【正文】 如果你對煙草的危害深惡痛絕，那我們開始戒煙吧！ ? 你 想戒煙的 最主要的原因 ，而不是我講過的所有。 八、如果真的準(zhǔn)備好了 那就開始戒煙吧！ 戒煙須知 ? 戒煙需要毅力、技巧、方法 。只有積極面對令你感到困難的事情才是提升自我力量最有效的途徑。 吸煙也只是暫時釋放焦慮。 ? 美國的一項針對青少年的研究發(fā)現(xiàn)， 吸煙反而會增加青少年焦慮和精神失調(diào)的可能性 ，受調(diào)查的吸煙青少年患焦慮障礙的幾率是普通人的 ，出現(xiàn)驚恐障礙的可能性比一般人高 16倍。 ? 之所以出現(xiàn)“反?！爆F(xiàn)象， 我們不能拿個例來否定普遍規(guī)律 ， 95%的人都是普遍現(xiàn)象，只有 5%是反常。 偏見三、有的人一生吸煙還高壽 有的人從不吸煙卻患病 ? 為何在生活中，我們看到有很多不吸煙的人會患肺癌，而吸煙的人卻沒什么事？ 吸煙肯定會影響肺部的健康 ，從臨床手術(shù)上來看，長期吸煙患者的肺部，呈黑色，有異物顆粒；而不吸煙者的肺部則呈現(xiàn)健康的粉紅色。 ? 因此 在戒煙的過程中， 需要 提前注意運動及控制飲食 ，體重就可以控制在正常范圍內(nèi)。一般情況下，一兩個星期就能調(diào)整過來，戒煙者可以利用 喝水、 吃 水果 、增加運動等 方法 調(diào)整戒煙時的狀態(tài)。一般而言，突然戒煙之后，人體會產(chǎn)生一定的戒斷綜合征，但并不會導(dǎo)致疾病。最終戒煙。你準(zhǔn)備好戒煙了嗎？你真的準(zhǔn)備好戒煙了嗎？戒煙不是心血來潮，真的需要準(zhǔn)備好！ ? 輕敵可能導(dǎo)致失敗，畏敵只能坐以待斃。戒煙的戒斷反應(yīng)比戒毒的戒斷反應(yīng)輕很多。首先， 從國家沒有像毒品一樣管理煙草可以看出，煙草和毒品是不同的，戒煙和戒毒也不可同日而語。 ? 尼古丁的最大危害就在于成癮性 ，一旦成癮，每 30～ 40分鐘就需要吸一支煙，以維持大腦尼古丁水平，當(dāng)達不到這一水平時吸煙者就會感到煩躁、不適、惡心、頭痛并渴望補充尼古丁，感覺似乎與鴉片毒品無異。 ? 大劑量尼古丁 對植物神經(jīng)、骨骼肌運動終板膽堿能受體及中樞神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生抑制作用，導(dǎo)致呼吸肌麻痹、意識障礙等。吸入的尼古丁 90%在肺部吸收，其中 1/4在幾秒鐘內(nèi)即進入大腦。 ? 所以煙民朋友 對戒煙也要有對治療慢性病的心態(tài) ，尋找醫(yī)生，撥打戒煙熱線等等，尋求相應(yīng)的幫助，這樣在戒煙路上就可以少走很多彎路。 煙草依賴 是慢性高復(fù)發(fā)性疾病 ? 只有少數(shù)吸煙者第一次戒煙就完全戒掉，大多數(shù)吸煙者均有戒煙后復(fù)吸的經(jīng)歷 。我國的另一項研究也發(fā)現(xiàn)，有神經(jīng)質(zhì)傾向的個體吸煙率較高。社交的需要，敬煙、讓煙、點煙、吸煙的煙文化，不能制止吸煙的面子文化。父母的行為往往是子女模仿的目標(biāo)。 煙草依賴的原因 ? 煙草依賴的原因與 社會環(huán)境 、 心理因素 和 遺傳因素 都有密切的關(guān)系，而且互為因果。 ? 實際上，人體對香煙心理依賴性遠遠大于生理上的需要。 煙草的生理依賴與心理依賴（二） ? 心理依賴 ，俗稱“心癮”。 煙草的生理依賴與心理依賴（一） ? 吸煙者對煙草的依賴，一方面是 生理依賴 ，也叫軀體依賴；另一方面則是 心理依賴 ，即精神依賴。 煙草依賴具有藥物成癮的全部特征，和任何毒品、藥物依賴的本質(zhì)是沒有區(qū)別的。 煙草 依賴的本質(zhì) ? 戒煙就是戒除 煙草依賴 ， 又稱尼古丁依賴， 其 特點為無法克制的尼古丁覓求沖動，以及強迫性地、連續(xù)地使用尼古丁，以體驗其帶來的欣快感和愉悅感，并避免可能產(chǎn)生的戒斷癥狀。戒煙后急性心梗發(fā)病率可穩(wěn)定下降； ? 5年后 患腦中風(fēng)、口腔癌、食道癌、膀胱癌的風(fēng)險減半； ? 5～ 15年之后 患腦卒中的危險性將降至不吸煙者的水平； ? 10年后 患肺癌的風(fēng)險減半，其他癌癥的危險也會明顯下降； ? 10～ 15年后 冠心病危險性將降到接近不吸煙者水平。 戒煙后生活將發(fā)生哪些變化 （一） ? 8小時后 血液的氧合作用恢復(fù)正常，患心肌梗塞的風(fēng)險開始降低； ? 24小時后 口氣清新，肺開始排泄黏液和焦油，患呼吸道感染、支氣管炎和肺炎的風(fēng)險開始降低； ? 48小時后 尼古丁和一氧化碳將從你的體內(nèi)清除掉；血液系統(tǒng)將更有效地把氧運送到你身體的各部分，你將感到精力充沛。吸煙者戒煙的行為還會給其家庭、朋友、同事帶來示范作用，特別是影響青少年對吸煙的態(tài)度。 ? 吸煙的女性在妊娠前或妊娠早期戒煙，可以降低早產(chǎn)、胎兒生長受限、新生兒低出生體重等多種問題的發(fā)生風(fēng)險。 包括慢性阻塞性肺疾?。?COPD） 、肺癌、冠心病、 中風(fēng)、外周血管性疾病、肺炎以及胃和十二指腸潰瘍 等 。 30歲以前戒煙能使肺癌的風(fēng)險減少 90%。 任何年齡的人，戒煙后都可以改善健康狀況和生活質(zhì)量。 五、戒煙的益處 早戒比晚戒好，戒比不戒好 ? 無論何時戒煙，戒煙者的壽命都將長于持續(xù)吸煙者 。 ? 吸煙易 引 發(fā)火災(zāi) 。造成夫妻家庭關(guān)系不和睦，吸煙造成經(jīng)濟損失，疾病負(fù)擔(dān)沉重。 ? 吸煙 的 人愛請病假。 那些地圖男，可能是因為吸煙導(dǎo)致的。 易患 急性中耳炎、復(fù)發(fā)性中耳炎、中耳積液 。 ? 耳 ：吸煙增加 失聰 危險。 ? 鼻 ：吸煙導(dǎo)致 鼻咽癌、過敏性鼻炎、萎縮性鼻炎 。發(fā)生 白內(nèi)障 。 吸煙對五官的危害 ? 吸煙刺激 眼、鼻和咽喉。吸煙影響精子活力，使畸形精子增多。 ? 兒童： 兒童暴露于二手煙會導(dǎo)致呼吸道感染、支氣管哮喘、減緩肺部發(fā)育、肺功能下降 ， 急性中耳炎和復(fù)發(fā)性中耳炎等疾病。 吸煙對胎兒、兒童、男性的危害 ? 胎兒： 孕婦吸煙或暴露于二手煙，易引起自發(fā)性流產(chǎn)、早產(chǎn)、死產(chǎn)或?qū)m外孕，影響胎兒發(fā)育，導(dǎo)致嬰兒出生體重降低、嬰兒猝死綜合征。更年期之后，由于體內(nèi)激素的變化，吸煙的女性發(fā)生冠心病風(fēng)險更大。 ? 吸煙對女性呼吸循環(huán)系統(tǒng)的危害高于男性：女性出現(xiàn) 肺氣腫和慢性支氣管炎 等的危險更大， 肺功能下降 風(fēng)險更高；發(fā)生 肺癌 的危險也高于男性煙民，比終身不吸煙的人高出 13倍。吸煙會傷害女性卵巢，加速卵子及 生殖能力的喪失 。 乳房下垂、罹患乳腺癌 。 吸煙對女性的危害 ? 每天吸煙多于 10支的女性有 40%會 早絕經(jīng) 。吸煙會引致關(guān)節(jié)炎。吸煙會引致背痛，有嚴(yán)重背痛的人大部份都有很大煙癮。吸煙是影響白癜風(fēng)不可低估的危險因素。吸煙的人看起來很老。眼睛容易長出魚尾紋。 ? 皮膚 ：松弛的皮膚、晦暗的膚色是吸煙者的典型特征。飯后吸煙妨礙食物消化，影響營養(yǎng)吸收，使胃腸功能紊亂，膽汁分泌增加，容易引起腹部疼痛等癥狀。中國男性 %的腦卒中死亡歸因于吸煙，戒煙后腦卒中的發(fā)病風(fēng)險明顯降低。長期吸煙容易影響大腦智商。 ? 腦： 腦梗塞、腦出血