7怎樣調(diào)整好學(xué)習(xí)的心態(tài)-文庫(kù)吧資料
2024-09-21 15:37本頁(yè)面
【正文】 識(shí)地進(jìn)行練習(xí)和放松訓(xùn)練，從而保證高考時(shí)有良好的心態(tài)。自我暗示語(yǔ)要簡(jiǎn)短、具體和肯定，要默默或小聲對(duì)自己說(shuō)（不讓他人聽(tīng)見(jiàn)，不影響他人答題），這樣，可以通過(guò)聽(tīng)覺(jué)說(shuō)話運(yùn)動(dòng)覺(jué)等渠道，反饋給大腦皮層的相應(yīng)區(qū)域，形成一個(gè)多渠道強(qiáng)化的興奮中心，能夠有效抑制怯場(chǎng)。要善于利用自我暗示語(yǔ)的強(qiáng)化作用。如涂抹一點(diǎn)清涼油， 聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，從事散散步、游泳等不劇烈的體育運(yùn)動(dòng)，使心態(tài)平衡，頭腦清醒，緊張緩解。 轉(zhuǎn)移想象訓(xùn)練。 肌肉松弛訓(xùn)練。然后進(jìn)行腹式呼吸 3~4 次。 第 4 頁(yè) 共 7 頁(yè) 自我放松，緩和緊張的心理狀態(tài)常用的自我放松訓(xùn)練有以下幾種： 呼吸松弛訓(xùn)練。這如同體育運(yùn)動(dòng)員一樣，要在比賽中獲取好的名次，應(yīng)該具有良好的競(jìng)技狀態(tài)，以保證自己能夠發(fā)揮出最好的水平。切不要服用安眠藥，因?yàn)榘裁咚帟?huì)抑制人的大腦 ，導(dǎo)致第二天考試不夠興奮。如果有的同學(xué)不愿再看書(shū)，那就聽(tīng)一些輕松歡快的音樂(lè)，以放松一下自己；第六，嚴(yán)格按照平時(shí)的作息時(shí)間上床睡覺(jué)，不應(yīng)太晚，也不宜太早，以免成太早或太晚上床而又不能及時(shí)入睡。適當(dāng)?shù)姆潘珊托菹?yīng)該是最后一天 第 3 頁(yè) 共 7 頁(yè) 的主旋律；第三，熟悉考場(chǎng)，應(yīng)該仔細(xì)考察通往考場(chǎng)所在地的交通線路，選擇路程最短、干擾最少、平時(shí)最熟悉的路線，還應(yīng)該考慮如果發(fā)生交通堵塞后的應(yīng)對(duì)措施。在這天應(yīng)注意以下問(wèn)題，第一，注意 自己的飲食，考前 1 天應(yīng)該遵循自己平時(shí)的飲食習(xí)慣，可以多加幾個(gè)菜，適當(dāng)增加肉蛋類食品，但不要為了補(bǔ)充能量而暴飲暴食，以免消化不良，直接影響第二天的考試；第二，不要參加劇烈的運(yùn)動(dòng)，以免體能消耗過(guò)大或發(fā)生其他的意外，從而影響第二天的考試。 在考前 1天。在這 3 天，應(yīng)該調(diào)整自己的心理狀態(tài)，切不要把弦繃得太緊，應(yīng)該適當(dāng)?shù)胤潘勺约?，如通過(guò)散步、和家人聊天、
語(yǔ)文相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號(hào)-1