大學(xué)體育健康與教育課課件——運(yùn)動(dòng)與健康ppt-文庫(kù)吧資料
2024-08-28 21:56本頁(yè)面
【正文】 競(jìng)技手段的身體運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的總稱，包括中競(jìng)技、輕競(jìng)技（田徑運(yùn)動(dòng)）、競(jìng)技體操、球類運(yùn)動(dòng)等項(xiàng)目。 練習(xí)的基本方法： 健身操、健美操、韻律操、瑜伽、器械組合訓(xùn)練等。體育與美育的有機(jī)結(jié)合，給人以健與美的享受。 ? 項(xiàng)目：遠(yuǎn)足、登高、保齡球、放風(fēng)箏、海水浴、野營(yíng)、滑雪、滑沙、旅游、騎馬等 41 （三）、健美運(yùn)動(dòng) ? 含義： 健美運(yùn)動(dòng)是既要求“健”，由要求“美”的體育運(yùn)動(dòng)。如有上述反應(yīng)，要適當(dāng)減量或降低強(qiáng)度，甚至停止練習(xí)； ? 運(yùn)動(dòng)過(guò)程中或運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，肌肉有不同程度發(fā)緊或麻木感，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大； 40 （二）、休閑運(yùn)動(dòng) ? 概念：休閑運(yùn)動(dòng)是指人們?cè)诠ぷ?、學(xué)習(xí)之余進(jìn)行的積極主動(dòng)、輕松愉快的、毫無(wú)心里負(fù)擔(dān)的一些健身娛樂(lè)活動(dòng)。高出安靜時(shí)心率 6～ 9次以上，運(yùn)動(dòng)量過(guò)大， 2－ 5次，適宜，持平說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)小。 38 有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉的標(biāo)準(zhǔn) A、 心率測(cè)算法： 170－年齡＝適宜平均心率， 另一種算法：（ 220－年齡）（ 60％～ 85％）＝適宜心率 B 、 恢復(fù)心率評(píng)定法：用鍛煉結(jié)束后 5分鐘時(shí)的心率來(lái)評(píng)定。 37 常用的有氧運(yùn)動(dòng) ? 慢跑、游泳、騎自行車、原地跑、有氧健身操、交誼舞、街舞、韻律操、遠(yuǎn)足、登山、跳繩、滑冰、溜冰等等。 36 ? 有氧運(yùn)動(dòng)實(shí)際上是指長(zhǎng)時(shí)間的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)（也叫耐力運(yùn)動(dòng)），使得心（血液循環(huán)系統(tǒng)）、肺（呼吸系統(tǒng)）得到充分的有效刺激，提高心、肺功能，從而使全身各組織、器官得到良好的氧氣和營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，維持最佳的功能狀況。 34 第三節(jié)、 常用的運(yùn)動(dòng)健身方法與體育衛(wèi)生保健常識(shí) ? 一、常用的運(yùn)動(dòng)健身方法 （一）有氧運(yùn)動(dòng) （二）休閑運(yùn)動(dòng) （三）健美運(yùn)動(dòng) （四）競(jìng)技運(yùn)動(dòng) 此外，還有康復(fù)運(yùn)動(dòng)、極限運(yùn)動(dòng)等 ? 二、體育衛(wèi)生保健常識(shí) （一）運(yùn)動(dòng)中要注意的事項(xiàng) （二）體育鍛煉中常見(jiàn)的生理現(xiàn)象 （三）常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防與處理 35 一、 常用的運(yùn)動(dòng)健身方法 ? （一）有氧運(yùn)動(dòng) ? 什么是有氧運(yùn)動(dòng) 所謂有氧運(yùn)動(dòng)，是指能增強(qiáng)體內(nèi)氧氣的吸入、運(yùn)送及利用的耐久性運(yùn)動(dòng)。所有的拉伸動(dòng)作都是柔韌性的鍛煉。 ? 變向跑、閃躲跑、體操、球類、擊劍、拳擊、跳躍、摔跤等。 32 （ 4） 靈敏性的練習(xí)方法 ? 靈敏素質(zhì)是指在各種突然變換的條件下，練習(xí)者能夠迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地改變身體運(yùn)動(dòng)的空間位置和運(yùn)動(dòng)方向，以適應(yīng)變化著的外界環(huán)境的能力。 ? 要循序漸進(jìn)、持之以恒、堅(jiān)持不懈。 ? 短跑、跳、長(zhǎng)投等。 ? 大重量、少次數(shù)、高組數(shù)、長(zhǎng)間歇 ――主要用于提高絕對(duì)力量； ? 中大重量、中次數(shù)、中組數(shù)、中間歇 ――主要用于增加肌肉圍度； ? 中重量、中次數(shù)、高組數(shù)、短間歇 ――主要用于突出肌肉線條； ? 中小重量、高次數(shù)、中高組數(shù)、短中間歇 ――主要用于耐力、增強(qiáng)心肺功能；； ? 小重量、超高次數(shù)、高組數(shù)、長(zhǎng)間歇、配合合理節(jié)食 ――主要用于減肥。 ? （ 6） 負(fù)重鍛煉法 啞鈴、沙袋、杠鈴等。 28 ? （ 5） 變換鍛煉法 通過(guò)不斷變換運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、練習(xí)內(nèi)容、練習(xí)形式及條件，以提高鍛煉者的積極性、適應(yīng)性和應(yīng)變能力的方法。 27 ? （ 3） 連續(xù)鍛煉法 為保持有價(jià)值的負(fù)荷量而不間斷地連續(xù)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的方法叫連續(xù)鍛煉法。實(shí)踐中，一般心率在 130/分左右就應(yīng)該開始鍛煉，間歇時(shí)也不作靜止休息，而是邊活動(dòng)邊休息，如慢速走，放松手腳、伸伸腰或做深而慢的呼吸等。 此方法的關(guān)鍵 是 間歇時(shí)間嚴(yán)格控制，每次負(fù)荷時(shí)間較長(zhǎng)，負(fù)荷強(qiáng)度適中 。一般來(lái)講，普通大學(xué)生的負(fù)荷心率在 130－170次 /分的范圍是較適宜的。 該方法的關(guān)鍵是一次練習(xí)完畢后，間歇時(shí)間應(yīng)當(dāng)充分 ，這樣可以有效的提高鍛煉者的混合代謝能力，提高各種技術(shù)應(yīng)用的熟練行與機(jī)體的耐久性。 ? 全面鍛煉原則 通過(guò)肌肉運(yùn)動(dòng)要把身體的各個(gè)部、各個(gè)器官都要鍛煉到。 24 ? 持之以恒原則 合理安排鍛煉的時(shí)間間隔，不一定每天都有，但至少每周要有三次，形成自己的運(yùn)動(dòng)規(guī)律，而且要堅(jiān)持經(jīng)常。 20 大學(xué)生促進(jìn)健康的生活方式 ? 規(guī)律的生活作息制度 ? 積極的休息與睡眠 ? 合理營(yíng)養(yǎng)和平衡膳食 ? 科學(xué)鍛煉身體（下面要專門講） ? 避免吸煙與被動(dòng)吸煙 ? 避免酗酒和藥物濫用 ? 避免不潔性行為 ? 及時(shí)調(diào)控情緒問(wèn)題 ? 學(xué)會(huì)幽默與解嘲 ? 及時(shí)尋求心理咨詢 21 二、生命在于科學(xué)運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)對(duì)于健康的作用 ? 運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)人體全身與各系統(tǒng)的生理功能
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