(guī)律，不經(jīng)常熬夜，保證充分的睡眠也是預(yù)防中暑的有效措施。七、空調(diào)室內(nèi)外溫差不宜太大。六、忌受熱后?快速冷卻?。五、午睡時(shí)間不宜過長。四、飲食不宜過于清淡。三、不宜過量飲酒。二、要多喝白開水，并且要定時(shí)飲水，不要等口渴時(shí)再喝，口渴后不宜狂飲。夏季防暑小常識(shí)酷暑臨近，醫(yī)院里感冒、發(fā)燒、頭疼、胃腸不適及上呼吸道感染的病人逐漸增多，有的老人還誘發(fā)了心腦血管疾病。臨睡前也不宜飲用酒、咖啡、濃茶等。由于坐著睡和趴著睡都不利于消除疲勞，因此午睡應(yīng)以臥姿為宜。因此，夏季應(yīng)晚睡早起，以順應(yīng)自然界陽盛陰虛的變化，同時(shí)適當(dāng)?shù)匚缢匝a(bǔ)充睡眠的不足，也能有效預(yù)防冠心病、心梗等心臟疾病的發(fā)生。郁悶煩躁時(shí)，不妨聽聽舒緩音樂、看看優(yōu)美畫冊(cè)，室內(nèi)的窗簾和裝飾也宜采用淺色系，以更好地保持心情愉悅。夏季養(yǎng)生的一大關(guān)鍵就是養(yǎng) ?心?，但中醫(yī)所說的
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